Video despre sănătate și medicină: (AT) Andrej Fursov - Imersion Intoight Dark (februarie 2021)

Acum este momentul să creați obiceiuri sănătoase pe care să le puteți menține pe viață. Citiți mai departe pentru a afla cum să mențineți scara stabilă în anii 1920.

pentru

Sean Locke/Stocksy

Chei de luat masa

Uitați de dietele estompate. Faceți fructele și legumele stele ale meselor dvs. și proteinele slabe și carbohidrații din cereale integrale care susțin jucătorii.

Îți vei face propria mâncare pentru prima dată? Înscrieți-vă la un curs de gătit sănătos pentru a afla cât de bine este pentru dvs.

Pentru a ține sub control aportul de calorii lichide la petreceri, beți un pahar de apă înainte și după o vânzare de cocktailuri.

Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, cei douăzeci de ani sunt un moment de tranziție. Au trecut zece ani de când ai plecat de acasă, ți-ai început cariera și poate chiar ai întemeiat o familie. Cu atât de multe modificări, nu este de mirare că numărul de pe scară poate fi mai mare.

La facultate, este posibil să fi trebuit să vă confruntați cu stresul plecării de acasă în timp ce vă confruntați cu disponibilitatea bruscă de fast-food. „De aceea avem întâlniri precum primele 15”, spune Jonny Bowden, dr., Un nutriționist din Los Angeles.

Mai târziu, este posibil să aveți un efort împiedicat să slăbiți și mai mult. Adăugați sarcină și părinți la mix și câștigarea luptei împotriva pierderii în greutate ar putea arăta mai mult ca niciodată.

Vestea bună este că tânărul tău de 20 de ani este un moment excelent pentru a-ți lua rămas bun de la practicile nesănătoase și a-ți dezvolta obiceiuri mai sănătoase, care te vor ajuta să câștigi controlul numărului de pe scară. Încercați aceste 10 strategii de slăbire în vârsta de douăzeci de ani:

1. Dietele de respirație și dietele restricționate. Dacă ați experimentat reduceri extreme de calorii și diete îngrozitoare restrictive la adolescenți, este timpul să renunțați la aceste obiceiuri nesănătoase. „Oamenii se tem de nutriție nu numai cu disperare, ci și pentru că sunt pur și simplu neinformați”, spune Elise Chassen Sopov, RDN, din Oradell, New Jersey, nutriționist dietetician înregistrat și fiziolog la exerciții fizice, specializat în gestionarea greutății. Acum că ești adult, este timpul să alegi o dietă sănătoasă pe care să o poți menține pentru tot restul vieții. Faceți fructele și legumele stele ale meselor dvs., iar proteinele slabe și carbohidrații din cereale integrale susțin jucătorii.

2. Cunoaște-ți drumul în jurul cafenelei. Fie că mâncați în sala de mese sau în sala de mese de la birou, este important să știți cum să observați opțiuni sănătoase. În loc să vă prăjiți, alegeți carne și pește prăjit, la grătar, prăjit sau prăjit, împreună cu legume înăbușite. Evitați alimentele acoperite cu unt, brânză sau sos de smântână și mergeți după fructe atunci când doriți ceva dulce, sugerează Academia de Nutriție și Dietetică.

3. Reglați-vă jocul nutrițional în bucătărie. Luați un curs de gătit sănătos sau căutați seminarii gratuite despre alimentația sănătoasă, conduse de profesioniștii din domeniul sănătății, sugerează Sopov. „Toată lumea ar putea beneficia de a vorbi cu un dietetician înregistrat, care va avea timp să stabilească ce comportamente și modificări alimentare vor fi cele mai bune pentru stilul tău de viață”, spune el. Consultați ofertele de la magazinul dvs. local - mulți au nutriționiști care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de alimentație sănătoasă.

Concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase, umplătoare. Nu toate grăsimile sunt făcute la fel, spune dr. Bowden. El le spune clienților să mănânce mai multe grăsimi și proteine ​​sănătoase și să le reducă carbohidrații. Grăsimile nesaturate sunt cele mai sănătoase și se găsesc în alimente gustoase precum avocado, migdale, ulei de măsline, somon și semințe de in.

5. Ferește-te de fraze și declarații de marketing. Întreprinderile care fac totul, de la băuturi răcoritoare la alimente procesate, nu trebuie să spună întotdeauna adevărul despre cât de sănătoase sunt alimentele lor, spune Bowden. Folosirea lor de cuvinte cheie precum „organice” și „naturale” vă poate conduce atunci când încercați să luați decizii sănătoase. Într-un studiu publicat în 2014 în Food Studies: Interdisciplinary Journal, cercetătorii au cerut 318 de studenți să indice dacă au considerat că alimentele sunt sănătoase sau nesănătoase pe baza imaginilor de ambalare. Când imaginea conținea termenul „sănătate” ca „organic” sau „cereale integrale”, participanții au evaluat alimentele ca fiind mai sănătoase. Nu aruncați mâncarea împreună cu ambalajul: nu uitați să citiți întotdeauna eticheta nutrițională pentru a obține întreaga poveste.

6. Petrecere mai inteligentă. Una dintre cele mai mari provocări pentru femeile de douăzeci de ani este echilibrarea vieții sociale cu un stil de viață sănătos, spune Sopov. „Fie că este vorba de întâlniri, de nopți cu prietenii sau de ore de lucru fericite, alcoolul este întotdeauna implicat”, spune el. Pentru a vă ține sub control aportul de calorii lichide, beți un pahar de apă înainte și după un cocktail, alegeți o bere ușoară sau o cantitate moderată de alcool și săriți băuturile amestecate cu băuturi răcoritoare, Academia de Nutriție și Dietetică propune.

7. Rupeți sudoarea în orice fel. Fie că alegeți să mergeți, să alergați, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să dansați sau să faceți sport, câștigarea ritmului cardiac este crucială atunci când vine vorba de pierderea sau menținerea în greutate. Dacă doriți pur și simplu să vă mențineți greutatea, încercați să realizați 150 de minute de activitate aerobică ușoară sau 75 de minute de exerciții fizice mai intense în fiecare săptămână, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă obiectivul dvs. este să scăpați de kilograme, poate fi necesar să îl scoateți mai des.

8. Practica răbdării. Crearea unor obiceiuri sănătoase vă poate ajuta acum să vă mențineți greutatea timp de decenii. Dar este nevoie de mai mult de câteva săptămâni pentru a se forma un nou obicei. Potrivit unui studiu din 2009 publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, poate dura până la 66 de zile pentru a forma un obicei, astfel încât autorii sugerează că vă așteptați la un nou cu aproximativ 10 săptămâni în avans.

9. Nu pierdeți mai mult decât puteți mesteca. Același studiu a arătat, de asemenea, că noile comportamente sunt susceptibile să devină un obicei atunci când sunt simple. Setați obiective mai mici, cum ar fi alergarea de mile, înainte de a încerca obiective mai mari, cum ar fi.

10. Fă-ți timp pentru a pierde în greutatea bebelușului tău. Dacă decideți să întemeiați o familie în vârsta de douăzeci de ani, știți că este normal să dureze șase luni până la un an pentru a reveni la greutatea copilului dumneavoastră. Luați cel puțin șase săptămâni după naștere pentru a începe un plan de slăbire, recomandat de National Institutes of Health. Dacă alăptați, așteptați două luni. Și nu fi prea dur cu tine. „Corpul tău tocmai a suferit o transformare masivă, iar rutinele anterioare sunt răsturnate când copiii intră în imagine”, spune Sopov.