Insomnie la pubertate are două cauze principale. Primul este modificări ale orelor biologice (împreună cu alte modificări fiziologice) care afectează ritmul somnului și starea de veghe. Iar al doilea este povara emoțională și stresul.
Odată ce insomnia se dezvoltă în timpul pubertății, pot fi asociate și alte cauze secundare, ca și la adulți. Adolescenții pot deveni dependenți de cofeină pentru a se trezi dimineața, programul lor de somn va fi complet întrerupt și se poate dezvolta o tulburare severă de anxietate în somn. Desigur, toate acestea nu vor face decât să înrăutățească insomnia adolescentului.
Ele pot provoca insomnie la pubertate probleme între părinți și adolescenți. Cu toate acestea, se poate îmbunătăți rapid dacă îi înțelegeți cauzele și faceți modificările și măsurile necesare.
Uneori, insomnia devine foarte severă în adolescență. Mai ales atunci când factorii fizici și emoționali ai insomniei se combină pentru a o agrava. Dacă remediile naturale nu acționează zilnic împotriva insomniei și a pachetelor de stres, sunt necesare tratament medical și tratament profesional.
Când ceasul biologic se sparge
Când ajung copiii la pubertate, o dorință necunoscută îi face să plece la culcare foarte târziu și a doua zi, desigur ridică-te foarte târziu, poate pe la prânz.
Cauzele modificărilor bioritmului au fost mult speculate. Are legătură cu activitatea crescută a glandei pituitare și a hipotalamusului, care este foarte aproape de ceasul biologic, cunoscut și sub denumirea de nucleul suprachiasmatic (acest lucru este legat de ritmul circadian).
Ar putea fi, de asemenea, efectul modificărilor hormonale și al dezechilibrelor hormonale. Nimeni nu poate spune cu siguranță ce cauzează acest tip de schimbare a modului de somn la adolescenți. Dar știm sigur că este destul de comună.
Îți amintești de acel copil energic care te-a izbit în dormitor dimineața și a sărit pe pat ca o trambulină, deși încă încerci să dormi? Unde s-a dus brusc? Părinții pot fi îngroziți atunci când dimineața lor povestită se transformă brusc într-o bufniță de noapte ursuză care nu vrea niciodată să se culce și este aproape imposibil să o trezești înainte de prânz.
Desigur, programul zilnic și îndatoririle adolescentului și bioritmul său nu sunt tocmai în ton. Școala începe la opt dimineața, dar ritmul adolescentului s-ar potrivi cu ora 11 dimineața. În plus, există faptul că un tânăr adolescent are nevoie de mult somn, aproximativ 9 ore pentru o sănătate optimă, creștere, dispoziție și funcționare. Aceasta înseamnă că tinerii nu se pot culca târziu și se pot trezi devreme, chiar dacă ritmul lor circadian ar funcționa împreună. Sunt prea obosiți.
Deoarece insomnia este definită ca incapacitatea de a adormi și de a rămâne adormit, o zi obișnuită peste noapte Adolescentul nu suferă de fapt insomnie la pubertate în adevăratul sens al cuvântului. Adolescenții practic vor să doarmă opt până la nouă ore. Dar în lumea reală, a lor orarul nu este acceptabil, deci problema se transformă în adevărată insomnie. Pentru că „incapacitatea de a adormi” devine o problemă mult mai mare dacă trebuie să te ridici la șapte dimineața în loc de zece.
Sindromul întârziat în somn
Când acest tip de somn esențial normal se deteriorează, problema își recapătă desemnarea. Este despre sindromul întârziat în somn (Abrevierea în engleză DSPS). Această afecțiune este considerată o tulburare de somn și nu ca adevărată cauză a insomniei. Pentru că, din nou, adolescentul își păstrează capacitatea de a dormi un somn lung și odihnitor. Doar momentul somnului se schimbă într-un moment ulterior.
Adulții pot suferi, de asemenea, de sindromul somnului întârziat. Cu toate acestea, este mult mai frecvent la pubertatea tânără. Insomnia se va dezvolta numai atunci când un adolescent sau un adult încearcă să se adapteze cu forță la rutina zilnică tipică.
