suferiți

Durerile de spate deranjează oamenii de toate vârstele. Nu este plăcut și a lua analgezice nu este răspunsul. Deci, cum să te întorci cu ea?

- O, spatele meu. Dacă această frază vi se pare familiară, probabil că veți ști cum este să aveți o durere de spate neplăcută atunci când vă aplecați sau vă răsuciți, dar și când nu faceți nimic. Utilizarea regulată a medicamentelor pentru a-l suprima nu este răspunsul și nu toată lumea își permite să meargă la masaje regulate. Cu toate acestea, vă puteți ajuta rapid și ușor acasă și mai mult sau mai puțin gratuit.

Eliberarea coloanei vertebrale

Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și așezați-le între 5 și 10 centimetri. Puneți un genunchi sau o pătură sub genunchi și puneți o pernă pe picioare. Îndoiți-vă peste cap pe o pernă și relaxați-vă în această poziție timp de cel puțin 5 minute.

Această poziție ajută la eliberarea tensiunii din mușchii spatelui, te scutește de crampe și ajută la restabilirea alinierii corecte a coloanei vertebrale.

Întindeți-vă mușchii rigizi

Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii. Apucați piciorul drept cu mâna stângă și piciorul stâng cu mâna dreaptă. Ridicați membrele inferioare și încercați să le împingeți cât mai aproape de corp. Țineți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi relaxați-vă și repetați exercițiul de mai multe ori.

Mușchii rigizi pot provoca dureri de spate. Acest exercițiu îi va elibera și, astfel, va ameliora durerea.

Baie cu picioare sărate

Luați o găleată sau spălați-o și umpleți-o cu apă caldă. Adăugați o jumătate de cană de sare într-o baie de magneziu și sulfat și amestecați. Înmuiați picioarele în soluție timp de aproximativ 5 până la 7 minute. Apoi clătiți membrele cu apă caldă și înfășurați-le într-un prosop sau pătură.

Sarea de baie care conține magneziu și sulfat este un miracol complet. Se știe că magneziul relaxează crampele musculare și ajută la calmarea nervilor. La îmbibarea picioarelor în această soluție, componentele regenerante sunt absorbite în corp și acestea vor ajuta, printre altele, la durerile de spate.

Compresia zonei picioarelor din spatele genunchilor

Găsiți puncte exact în mijloc în spatele genunchilor. Apăsați ferm aceste puncte cu degetele mari și mențineți-le apăsate timp de două până la trei minute, respirând adânc.

Stimularea acestui punct vă relaxează mușchii și calmează durerile șoldurilor și ale coloanei vertebrale inferioare.

Stând pe o minge de tenis

Stai pe podea și pune o minge de tenis sub jumătate din fund. Mișcă-ți ușor corpul înainte și înapoi până găsești punctul în care simți cea mai mare durere. Ține mingea în acest moment, ridică brațele și un picior în timp ce îndoiești celălalt picior. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și apoi mutați mingea sub cealaltă jumătate a fundalului.