Trimis de la tini »12 iunie 2010, 13:41

obezitate

neira, bine îți pot scrie ce mănânc. Cel puțin pentru îndrumare, este pe cale să primesc aproximativ 8500, acum sunt și sărac;))), dar nu știu cum să ajung în calculatorul dvs. de IMC, dar cel puțin să inspir mâncare.
mic dejun
200g iaurt alb, 50g ovăz, 20g afine uscate
gustare
100g pâine, aproximativ 20-30g brânză sau 20g bryndze (deși dieta suplimentară nu este) sau șuncă, legume 150-200g, chiar mai mult, după gust
Masa de pranz
Merg deseori la restaurant destul de des acum, unde gătesc foarte dietetic și bine, dar dacă nu:
Cartofi, 100g brânză de vaci, legume
200g cereale integrale gătite pur, 100g mască de dake sau pește, legume
200g paste fierte, 100g ton, legume
legumele sunt diferite salate, respectiv. ce îmi vine în minte, chiar și cu măslinul din interior
sau, de asemenea, din leguminoase, am mâncăruri dake împreună cu ton și orez de ex.

conduce
fii și prăjiturile mele cu brânză
sau iaurt 200g, aproximativ 40g ovăz, fructe uscate sau normale (deși după-amiaza s-ar putea să nu fie)
sau brânză de vaci 100g, plus puțin fruct uscat 20g, de asemenea, ovăz 30-40
sau acru 250g, dați pâine de orez pentru 30-40g

masa de seara
100g din unele proteine ​​(ton, carne de soia, ouă, tofu, carne, hoccco pot fi, de asemenea, utilizate), plus o mulțime de legume și aproximativ 50g de pâine sau alți carbohidrați (pur, de exemplu, doar 100g, de asemenea paste sau cartofi )

a doua cină
100g brânză de vaci plus zgură de ex. horzienok - 7g, mai bine fără;)), sau 10g musli, doar puțin
sau 150g de iaurt, de asemenea un pic de ovăz
sau cabana 100g cu puțin ketchup (acum omit ovăzul)

Re: ajutor cu meniul

Trimis de la beatka »12 iunie 2010, 16:29

Salut tini, dacă pot să amestec - când îți citesc dieta, parcă l-am văzut pe al meu. Pur și simplu nu am oa doua cină, pentru că ar fi prea târziu înainte de culcare. Ce m-ați sfătui să omit sau să schimb din această dietă atunci când vreau să slăbesc ? Probabil fac ceva greșit. Aș vrea să slăbesc doar aproximativ 5 kg, dar nu o pot face pentru lume, sunt deja disperat. Masur 167 cm si cantaresc 70 kg. Nu mă antrenez deloc în acest moment, dar m-am dus la spinning de trei ori pe săptămână de trei ori pe săptămână și nu am pierdut nici măcar un kilogram ! Nimeni nu mă crede, dar este adevărat. Vițeii mei erau aspri. Apoi au apărut problemele cu varica din picior și acum nu mai pot să-l împovăr în niciun fel.

Nu mai știu ce să fac. Nu vreau să am o greutate nerealistă, într-adevăr doar câteva kilograme jos, lasă-mă să fiu mulțumit de mine. Si nimic. Vă rog să mă sfătuiți ce să fac ?

Re: ajutor cu meniul

Trimis de la tini »12 iunie 2010, 21:10

Re: ajutor cu meniul

Trimis de la beatka »12 iunie 2010, 21:56

Pentru acest exercițiu - am avut întotdeauna o venă a gâtului, dar nu a cauzat probleme. Și brusc, după o jumătate de an de filare, a început să doară foarte mult. Medicul vascular mi-a interzis să-mi strecur piciorul în nici un fel, fără filare, aerobic, alergare, patine. Am uitat doar să întreb despre înot.

Ar trebui să scot mâncarea? Pot să îmi lipsească zece, plumb? Îți poți da doar o bucată de fruct? Nu stiu. Chiar nu știu.

Oh, și am fost chiar la o examinare a glandei tiroide și sunt bine.