petreceți

Durerea și rigiditatea gâtului cel mai adesea cauzate de munca pe computer (Sursa: GettyImages)

Durerea și rigiditatea gâtului pot fi cauzate de lucrul în spatele unui computer, dar și de privirea îndelungată a ecranului smartphone-ului sau de somnul într-o poziție inadecvată, pe o saltea sau o pernă incomodă. Vara, aerul condiționat sau curentul de aer se adaugă adesea la cauzele unui gât rigid și al unui gât tăiat. Relaxați-vă cu aceste exerciții.

Cum apare rigiditatea?

Coloana cervicală este formată din șapte vertebre, care împreună cu un număr de mușchi permit capului să se rotească și să se încline. Gâtul rigid apare atunci când mușchii gâtului sunt scurtați și vertebrele sunt blocate, rezultând dureri severe și mobilitate limitată. Mușchii rigizi irită nervii relevanți și pot provoca, de asemenea, îngustarea vaselor de sânge care duc la cap. De asemenea, pot fi adăugate dureri de cap sau dureri în spatele ochiului. În plus, iritația cronică determină durerea să treacă până la umeri sau între omoplați și putem simți, de asemenea, furnicături la nivelul membrelor superioare, tinitus și amețeli.

Dacă problemele coloanei cervicale continuă să se repete, ar trebui să căutați cauza și să începeți să o abordați cât mai curând posibil. Cele mai frecvente motive pentru o coloană vertebrală rigidă sunt:

- postură slabă
- supraîncărcarea umerilor și a spatelui (de exemplu, transportarea sacilor grei)
- stres pe termen lung
- tiraj și aer condiționat
- leziuni
- infecții virale

Sfaturi de ajutor

Faza acută este cea mai bună cu ajutorul păcii. De asemenea, vă poate scuti de:

Căldură

Căldura uscată are un efect foarte bun asupra gâtului rigid, de exemplu sub formă de pernă electrică, aplicarea unui prosop încălzit sau încălzirea cu o lampă cu infraroșu. Seara, însă, vă puteți răsfăța cu o baie caldă, care va relaxa plăcut mușchii. Încercați să adăugați câteva picături de ulei de eucalipt în baie. Unguentele calde cu uleiuri esențiale de ghimbir, scorțișoară, lavandă, rozmarin sau mușețel sunt de asemenea excelente.

Masaj

Partenerul dvs. vă poate oferi și un masaj ușor și scurt al gâtului. Înainte de a masa gâtul, încălziți-l cu un prosop cald și folosiți ulei cu efect de încălzire.

Saltea și pernă de calitate

Cea mai eficientă prevenire a unui gât rigid este alegerea corectă a saltelei și a pernei anatomice. În general, persoanele mai grele ar trebui să aleagă o saltea mai dură. Pernele anatomice sunt realizate din spumă cu memorie și asigură poziția corectă de dormit a corpului.

Exerciții pentru relaxarea coloanei cervicale

Dacă suferiți de rigiditate a coloanei cervicale, exercițiile fizice regulate ar trebui să devină o parte a vieții dumneavoastră. În faza acută, concentrați-vă asupra exercițiilor care vă vor relaxa mușchii gâtului. Exercitați doar puțin timp și nu suprasolicitați coloana cervicală pentru a nu vă agrava problemele.

Rotirea capului

Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta. Cu expirația, întoarceți capul spre stânga, cu inspirația, întoarceți-o în mijloc și, cu o altă expirație, întoarceți-o spre dreapta. Repetați exercițiul timp de aproximativ 5 minute.

Înclinați și îndoiți înainte

Cu respirația, înclinați-vă cu grijă capul cât mai departe posibil și, cu expirația, înclinați-l profund înainte. Repetați de mai multe ori.

Arcuri

Întoarceți capul și gâtul încet spre părți, ca și cum ați fi căutat. Este important să vă mențineți capul într-o poziție înclinată, cu ideea că cineva o trăgea în sus.

Trăgând afară

Așezați-vă pe spate pe o suprafață solidă. Ține-ți capul odihnit confortabil. Împingeți umerii spre picioare. Încercați să scoateți capul în sus din coloana vertebrală și, în același timp, împingeți-l spre saltea.

Învârtirea în răspândire

Întindeți brațele și extindeți toate degetele. Întoarceți degetul mare al unei mâini în sus, degetul mare al celeilalte mâini în jos. Acum întoarceți încet capul spre mâna dvs., al cărui degetul mare este îndreptat în jos. Apoi întoarceți capul în partea opusă în timp ce vă întoarceți palmele spre ale voastre privirea mergea întotdeauna la mână cu degetul mare în jos.

Dacă, în ciuda modului de economisire, problemele dvs. persistă după câteva zile, consultați un medic. El va găsi cauza problemei dvs. și vă va recomanda un tratament adecvat.

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant