Garantul proiectului HÝBSA Slovacia, Viktor Bielik, a dezvăluit când carne și când caș.

faci

Distribuiți articolul

Se plâng de dureri de spate și cap. Acestea sunt problemele adolescenților de astăzi. Acest lucru se datorează lipsei de exerciții fizice și de ședere la computer.

De aceea, proiectul Televiziunii Markíza - HÝBSA Slovacia încearcă să aducă copiii și părinții lor în sport și mișcare activă. Și nu numai asta. Un stil de viață sănătos include, de asemenea, o dietă variată și sănătoasă. Copiii care fac mișcare ar trebui să aibă suficiente proteine ​​în dieta lor.

„Proteinele animale sunt, de exemplu, ouă, lapte, carne, pește, produse lactate. Și apoi există plante, cum ar fi leguminoasele, nucile, care sunt o sursă importantă de proteine, deci toate acestea, dacă le consumăm în mod cuprinzător, ne vom asigura că într-adevăr nu va lipsi proteinele în organism ", a explicat Viktor Bielik.

În timpul zilei, ar trebui să mâncăm proteine ​​vegetale, care sunt mai ușor de digerat. Dimpotrivă, seara, când nu mai intenționăm să facem sport, cheltuim mai greu decât carnea sau brânza de vaci. Aportul de proteine ​​trebuie monitorizat în special de adolescenții care fac mișcare pentru a-și crește mușchii.

Este important ca adolescentul să aibă o doză regulată, care este de 4-5 ori pe zi, dar din nou trebuie să ne dăm seama că sunt suficiente 25 de grame dintr-o singură doză de șoc bogată.

Cu toate acestea, mușchii nu cresc numai din alimente. Ceva suplimentar trebuie făcut pentru asta. Mitul potrivit căruia copiii nu ar trebui să meargă la sală a încetat de mult să existe.

Opiniile generale despre modul în care antrenamentul de forță crește riscul de rănire sau chiar oprește creșterea copiilor și tinerilor sunt acum infirmate.

Știi doar cum să o faci. Prima diferență este în vârstă. În caz contrar, tinerii de 13 ani practică ca tânăr de 18 ani. Până la vârsta de 13-14 ani, ar trebui să predomine antrenamentul general - mișcarea ar trebui să fie cât mai versatilă. De la alergatul înotului prin antrenamentul de forță.

Potrivit antrenorului de fitness Patrik Hubek la o vârstă fragedă, ar trebui să includă astfel de exerciții în care să dezvolte în mod cuprinzător întregul corp de la genuflexiuni, prin scânduri - acestea sunt exerciții eficiente și corecte pentru astfel de clienți tineri.

Este mai în vârstă pentru vârstnici. „La vârsta de aproximativ 16-19 ani, specializarea poate începe doar în antrenamentele de forță, iar acei tineri pot începe să facă toate exercițiile ca adulții cu o sarcină de lucru în creștere treptată", a explicat antrenorul. Potrivit acestuia, adolescenții ar trebui să poată să faceți 10 repetări.