Adulții cu tulburări de somn sunt într-o poziție mai bună și pot face față mai bine acestei situații. Au mai mult control asupra programului lor. Pot lucra până noaptea și dorm până la prânz. Pot deveni independenți sau independenți și pot merge pe drumul lor.
Dacă insomnia adolescenței a fost diagnosticată ca sindrom de somn întârziat, poate fi necesar ajutorul unui specialist în somn sau centru de somn pentru a seta un ciclu normal de 24 de ore. A uneori doar se rezolvă.
Cel mai bun este nesupus din cauza sindromului de somn întârziat sau a unei versiuni mai ușoare a schimbării modelului de somn stres excesiv. Pentru că corect stresul face ca somnul să fie și mai dificil. Cel mai bun remediu (după ce ați încercat toate tehnicile comune pentru eliminarea insomniei) este răbdare. Faceți cât mai multe ajustări posibil pentru a oferi adolescentului somnul de care are nevoie. Dar realizează asta aceasta este probabil o chestiune temporară și se va îmbunătăți. Cel mai bine este să evitați somniferele la această vârstă, dacă este posibil.
Efectul stresului emoțional asupra insomniei la pubertate
Apoi, suficient O cauză frecventă de insomnie în pubertate este stresul emoțional. Toată lumea știe că pubertatea poate fi o perioadă emoțională foarte stresantă în ciclul de viață al unei persoane. Prin urmare, nu este deloc surprinzător faptul că stresul atinge un nivel care perturbă tiparul normal de somn al unui adolescent care tinde deja să adoarmă târziu și să se ridice târziu.
Insomnia adolescenților, dacă nu este tratată corespunzător, poate stabili un model greșit de-a lungul vieții. Deci, este important să înțelegem cauzele reale. Ulterior, este și mai important să se schimbe dacă obiceiurile mentale, emoționale sau comportamentale, care pot agrava insomnia declanșată.
Insomnie la pubertate și tulburări de anxietate
Legătura dintre insomnie și tulburarea de anxietate poate fi destul de puternică la adolescenți. Pubertatea este o perioadă în care se pot dezvolta unele tulburări anxioase grave. Și, deși problema poate să nu fie atât de severă, anxietatea poate interfera în continuare cu funcționarea în timpul zilei, inclusiv cu somnul.
Uneori este dificil pentru părinți să înțeleagă câtă frică și anxietate pot simți adolescenții și cât de mult le poate afecta viața.
Tremur (tulburare de anxietate înainte de efort) poate deveni o problemă pentru un adolescent dacă dorința de a excela se combină cu aproape uimitorul frica de esec. Acest lucru poate duce la anxietate și frică de testare și mai târziu poate chiar anxietate și teamă de școală însăși.
Tulburare de anxietate sociala este o altă problemă care poate începe să germineze la un adolescent. Începi să fii foarte nesigur în sine. Îi este teamă că nu se va potrivi cu prietenii săi, că nu va fi suficient de atractiv, popular, calificat social, suficient de inteligent și potrivit ca prieten. Acest lucru poate duce la evitarea contactelor sociale și a evenimentelor. Ceea ce, desigur, nu face decât să agraveze problema. Se află în spatele acestei stări frica puternică de respingere și respingere.
Tulburare de anxietate generalizată poate provoca și insomnie la pubertate. Această tulburare de anxietate nu poate fi atribuită doar unei singure cauze, se amestecă liber și este omniprezentă. Motivele reale ale formării sale au fost suprimate în subconștient, dar în vârful ghețarului este la fel, teama de eșec, respingere, pedeapsă, respingere, schimbare, greșeli, și așa mai departe. Nu avem nevoie de un grad de neuroștiință pentru a înțelege tulburarea de anxietate. apare întotdeauna din cauza uneia sau mai multor frici și anxietăți primare, dar de obicei o puteți număra pe degetele unei mâini.
