De fapt, am de fapt o mulțime de timp liber pe de o parte și o lipsă acută de exercițiu pe de altă parte, Am decis să încep să fac mișcare! Irena îmi plânge ici și colo că, după doza zilnică de exerciții, este plăcut ruptă și, în ultima vreme, mă cert cu rătăcirea pe internet că am întâlnit des exercițiul „30 Day Shred” - de parcă întregul univers și-ar dori la Mă mutam cu adevărat!
Distrugere de 30 de zile toată lumea se antrenează! Sau cel puțin o mulțime de oameni, este aproape un exercițiu notoriu, legendar. Aceasta este una dintre multe DVD de fitness de la antrenorul personal american Jillian Michaels, care este mai potrivit pentru începători - persoanele care nu s-au mișcat deloc până acum, dar vor să o schimbe, încep adesea cu acest exercițiu. 30 Day Shred promite rezultate aproape miraculoase - faceți doar exerciții zilnice timp de treizeci de zile și la sfârșitul exercițiului veți pierde kilograme și centimetri. Încercați în mod deliberat să rulați „30 de zile înainte după” - veți dori să exersați și acum! 😛
Despre ce e vorba…
30 Day Shred se practică în fiecare zi timp de treizeci de zile - vă exersați în primele zece zile nivelul 1, celelalte zece zile nivelul 2 iar ultimii zece nivelul 3 (sau este recomandat să exersezi niveluri individuale până când le stăpânești perfect - poți practica cu ușurință primul nivel timp de douăsprezece zile, nu trebuie să ajungi deloc la al treilea nivel în acele treizeci de zile), unde fiecare nivel este mai greu și mai greu (deși cel de-al doilea nivel mi-a venit cel mai greu). Exercițiul durează aproximativ treizeci de minute, începe cu o încălzire, la final există o întindere finală. Și este special conceput pentru a fi cât mai eficient posibil: constă din trei ture de șase minute în care sunt programate exercițiile conform formulei 3-2-1, i. trei minute de întărire, două minute de exerciții cardio și un minut de întărire a mușchilor abdominali.
Ceea ce am nevoie
Pe scurt, numai adidași (nu te antrena desculț!), saltea și gantere „brațe unice” (cu o greutate de 0,5 kg - 2,5 kg sau puteți face mișcare cu sticle umplute cu apă etc.). Și, desigur, determinare! Trebuie să faceți exerciții fizice în fiecare zi, treizeci de zile, treizeci de minute fără pauză (sau cu pauze de maxim 5 secunde, dacă nu stăpâniți cu adevărat). (Notă: Deși videoclipurile sunt în engleză, nu trebuie să fiți vorbitor de engleză în teorie, tehnica potrivită poate fi „trasă”, deși cu siguranță nu este o idee rea să înțelegeți și comentariul lui Jillian - deoarece este mai bine să faceți mai puține exerciții, dar faceți-o corect decât faceți-o. pe cât posibil, dar incorect.)
O pot face și ca un începător complet?
Cu siguranță da! Ei îți practică exercițiile trei antrenori - Jillian practică dificultăți normale, exerciții Anita modificate pentru începători și Nataly, exerciții mai solicitante, potrivite pentru avansați. Desigur, am practicat conform Anitei practic tot timpul ... Recunosc că prima mea zi de exercițiu a fost groaznică - nu am transpirat și nici nu-mi amintesc atât de mult și a trebuit să-mi pun ganterele în mijlocul exercițiului, pentru că Aș face exerciții cu ei, ea nu a condus deloc! Au urmat câteva zile de mușchi drastic, mi-a durut tot corpul! Dar, din moment ce am fost motivat de exemplu (am vrut doar să-l demonstrez - să practic acele cinstite treizeci de zile!), Am continuat să practic și a început rapid să devină din ce în ce mai bun - nu trebuie să renunți.!
Cum să înceapă?
Nu uitați să măsurați înainte de a începe să vă exercitați - îndrăznește, măsoară circumferința vițelului, coapsei, șoldurilor, taliei ... Faceți o imagine bună a siluetei - astfel încât să aveți rezultatele pe care să le comparați cu sfârșitul exercițiului. Nu m-am măsurat la început și îmi pare rău ... (Notă: Dacă nu pierdeți nicio kilogramă la sfârșitul exercițiului, nu fiți disperați - se obișnuia să spună „greutăți musculare mai mult decât gras.")
Rezultatele mele
Deoarece nu m-am măsurat înainte de începerea exercițiului (la început nu am vrut, mai târziu am uitat mereu de el, până am făcut progrese suficiente în exercițiu și am găsit că este mai mult sau mai puțin inutil să măsoară în mijloc ...) sau a făcut o poză, îmi este greu să afirm că exercițiul mi s-a dovedit efectiv ... Pentru că De fapt, nu am observat nimic despre rezultatele slabe dorite - greutatea mea este în jurul cifrelor familiare, nici măcar nu simt că hainele mele mi s-ar potrivi în mod semnificativ diferit ...
Așa că ai putea spune că exercițiul nu a funcționat pentru mine sau a funcționat atât de minimal încât nu se observă schimbări mari, miraculoase (dar uneori lucrurile par sau nu par unei persoane și, de fapt, dacă și-a văzut măsurătorile înainte și apoi undeva în alb și negru, diferența ar putea fi acolo de asemenea). Și nu am practicat asta timp de treizeci de zile, dar chiar cel puțin cincizeci - Tocmai am repetat ultima zi a celui de-al doilea nivel și am reușit să mă îmbolnăvesc, așa că a trebuit să iau o pauză de aproximativ două săptămâni (pentru a putea să-mi suflu nasul, să tușesc și să mă umplu cu antibiotice) și după recuperare am decis să încep exercitându-se frumos de la început.
Dar, pe de altă parte, este adevărat că am făcut acele treizeci de zile (nu iau în calcul exercițiul înainte de boală) nu practica cinstit în fiecare zi... Marți, sunt la școală de la nouă dimineața până la nouă seara, așa că nu-mi pot imagina că voi veni acasă epuizată și voi merge totuși la antrenament - chiar și pentru acea jumătate de oră neglijabilă. De fapt, nu ar trebui să conteze dacă vă luați o zi liberă pe zi - în general este recomandată chiar de Jillian să-și relaxeze puțin mușchii. Distrugerea de 30 de zile trebuie extinsă doar pentru zilele ratate, apoi nu va fi distrugerea de 30 de zile, ci distrugerea de 34 de zile. De fapt, până la urmă, am pierdut de fapt mai multe zile, împreună, poate cinci până la o săptămână întreagă (fără despăgubiri) ... Pentru că Nu mi-a păsat de slăbirea magică
Așa că ajung în cele din urmă la asta Nu sunt cea mai bună persoană pentru a vedea cât de uimitor este antrenamentul de 30 de zile Shred. Chiar și așa, am vrut să vă scriu despre asta pentru că mi-a plăcut altfel:
Aș concluziona că recomand cu siguranță 30 Day Shred - dacă faceți exerciții cinstite în fiecare zi, timp de o lună întreagă, cred că rezultatele vor veni (plus că nu trebuie să respectați o dietă, dar ar fi destul de potrivit să mâncați regulat, de cinci ori pe zi, și să urmați o regim de băut)! Nu Simțiți-vă liber să o practicați ca și mine, fără obligație, astfel încât să vă puteți mișca puțin în timp ce stați la computer! 😉 Cu siguranță mă antrenez mai departe (și poate mă voi întoarce la voi despre cum stau sau nu)!