despre

De unde știu dacă sunt obez?

Personal, nu cred că ai nevoie de un calculator sau o foaie de calcul pentru asta. Cred că toată lumea se simte singură când exagerează mai mult sau mai puțin cu acea greutate. Oricum ar fi, iată câteva modalități prin care ar trebui să vă asigurați că este timpul să faceți ceva cu greutatea dvs.

În primul rând, puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) conform următoarei formule:

IMC = greutatea corporală în kilograme/(înălțimea corpului în metri) 2

Exemplu specific: măsoară 170 cm, cântărești 60 kg. Calculul va fi: 60/1,7 × 1,7 = 20.7

Cum se evaluează rezultatul:

18,5 și mai puțin - sunteți subnutriți

18,5 - 25 - ai greutatea ideală

25 - 30 - ești ușor supraponderal

30-40 - ești obez

40 și peste - suferiți de obezitate severă

Persoana noastră model a primit numărul 20.7, deci are o greutate normală. Ce mai faci?

In ciuda faptului ca IMC este cel mai adesea folosit pentru a măsura obezitatea, este o cifră foarte inexactă. Deoarece mușchii cântăresc mult mai mult decât grăsimea, se poate întâmpla ca cineva care este „mușchiul în sine” să se încadreze într-un grup de obezi conform IMC.

O măsură puțin mai precisă este măsurarea circumferinței centurii. Este partea cea mai îngustă din jurul abdomenului, ar trebui să fie chiar deasupra buricului. Cum se evaluează rezultatul?

Pentru femei, talia se aplică:

mai mare de 80 crescut risc de obezitate

mai mare de 88 de înălțime risc de obezitate

Pentru bărbați, talia se aplică:

mai mare de 94 crescut risc de obezitate

mai mare de 102 înălțime risc de obezitate

Cea mai bună măsură dacă sunteți supraponderal sau obez este măsurarea vicelar gras, astfel grăsime în jurul taliei. Aflați-vă procentul de grăsime de la vaselar, pentru că acesta este principalul lucru pe care ar trebui să-l interesați. S-ar putea să fiți surprinși, dar chiar și persoanele slabe din exterior pot avea niveluri de grăsime la nivelul nivelului periculos.

Ce este obezitatea și cum apare?

Vom evita lecțiile și vă vom spune o poveste. Imaginați-vă o persoană supraponderală. Numele ei este Vanesa. Vanessa este mai agilă, așa că presupui că este multă și exercită puțin. Pe lângă Vanessa, există multe persoane similare. Poate chiar îți aparțin sau cunoști personal pe cineva.

În general se acceptă faptul că greutatea corporală depinde de echilibrul energetic. Aceasta înseamnă că depinde de câte calorii luați și de câte ardeți. Dacă nu arzi la fel cantitate Cum accepți, tu păstrezi menține-ți greutatea stabilă. Când consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Când arzi mai multe calorii decât iei, slăbești. Acest lucru este recunoscut pe scară largă și sună rezonabil.

Cu toate acestea, acest lucru nu este corect și, în practică, nu funcționează așa.

Pentru că, în afară de faptul că caloriile nu sunt ca caloriile, nu te hotărăști cât mănânci și cât arzi. Ce vreau să spun prin asta? Că câte calorii consumi și cât de mult arzi este determinat de creierul tău fără influența ta. Deoarece creierul tău este responsabil de funcționarea întregului organism în funcție de nevoile sale și nu-i pasă deloc că trebuie să slăbești într-o minge de haine într-o lună.

Creierul dvs. va evalua în mod independent câte calorii trebuie să luați și să ardeți fără să știți.

Comunicarea cu creierul este asigurată de hormonii produși în diferite țesuturi. Leptina, unul dintre hormoni, este produsă în celulele adipoase. Leptina reglează senzația de foame. Când sunteți plin, acesta trimite un semnal către creier de la celulele adipoase că aveți deja suficientă energie și nu este nevoie să primiți mai mult. Cu toate acestea, leptina este doar unul dintre mulți hormoni care reglează aceste căi. Ideea este că corpul tău este un sistem complex care îți reglează greutatea în funcție de nevoile tale.

Ce se întâmplă când Vanesa decide să slăbească?

Conform conceptului general acceptat, ea ar trebui să mănânce mai puțin și să facă mai mult exercițiu. Deci, ce se întâmplă când începe să mănânce mai puțin? Nivelul hormonilor se va schimba și vor încerca să stocheze fiecare calorie pe care o iau în celulele adipoase. Vanessa va simți în continuare foame. Pentru că creierul ei nu știe nimic despre dorința de a slăbi. Știe doar că corpul ei are nevoie să primească mai multă energie pentru a rămâne pe loc. Decizia ei de a mânca mai puțin va fi evaluată de creier ca înfometare și va proteja cu orice preț aprovizionarea cu energie.

Acestea sunt motivele pentru care încercarea de a pierde în greutate nu reușește urmând diete și încercând să facă mișcare.

Așadar, întrebarea este de ce suferă oamenii de obezitate atunci când avem un sistem atât de remarcabil care ne menține greutatea cu orice preț? Așa a funcționat timp de milenii. Cum este posibil ca incidența supraponderalității să fi crescut de la 10% la 40% în ultimii 30 de ani?

Motivul este al nostru mmediu abraziv. O mulțime de substanțe chimice în mediu, stil occidental de a mânca (multă grăsime și zahăr împreună), exerciții fizice mai mici, prea mult stres, somn slab și slab, medicamente, alimente procesate industrial.

Trebuie remarcat faptul că obezitate nu este un problemă viaţă stil nici o chestiune de responsabilitate personală, nu este vorba de a mânca mai puțin și de a exercita mai mult. Ideea este să mâncați corect și să eliminați factorii care duc la obezitate.

Se caută vinovatul

Dacă doriți să găsiți principalul vinovat pentru kilogramele în plus, nadică ești tu, guvernul, economia sau semnul tău zodiacal. Este zahăr. Desigur, există și alți factori. Dar am putea numi zahărul factorul numărul unu. De ce zahăr?

Zahăr adăugat (pentru ceai, cafea, în alimentele procesate industrial) subversuri hormonale regulament. Când mâncați, leptina este eliberată din celulele adipoase, dând un semnal clar creierului că a fost suficient. Te simți hrănit, mulțumit și plin de energie. Vrea să te antreneze. Spontan, pentru că vrei, nu trebuie să te forțezi.

Dar cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât mai multă leptină este eliberată în creier. Acest lucru duce la rezistența la leptină. Aceasta înseamnă că, chiar dacă leptina este eliberată în creier, creierul tău nu este capabil să capteze și să înregistreze informațiile pe care le consumați. Creierul încă mai crede că mori de foame și tot mănânci.

Și ce cauzează creșterea în greutate, acumularea de celule grase și, prin urmare, rezistența la leptină? Excesul de insulină. Și un exces de insulină se formează atunci când se consumă zaharuri libere (zahăr de masă, zahăr din alimente procesate industrial etc.).

Deci, dacă doriți să slăbiți, prima dvs. alegere ar trebui să fie să eliminați din dietă dulciurile și ceaiul sau cafeaua îndulcite.