Există o mulțime de paradoxuri în lumea pierderii în greutate. Faptul că mănânc câteva kilograme de mâncare este unul dintre ele. Metabolismul bazal este responsabil pentru orice.
Unele cercetări au arătat că foamea începe să ardă calorii. Dar nu vrei să spui că nu mănânci deloc. De fapt, aportul de calorii trebuie să fie suficient - adică limita metabolismului bazal. Mă întreb cum să aflăm?
Trebuie să mănânci
Ce este mai exact metabolismul bazal? Este energia pe care corpul nostru o consumă pentru întregul curs al corpului, adică respirația, menținerea temperaturii corpului, digestia. Cu cât metabolismul dvs. procesează mai multe calorii pentru a-l face să funcționeze, cu atât puteți mânca mai mult. Acest lucru explică de ce unii slabi nu slăbesc din dietele nesănătoase și grele, iar unii nu slăbesc nici măcar la salate. Din păcate, nu vei face prea multe cu ea, arderea bazală este o chestiune de echipament cu care venim în lume.
Rotiți metabolismul bazal
Ceea ce poți influența este modul în care îți adaptezi dieta la metabolismul bazal. Și, de asemenea, mișcare! Cu cât ai mai multă mișcare care creează masa musculară, cu atât metabolismul tău va crește mai bazal. Ce nu aveți nevoie sunt diferite diete bazate pe aportul caloric supra-limitativ. Provoacă doar un lucru - metabolismul încetinește, astfel încât să rămână suficientă energie pentru funcțiile vitale de bază. Atunci când vă întoarceți la porțiunile obișnuite, aportul crescut de energie va fi prea mare pentru corp și vă veți îngrășa. Sau, paradoxal, începi să te îngrași în timpul grevei foamei. Corpul trece în modul de urgență și stochează aproape tot ce este depozitat, în loc să proceseze energia.
Care este minimul?
- bărbați 66 + (13,7 x greutate) + (5,0 x înălțime) - (6,8 x vârstă)
- femei 65 + (9,6 x greutate) + (1,85 x înălțime) - (4,7 x vârstă)
Aceasta va determina numărul rezultat de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi. Minim!
Femeile au mai lent
Femeile sunt puțin mai prost cu metabolismul, deoarece au mai puțini mușchi decât grăsimi. Arde mai bine pentru bărbați și copii și, odată cu vârsta, valoarea metabolismului bazal scade. Și un alt indicator - unde lucrezi? Dacă vă aflați într-un mediu foarte stresant sau aveți o mulțime de tulpini mentale de acasă, hormonul cortizol vă va penaliza. Afectează arderea grăsimilor. Genetica cântărește și ea. Dacă te uiți la părinții tăi, ai o idee aproximativă despre cum vei arăta la vârsta lor. Dar, desigur, nu trebuie să vă adaptați dieta. Chiar și înălțimea afectează arderea. Cu centimetri în plus, vă puteți permite să mâncați mai mult.
Citește și:
V-ați alăturat deja nostru mare concurs de advent pe facebook? Puteți câștiga în fiecare zi până pe 24 decembrie în calendarul Adventului Sănătății preturi interesante. Doar urmați site-ul nostru și scrie-ne pe Facebook care articol te-a interesat cel mai mult.