Zdravie A Lekárske Video: Words at War: The Ship/From the Land of the Silent People/Prisoner of the Japs (februarie 2021)

Aceste bloguri vor fi harul tău salvator atunci când ești prea obosit de rețetele Google și visezi la pizza.

keto

Începerea unei noi diete de slăbit nu este întotdeauna o tranziție ușoară. - un plan modern cu conținut redus, cu conținut ridicat de grăsimi, care poate aduce rezultate rapide - nu face excepție.

Una dintre cele mai mari bariere în calea tranziției ceto este să vă păstrați corpul. Cetoza este o stare metabolică naturală care vă păcălește corpul în arderea grăsimilor în loc de carbohidrați combustibili (atunci când nu are suficienți carbohidrați). Deci, în mod natural, pentru a atinge cetoza, trebuie să-ți iei adio de la carbohidrați și salut la grăsimi - și multe din ele.

LEGATE DE:

Depinde de versiunea de ceto pe care o faceți, dar se concentrează, în general, pe obținerea de 5 până la 10% din totalul caloriilor carbohidrați. Scopul este de a consuma doar 20 până la 50 de grame de carbohidrați puri pe zi - sau mai puțin decât echivalentul a ½ cești de orez brun cu cereale lungi, care conține aproximativ 26 de grame de carbohidrați în total, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Dieta Atkins, un alt plan cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu va fi atât de ușor pentru majoritatea oamenilor: o femeie americană tipică cu vârsta peste 20 de ani primește aproape 50% din caloriile sale din carbohidrați, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Între timp, va trebui să obțineți multe grăsimi bogate în grăsimi, cum ar fi carnea slabă, avocado, ulei de măsline, unt, brânză și ouă. Scopul este de a obține aproximativ 60-80% din caloriile zilnice din aceste tipuri de alimente.

LEGATE DE:

Aceasta este doar o parte a luptei atunci când urmează un ceto. Probabil că veți vedea diverse efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, oboseală și somnolență - toate simptomele așa-numitei „gripă ceto” conform Diabetes.co.uk.

Dar, după cum știe orice începător de dietă keto, posibilitatea pierderii în greutate poate merita durerea fizică permanentă și papilele gustative (dacă ați ales o dietă cu medicul dumneavoastră, adică). Cu toate acestea, este clar că ceea ce are nevoie într-adevăr dietarul ceto sunt informații ingenioase și multă încurajare - toate acestea încercând să ofere blogurile de mai jos.

Fie că aveți probleme cu motivația fizică, logistica de catering sau căutarea de rețete de la keta, puteți fi sigur că veți găsi aici și multe altele.

1. Condus.Me

Construit pentru a vă ajuta să „gestionați” o dietă ceto, Ruled.Me este locul perfect pentru antrenamentul keto la nivel național. În timp ce ghidul lor complet de cetone acoperă literalmente oricare dintre cele mai frecvente întrebări, nimic despre acest site nu este detaliat - inclusiv resursele sale bogate. Rețetele variază de la intrări complete la garnituri până la condimente. Au un calculator ceto încorporat, calibrat în funcție de preferințele dvs. pentru o documentare ușoară a alimentelor. Chiar și partea lor recomandată a produselor este împărțită în cinci părți: bucătărie, gătit, mărci speciale de produse alimentare, accesorii și exerciții. Folosește aceste resurse și urmărește poveștile de succes pentru a rămâne în mișcare, motivat și inspirat.

2. Respir mi-e foame

Mellissa Sevigny, un vrăjitor culinar și gazdă extraordinară, am început să respir că mi-e foame în vara anului 2011 să rămân în contact cu familia mea și să mă forțez să documentez rețetele ei. În sfârșit, ce rost are să faci o masă grozavă dacă nu o poți replica de cealaltă parte? Dar când a început să publice diete cu conținut scăzut de carbohidrați în ianuarie pentru a se concentra pe dietele de Anul Nou, a constatat că mulți tineri au luptat cu același lucru pe care îl avea cu dietele anterioare: plictiseala! De atunci, Mellissa și-a epuizat toată energia pentru a crea mâncăruri originale de ceto, paleo și tradiționale cu volum redus, cum ar fi uimitoarele sale „Tartă de sparanghel, praz și pancetta” sau „Tartă cu somon Cajun cu pansament de var de Cilantro”. Notă laterală: La fel ca rețetele ei, scrisul ei necesită mult curaj!

3. KetoGasm

KetoGasm este aici pentru a educa pe toată lumea - în special „copii nebuni”. Site-ul, condus de o femeie foarte intuitivă pe nume Tasha, oferă, de fapt, un curs gratuit de înțelegere a ceto-ului atunci când te plictisești sau te frustrezi singur de Google. Sau pentru keto-eri avansați care refuză să se mai gândească la o rețetă fără carbură, consultați felurile de mâncare inovatoare ale Tasha, cum ar fi Rola de ouă Keto într-un castron - sau chiar planurile ei complete de mâncare! Și, spre deosebire de multe alte bloguri keto, dacă ești un „copil nebun”, KetoGasm oferă de fapt un ghid dedicat alcoolului potrivit pentru keto, precum și o varietate de cocktailuri cu conținut scăzut de carbon.

