Adăugat: 17.07.2018 15:28:07 Număr de vizualizări: 1556

Mărci

  • nopti nedormite
  • somn de calitate
  • sfaturi pentru un somn de calitate
  • cum să adormi
  • Nu pot sa dorm
  • Nu pot sa dorm

Câteva nopți nedormite nu vor lăsa consecințe, dar dacă problemele persistă săptămâni întregi, trebuie făcut ceva. Vă vom sfătui cum să evitați insomnia. Un număr mare din populație suferă de insomnie. Și odată cu vârsta, aceste probleme devin mai frecvente. Vei cunoaște sentimentul când trebuie să dormi, dar nu să dormi și să nu vii până dimineața devreme, apoi vei obosi ziua și nu te poți concentra pe nimic?

sfaturi

De ce suferiți de insomnie?

Există multe motive care nu te-au ajutat să dormi bine toată noaptea. Poate depinde de mulți factori, cum ar fi exercițiile fizice excesive, munca excesivă, depresia, alcoolul, problemele de sănătate, stresul, diverse emoții sau modele neregulate de somn.
Cele mai eficiente decocturi de ierburi pentru un somn bun

Dacă vrei să dormi ca un bebeluș, prepară ceai din aceste plante la culcare. Le puteți utiliza fie individual, fie puteți încerca să le combinați:


mană - calmează nervii și induce un somn dulce
valeriană - calmează și relaxează sistemul nervos, acționează și în iritabilitate și suprasolicitare
hamei rotativ - induce un sentiment de nevoie de somn. Se recomandă pregătirea acestuia cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare

Sfaturi bune pentru un somn mai bun:

Înainte de a merge la culcare, evitați să mâncați dulciuri și carbohidrați, inclusiv fructe. Acestea cresc glicemia, ceea ce face ca somnul să se înrăutățească și, atunci când glicemia scade foarte scăzută, vă poate trezi și este posibil să nu mai puteți adormi.

Dormi într-o cameră complet întunecată, fără lumină. Chiar și cea mai mică pătrundere a luminii într-o cameră poate perturba activitatea părții creierului (glanda pineală) care produce hormonul melatonină și seratonimare (vezi explicația de mai jos).

Nu folosiți lumina chiar dacă trebuie să mergeți la toaletă în toiul nopții. Chiar și cea mai mică lumină poate opri complet formarea melatoninei, care se produce în cantități mai mici odată cu înaintarea în vârstă. Lumina îți întrerupe somnul și poți folosi și o mască pentru ochi pentru a îmbunătăți somnul.

Nu vă uitați la televizor înainte de a dormi. Ar fi ideal să nu aveți televizor în dormitor sau deloc în toată casa. Televizorul stimulează creierul și îl împiedică să secrete suficienți hormoni pentru somn. Unii oameni adorm doar uitându-se la televizor. Deși reușesc să adoarmă fără probleme, mintea lor subconștientă percepe toate informațiile care sunt transmise. În ceea ce privește bunăstarea mentală și capacitatea de a-ți controla gândurile, televizorul este un instrument foarte prost și manipulabil care îți poate direcționa subconștient viața, efortul și efortul într-o direcție pe care pur și simplu nu o dorești.

Iarna, folosiți șosete calde pentru dormit. Deși se spune că reduc circulația, este indicat să vă mențineți picioarele calde sau să le încălziți înainte de culcare pentru a asigura o termoreglare a sângelui sănătoasă.
Membrele reci sunt o condiție prealabilă pentru o termoreglare slabă, care are ca rezultat răcirea întregului organism. Dacă folosiți șosete, evitați-le pe cele foarte strânse și preferați șosetele groase, mai libere.

Citiți ceva îmbogățitor înainte de culcare. Alegerea este a ta, poate fi ceva din religia ta, o poveste de inspirație mentală și multe altele. Evitați filmele iritante, telenovelele și alți stimuli înainte de a merge la culcare.

Evitați alarmele zgomotoase. Este foarte stresant pentru organism. Folosiți un tip de sunet sau ton care nu vă irită.

Notează-ți gândurile. Păstrați un caiet lângă pat, astfel încât să puteți scrie gândurile pe care le aveți în cap înainte de culcare. În același timp, poți ventila gânduri negative care nu te vor deranja înainte de culcare și te vei relaxa și vei adormi mai repede.

Du-te la culcare cât de repede poți. Majoritatea proceselor regenerative au loc în organism de la 23:00 la 1:00 dimineața. De asemenea, în același timp, organismul îndepărtează în mod natural substanța toxică și, dacă sunteți în stare de creștere în acel moment, toxinele se întorc în ficat și apoi în sistemul circulator și pot provoca complicații de sănătate inutile. Animalele se culcă în mod natural cu apusul soarelui și se ridică odată cu răsăritul soarelui, dar așa sunt așezate de Mama Natură. Dar noi, oamenii, avem alte priorități.

Verifică-ți camera pentru câmpuri electromagnetice. Producția naturală de melatonină este perturbată semnificativ de acest domeniu. A nu se transporta în termen de min. 5 metri fără dispozitive precum telefonul mobil, TV, laptop, iPad etc.

Păstrați temperatura scăzută în dormitor. Nu mențineți camera foarte fierbinte, mențineți temperatura la 20 de grade Celsius.

Consumați o masă bogată în proteine ​​cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru poate ajuta indirect (prin L-triptofan) să crească producția de melatonină - un hormon al somnului.

Evitați cofeina după-amiaza. Cofeina poate avea un efect mai îndelungat asupra persoanelor care metabolizează cofeina mai lent.

Evitați consumul de alcool la culcare. În afară de intoxicație, alcoolul provoacă trezirea și sub influența alcoolului nu este posibil să adormi profund.

Reglați-vă greutatea. Persoanele supraponderale sau obeze pot suferi de insomnie și incapacitate de a adormi profund și de a-și regenera forța mentală și fizică.

Evitați alimentele la care sunteți sensibil sau alergic.

Reduceți aportul de lichide cu două ore înainte de culcare. Acest lucru va ajuta în special pentru cei care se trezesc noaptea din cauza unei nevoi mici. Cu toate acestea, trebuie să luați cantități mici de lichide, deoarece prin respirație apa se evaporă și usucă membranele mucoase, care atunci când sunt uscate pot fi susceptibile la infecții. Înainte de culcare, vizitați toaleta pentru a evita această vizită în toiul nopții.

Faceți un duș fierbinte, o saună sau o baie. Această procedură vă va adormi plăcut datorită termoreglării echilibrate a corpului.

Scoateți alarma din câmpul vizual. A vedea ore întregi vă va crește anxietatea atunci când nu reușiți să adormiți pentru prima dată.

Nu vă schimbați timpul de somn. Ar trebui să te culci mereu și să te ridici la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru vă va ajuta corpul să intre în ritm și să adoarmă mai repede și să se ridice dimineața.

Exerseaza in fiecare zi. Un antrenament intens de 30 de minute în fiecare zi vă va ajuta să dormiți mai bine. Dar nu este indicat să faci mișcare chiar înainte de culcare, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să faci mișcare în fiecare dimineață.

Întârziați-vă munca cu una sau două ore înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi creierului șansa de a vă liniști și vă va oferi posibilitatea de a vă concentra asupra somnului. Dacă te culci mai devreme, te poți ridica mai devreme dimineața și îți poți termina munca proaspăt odihnită.