Te trezești obosit dimineața, dormi ușor și te trezești adesea noaptea? Un somn bun este esențial pentru regenerarea corpului și mai ales în vremurile agitate de astăzi. Desigur, problemele de somn pot avea diverse cauze, dar uneori sunt pur și simplu legate de ce și când mâncăm în timpul zilei.

somn

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați următoarele sfaturi:

Cina moderată

Doar mâncați o porție mică la cină. Dacă vă delectați cu prea multă mâncare, nu vă veți simți bine cu stomacul plin și vă va fi mai greu să adormiți. Dar o porție prea mică, de asemenea, nu merită - s-ar putea să te trezești și senzația de foame pe timp de noapte.

Feriți-vă de grăsimi și proteine

Stai cu ochii pe grăsimi și proteine ​​seara. Alimentele grase tulpină digestia, în timp ce alimentele bogate în proteine ​​stimulează producția de substanțe din creier care ne trezesc. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi digeră corpul mai repede, în timp ce carbohidrații sănătoși stimulează reacțiile chimice care ajută corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Planificați-vă cina astfel încât să conțină în principal carbohidrați sănătoși sub formă de legume, fructe, cereale integrale și leguminoase și adăugați doar o porție mică de proteine.

Florile nu aparțin dormitorului? Greșeală, aceste 3 plante vă vor îmbunătăți surprinzător somnul!

Cafeaua și alcoolul sunt egale cu o noapte de trezire

Dacă beți cafea în mod regulat, corpul dumneavoastră poate fi obișnuit cu aceasta și este posibil să nu aveți probleme cu somnul. Faptul rămâne, totuși, că cofeina și alcoolul pot afecta calitatea optimă a somnului - chiar dacă adormiți, urmează trezirea frecventă și corpul nu intră în cea mai importantă fază a somnului profund.

Mai puțin fluid

De asemenea, limitați aportul de lichide seara - vezica plină poate provoca, de asemenea, somn neliniștit și ridicarea des. Încercați să umpleți lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei, nu lăsați-l doar seara.