4. Keto Connect

Adăugat de un cuplu keto Megha și Matt (plus câinele lor adorabil Julius și pisica Miley), Keto Connect este centrul perfect al rețetelor fascinante și al fotografiilor frumoase. Căutați o crustă de pizza sans-carb sau „cea mai bună pâine keto de pe internet”? Aveți acest blog inclus. Dar cea mai bună parte despre Keto Connect este că este vorba despre dietă la un buget. Planul lor zilnic de cetonă de 5 USD este plin de videoclipuri și infografii utile care vă vor ține sub control portofelul și centura.

5. Keto fără carne

Acesta este un blog dedicat unei rase specifice de dietă ceto care se califică și ca vegan. Dacă nu ați crezut că există înainte, fiți pregătiți astfel încât să nu aveți carne fără cetone pentru a deveni cea a dvs. pentru toate lucrurile vegetale și cu conținut scăzut de carbohidrați. Blogul specializat a fost fondat de Liz, un consultant holistic în nutriție, care iubește coacerea și deține o pisică, despre care spune că are o dietă chiar mai complicată decât a ei. Site-ul lui Liz vă pregătește cu toate necesitățile de bază pentru a începe: rețete delicioase pentru fiecare masă (inclusiv o secțiune completă despre bare de proteine ​​de casă), o mulțime de sugestii pentru instrumente de ketare vegane și chiar o listă de cumpărături pentru ceto-uri vegane. Dar, ca orice blogger nutrițional, Liz știe cât de greu este să schimbi un stil de viață. De aceea, a adăugat mese cetonice vegane de două și patru săptămâni, care sunt suficient de simple pentru ca orice începător să le urmeze.!

6. Nu Bun, te rog

Pe acest blog detaliat veți găsi multe rețete prietenoase cu ceto-urile (trebuie doar să vă uitați la caserola de spaghete squash), dar No Bun vă oferă mult mai mult decât o cantitate redusă de carbohidrați, un conținut ridicat de grăsimi. Nu știu ce provizii voi primi? Aruncați o privire la lista lor de Keto Essentials. Doriți să știți ce puteți comanda dacă luați prânzul în Chipotle? NBP are o secțiune dedicată mâncării în lanțurile alimentare populare. Oh, dar există mai multe: blogul oferă, de asemenea, informații detaliate despre dieta în ansamblu și publică videoclipuri detaliate despre modul de preparare a ceto-friendly.

7. Perfect Keto

Da, veți găsi multe rețete rare aici la Perfect Keto. Și, deoarece este o marcă ketocentrică de pulbere de proteine, oferă și produse Perfect Keto, desigur. Dar ceea ce are acest site este o bogăție de informații despre stilul de viață ceto. Prin intermediul blogului dvs. veți găsi răspunsuri la întrebări arzătoare, cum ar fi durerea de cap ceto și dacă quinoa este cu adevărat săracă în carbohidrați. Ceea ce nu veți găsi în articolele dvs., veți fi sigur că veți înscrie în Keto Answers Podcast: o discuție săptămânală despre beneficiile alimentației de la nutriționiști, antrenori și activiști ceto.

8. Lăsați carbohidrații

Dacă credeți că dieta keto sună grozav, dar vă întrebați în continuare „Ei bine, de ce trebuie să aleg carbohidrați oricum?” Acesta este locul pentru tine. În timp ce Ditch the Carbs nu se concentrează în mod special pe dietele ceto, acesta răspunde la orice întrebări pe care le-ați putea avea atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și oferă resurse conexe, cum ar fi cărțile care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. În secțiunea „Noțiuni introductive”, veți găsi instrumente excelente de pornire, cum ar fi mese de gătit și o listă cu mărci cu conținut scăzut de hidrocarburi în magazinele alimentare. Articolele lor oferă, de asemenea, lumină asupra problemelor vieții de zi cu zi legate de ceto, inclusiv ceea ce puteți găsi la aeroport. Pe lângă multitudinea de resurse (care, desigur, includ nenumărate rețete), site-ul oferă videoclipuri ușor de urmărit cu rețetele dvs.

9. Persecuție sănătoasă

Cine găzduiește podcastul Keto Diet de top, autorul a patru cărți bestseller și fondatorul Healthful Pursuit, un canal YouTube și un blog despre stilul de viață keto? Răspuns: Leanne Vogel. În calitate de susținător principal al unei diete pe bază de proteine ​​și al pierderii în greutate, cu o poveste incredibilă, Vogel este steaua ceto cu care vei fi obsedat - dacă nu ai făcut-o deja. Cu peste 200 de rețete keto, opțiuni de luat masa pas cu pas și o mulțime de videoclipuri și produse sugerate, blogul ei se străduiește să vă ofere tot ce aveți nevoie pentru a începe cu un keto. După cum spune el, este vorba despre „alegerea certurilor din dieta ta”.

10. Keto de bază

Acest blog este ideal pentru persoanele cu dietă ceto mai experimentate, care s-ar putea bucura de ultimele știri despre lansările de produse și magazine, ambele fiind publicate în secțiunea de dezvoltare. Keto esențial vizează, de asemenea, iubitorii de fitness (și procrastinatorii de fitness) care oferă o coloană completă de antrenamente cu sfaturi și inspirație. În plus, blogul este specializat în recompense de rețete, cum ar fi colecția lor de piureuri keto friendly sau rețete keto dovlecei.