Îmbătrânirea nu acționează ca un lucru distractiv, iar la femei acest fapt este susținut de menopauză, care este asociată cu diverse manifestări, cum ar fi schimbări de dispoziție, creșteri de căldură, timpi de reacție slabi etc. Cu toate acestea, puteți face întregul proces mai ușor dacă mâncați corect.

cele

Ce ar trebui să faceți pentru a reduce simptomele menopauzei și pentru a promova sănătatea?

1. Carbohidrați bogați în carbohidrați - Nivelurile scăzute de serotonină provoacă o stare proastă. În același timp, stimularea acestui hormon poate fi o masă mică, plină de carbohidrați, de ex. jumătate din baghetă integrală cu gem sau floricele.

3. Suplimente alimentare sau nutritive cu vitamina D - această vitamină este necesară pentru absorbția eficientă a calciului. Cea mai convenabilă sursă sunt suplimentele nutritive, altfel o putem găsi în pești de mare, a treia friptură, în ouă.

8. Migdale - De asemenea, ar trebui să le consumați în fiecare zi, deoarece sunt o sursă valoroasă de grăsimi sănătoase care ajută la uscăciunea vaginală, magneziu, vitamina E, riboflavină, mangan sau cupru.

9. Ouă - conțin vitamina D, fier, vitamine B. Acestea vă vor ajuta să furnizați energie și să vă întăriți oasele.

12. O combinație de fibre, apă și proteine - După menopauză, femeile se îngrașă mai ușor, iar cei săraci devin mai dificili. Prin urmare, ar trebui să se concentreze pe cea mai mare plasă posibilă cu cea mai mică cantitate de calorii. În acest sens, o combinație de fibre, proteine ​​și apă este cea mai bună.

16. Mancarea cu proteine - Hrana legată de proteine ​​este importantă pentru susținerea ovarelor și a statului. Îl puteți găsi, de exemplu, în conserve de ton, cod, prune uscate, afine, fasole verde.

20. Broccoli - Broccoli este o sursă de calciu adesea trecută cu vederea.

24. Fig - Sunt o sursă excelentă de calciu și vitamine. Ele ajută la stres, creșteri de căldură și schimbări de dispoziție.