Boris Valábik, scădere în greutate, alergare, proteine, calorii, arsură, aruncare, zahăr, sală de gimnastică. O dietă sănătoasă stă la baza unei figuri perfecte. În prezent, există diverși nutriționiști care pot prescrie combinația corectă de alimente, astfel încât o persoană să nu se îngrașe. Cu toate acestea, orientarea către cantitatea de informații poate fi adesea dificilă pentru un laic. Setarea acestuia în modul de calitate este foarte dificilă.

codul

Boris Valábik încearcă să-și folosească cunoștințele pentru a arăta cum să hrănească corect corpul în timpul exercițiului. FOTO arhiva Boris Valábik.

Boris Valábik, scădere în greutate, alergare, proteine, calorii, arsură, aruncare, zahăr, sală de gimnastică. Și Boris Valábik, care a ajuns la NHL în timpul carierei sale, știe acest lucru. În cea mai bună ligă unde a jucat 80 de meciuri pentru Atlanta Trashers, dar înainte a construit un loc pe o fermă și un junior canadian. În străinătate a descoperit importanța mâncării corecte.

„Este important ca un sportiv profesionist să se regenereze cu o jumătate de zi mai repede decât adversarul său și apoi să poată oferi o performanță mai bună în meci. Există diferențe mari în sporturile profesionale, de multe ori cariera sa depinde de asta ", spune fostul fundaș pentru Športinak, care a încercat și el să educe în această direcție în timpul carierei sale active.

Motivul a fost simplu, pentru a intra în NHL. Nu exista o altă modalitate de a împinge pe cineva din raport și este la fel și astăzi. Prin urmare, dacă cineva vrea să se afirme, fiecare sportiv trebuie să studieze lucruri despre mâncare sau să angajeze nutriționiști.

„Sportivul este, prin urmare, ghidat în această direcție toată viața. Nu este vorba doar de antrenamentul pe gheață, de mers la un meci și echipat ", continuă Boris Valábik, care nu mai joacă hochei de trei ani încoace.

Zaharul nu face parte din sala de sport

Cu toate acestea, el încearcă să se mențină într-o formă bună. s-a remarcat întotdeauna prin înălțimea și silueta atletică și musculară, pe care coechipierii săi o puteau invidia. Cu toate acestea, fiecare dintre noi poate avea asta. Tot ce trebuie să știți este să combinați corect dieta cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, cea mai mare problemă de astăzi este modul în care oamenii obișnuiți folosesc zahărul.

„O văd adesea în sala de sport, unde mulți au o băutură îndulcită de jumătate de litru înainte de a face mișcare, pentru că merg la mișcare. Cu toate acestea, vor să ardă grăsimi. Dar atunci se poate întâmpla ca în timpul unei ore de antrenament să ardă doar zahărul pe care îl aveau în băutura îndulcită înainte de antrenament ", spune fostul fundaș al hocheiului, care, de asemenea, nu înțelege semnificația barelor cu energie ridicată.

„Fiecare sportiv știe că această formă de zahăr nu este bună. O creștere bruscă a indicelui glicemic prin introducerea unei cantități mari de zahăr este complet inutilă pentru o persoană.

Citiți mai departe

Acest lucru se datorează în principal faptului că mulți dintre consumatorii acestor baruri își petrec ziua așezat la birou sau, respectiv, la școală. nu desfășoară nicio activitate fizică. „Și atunci ce va face zahărul? Dar se transformă în grăsime, pentru că nu o putem scoate din corp prin nicio activitate fizică ", subliniază Boris Valábik, care este intens implicat în dezvoltarea propriilor sale suplimente nutritive.

„De aceea este o mare necunoscută pentru mine cu ce sunt umplute bare de zahăr sau de ce oamenii din sala de sport trebuie să pună zahărul mai întâi”.

Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă țineți de matematica simplă: trebuie să obțineți mai puține calorii decât cheltuiți.

Construirea masei musculare

O modalitate bună de a pune în practică această ecuație calorică este să faci mișcare în sala de sport. Cu toate acestea, este necesar să rețineți că o persoană arde totul în timpul exercițiilor fizice, a masei musculare, a grăsimilor și a zaharurilor.