Insomnie la pubertate și depresie
Depresia este destul de frecventă la adolescenți. Pentru că însăși esența depresiei este aceea se crede că nu se poate face nimic în ceea ce privește problemele vieții, depresia persistă la adolescenți și se poate agrava dacă nu este tratată. Desigur, depresia poate deveni o stare sufletească foarte periculoasă. La adolescenți, sinuciderea este a treia cea mai frecventă cauză de deces.
Insomnia poate fi un simptom al depresiei la un adolescent. Dacă problemele de somn sunt combinate cu alte simptome, de exemplu, pierderea interesului pentru activitățile școlare și sociale, incapacitatea de a se bucura de lucrurile și activitățile pe care le iubea copilul anterior, deteriorarea notelor și altele. atunci atenția trebuie ascuțită imediat. Terapie cognitiv comportamentală poate fi foarte eficient în depresie la adolescenți. Deoarece prin natura lor, tinerii sunt studenți executivi și pot absorbi concepte noi foarte repede.
Depresia ușoară este relativ frecventă la adolescenți, iar părinții grăbiți uneori nici măcar nu o observă. Nu există modificări semnificative în comportamentul general. Deoarece pubertatea poate fi o perioadă de schimbări ale dispoziției și schimbarea emoțiilor, depresia poate fi trecută cu vederea ca o posibilă cauză de insomnie. Dar o astfel de posibilitate nu trebuie uitată.
Insomnie la pubertate și furie
Furia și furia sunt emoții comune la adolescenți. Această perioadă este pentru ei Anger Management este o afacere complet nouă și necunoscută. Furia și furia se pot manifesta sub diferite forme - frustrare, rebeliune, izbucniri de furie sau plâns ... Cu toate acestea, furia poate rămâne tăcută și singura sa manifestare sunt nopțile nedormite.
Având în vedere șocurile emoționale atât de frecvente în timpul adolescenței, nu este de mirare că unele dintre tulburările de somn prind rădăcini în această perioadă. Insomnia poate fi apoi derivată din stres, tulburări de anxietate, depresie sau furie și frustrare. Un adolescent are nevoie de somn suficient, de obicei opt până la nouă ore. Iar pubertatea este cel mai bun moment pentru ca un tânăr să învețe cum să facă față stresului. De asemenea, este necesar să creați nou model de gândire, care unui tânăr va ajuta să devină mai rezistent și mai autonom din punct de vedere emoțional în viața de zi cu zi.
Ajutați la insomnie la pubertate
Utilizarea insomniei trebuie evitată dacă este posibil. Efectul acestor medicamente asupra creierului în curs de dezvoltare al unui tânăr nu a fost încă studiat suficient. Desigur, unele afecțiuni grave trebuie tratate cu medicamente, dar problemele emoționale comune zilnice pot fi rezolvate prin terapie cognitiv-comportamentală și prin alte mijloace naturale pentru tratamentul insomniei.
Cu toate acestea, ideea de bază pentru a face față insomniei este aceeași pentru adulți și adolescenți. Este foarte important igiena somnului. Inclusiv crearea unui plan de somn adecvat și consecvent. Uneori sunt necesare și ele modificări ale dietei.
De asemenea, pot ajuta tehnici de relaxare, concepte pentru relaxarea stresului și exerciții de relaxare. În plus, adolescenții ar trebui să învețe, în ce forme diferite poate fi procesată auto-exprimarea. De exemplu, scriind articole, postând pe web, se pot exprima prin artă, dans sau chiar în teatru. Este un instrument terapeutic și activitatea în sine poate fi individuală sau socială în același timp.
Este recomandabil să vă dezvoltați un obicei de exerciții zilnice sau unul activitate fizică regulată. Adolescenții devin foarte sedentari datorită formei electronice de divertisment. Dar nu este nici natural, nici sănătos. Un stil de viață sedentar poate contribui doar la depresie. Iar tinerii au nevoie de mișcare.
Cu toate acestea, probabil cea mai importantă abilitate pe care trebuie să o dobândească un tânăr este stabilirea minții, ceea ce îi permite să vadă viața ca. o călătorie interesantă care îi oferă posibilitatea de a învăța lucruri noi. și datorită căreia este capabil să își aprecieze propriul potențial imens (deși până acum necunoscut și neexploatat).