Căutarea unei figuri subțiri a bântuit mulți oameni pentru cea mai mare parte a vieții lor. De multe ori ne afectează obiceiurile, meniurile și activitatea fizică. Cu toate acestea, pierderea în greutate după suflarea a 50 de lumânări pe o prăjitură devine adesea din ce în ce mai complicată și kilogramele cumva nu vor să scadă. Dacă ții la linia ta, nu este nevoie să arunci o pușcă în secară. Vă vom sfătui cum să vă formați și la această vârstă!
Majoritatea femeilor cu vârsta peste 50 de ani necesită un aport de 1.000 până la 1.600 de calorii - limita inferioară se aplică femeilor mai mici care trăiesc sedentar și se mișcă puțin, limita superioară se aplică femeilor active cu compoziție corporală mai grea.
Slăbește mult timp
Mulți experți în slăbire, inclusiv cei de la Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, susțin că scăderea în greutate nu poate fi exagerată. Potrivit lor, pierderea ideală este o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână - aceasta este pierderea în greutate care are șansa să te reziste pe termen lung. Ei susțin, de asemenea, că femeile supraponderale trebuie să atingă acest obiectiv Reduceți aportul caloric zilnic cu 500 sau mai multe calorii. Pentru referință, un BicMac de la McDonalds are 510 calorii, două bare Snickers au aproximativ 485 de calorii.
De la obezitate la o figură de vis
Un studiu al Universității din Washington a venit cu un calcul „slab” interesant și relativ simplu pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. Potrivit acestuia, femeile obeze ar trebui să consume aproximativ 20 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate de vis. Deci, dacă vrea să slăbească 60 de kilograme, ar trebui să ia aproximativ 1.200 de calorii.
Ce să servească?
Dieta ta slabă ar trebui să arate cam așa:
- 1,5 cani de legume
- 1 cană de fructe
- Aproximativ 10 kg de alimente bogate în proteine (de exemplu păsări de curte, albușuri de ou)
- Aproximativ 10 dkg de fibre (fulgi de ovăz, nuci, diverse cereale)
- 2,5 căni de produse lactate - iaurt, lapte acidofil, lapte
Este important să încerci să slăbești alternând alimentele mai puțin sănătoase cu cele mai sănătoase. Cipsurile sau arahidele pot fi schimbate cu semințe de floarea-soarelui sau nuci (neprăjite și ideal nesărate), în loc de ciocolată pentru fructe proaspete (uscate sunt mult mai calorice), slănină pentru șuncă dietetică - și este, de asemenea, important să eliminați carbohidrații, adică pâinea și patiserie. Dacă trebuie să vă răsfățați, așezați-l pe pâine groasă de culoare închisă, care adesea vă va umple cu o felie - în comparație cu trei felii de pâine albă pufoasă.
Ce să bei?
Când pierdeți în greutate, trebuie pus un mare accent nu numai pe mâncare, ci și pe băut. Fluide suficiente se mișcă într-un proces slab și nu veți strica nimic dacă luați cel puțin trei litri de lichide în fiecare zi. În același timp, este necesar să uităm de apele dulci carbogazoase, iar sucul nu este inofensiv în ceea ce privește pierderea în greutate - deși chiar și cea proaspătă. Dacă vă răsfățați cu el, totul este în regulă, dar trebuie să îl considerați ca fiind mâncare (de exemplu, zecea). De asemenea, trebuie exclus a cumpărat ceai de gheață îndulcit generos. Deci, în ce vă puteți răsfăța?
- Apă nesaturată obișnuită - în fiecare zi cel puțin un litru și jumătate
- Ceaiuri pentru slăbit (fără zahăr) - pu-erh, ceai verde, rooibos, maté
- Limonadă de casă neîndulcită
Cum ai reușit să slăbești? Vă monitorizați aportul caloric? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în discuție.