Cu toate acestea, pe lângă utilizarea incorectă a zahărului, Boris Valábik subliniază și o altă greșeală pe care o fac oamenii în timpul exercițiului. Și acesta este suplimentul nutrițional greșit pentru mușchi.

„Pentru că în timpul exercițiilor fizice, ardem mușchii pe lângă zaharuri și grăsimi. De aceea este important să obțineți proteine ​​după antrenament, deoarece conține proteine ​​și vreau să le dau mușchi să crească ", spune Boris Valábik.

Prin întărire, fibrele micro-musculare sunt rupte. Le vom întări apoi cu o nutriție adecvată și suficientă. Potrivit lui Boris Valábik, totuși, aceștia se vor întări mai mult după exercițiu, deoarece se așteaptă la aceeași povară pe care am dat-o noi.

„Prin urmare, dacă vrem ca mușchii noștri să crească, antrenamentul ar trebui să aibă o tendință de creștere. Nu construiți masa musculară decât prin întinderea constantă a acesteia. La fel a făcut Arnold Schwarznegeer și este adevărat și astăzi ", spune Boris Valábik.

El citează exercițiul bancar ca exemplu. Nu trebuie să rămâneți cu aceeași greutate mai mult de două luni în timpul acestui exercițiu, deoarece corpul s-ar obișnui cu această sarcină și fibrele micro-musculare nu ar avea niciun motiv să se rupă. Drept urmare, mușchii nu cresc.

Greșeli în nutriția mușchilor înșiși

„Adesea, însă, mușchii sunt și subnutriți. De exemplu, lăsarea lor fără mâncare timp de două sau trei ore este o prostie completă și asta fac oamenii astăzi. Dacă nu dai corpului acea proteină după antrenament, el caută proteine ​​în altă parte. Și o va găsi în mușchii deja existenți ", continuă Nitra, în vârstă de 34 de ani.

Acest lucru poate determina corpul să-l tragă dintr-un alt mușchi pe care tocmai l-ați antrenat. Și asta este contraproductiv. În acest fel, o persoană pierde masa musculară. Nerespectarea unei alimentații adecvate și adecvate va forța corpul să o extragă din mușchi. „Și nimeni care merge la sală probabil nu vrea asta”, adaugă Boris Valábik.

Prin urmare, cel mai bine este să suplimentați proteinele după exerciții și să mâncați o masă normală într-o oră. Prin Boris Valábik, ne referim la carnea de pui obișnuită de casă dintr-un magazin organic de calitate, cu cartofi și câteva gemuri.

Astfel, proteinele ajută la prevenirea efectului catabolic, iar organismul să nu mănânce singur. Mai întâi mușchii trebuie rupți și apoi suplimentați cu proteine. Corpul nu are un depozit natural de proteine, ceea ce este păcat pentru cei care construiesc masa musculară.

Puteți pierde în greutate fără a alerga

Mulți oameni încearcă să slăbească alergând. Cu toate acestea, nu tuturor le place acest tip de activitate fizică și o face cu forța. După o perioadă scurtă, acestea încetează să alerge și pierderea în greutate dispare din nou.

„Urăsc și alergatul, așa că acord mai multă atenție mâncării. Cunoscutele reguli pentru a mânca mai mult de o dată pe zi fără a mânca în exces munca. De asemenea, nu este recomandabil să consumați alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi sau zahăr. Este important ca organismul să nu aibă șansa de a salva ceea ce i-ai dat în plus ”, spune Boris Valábik.

Cu toate acestea, este ușor de descris, dar mai greu de realizat. Baza este o voință puternică. Odată ce ai gustat o friptură sau un cod bun cu un corn, este greu să reziste la așa ceva.

Citiți mai departe

Cu toate acestea, potrivit lui Boris Valábik, apetitul pentru zahăr sau pentru alimentele gustoase nesănătoase este cauzat de receptorii din creier, care se află și în spatele dependenței de droguri a oamenilor.

„Zaharul este, într-un fel, și o dependență. Este nevoie de organism două sau trei săptămâni, maximum o lună, pentru a se reorienta și a depăși această dependență de zaharurile artificiale. Atunci corpul începe să ardă ", spune Boris Valábik, adăugând din nou că băuturile îndulcite sau batoanele cu conținut ridicat de energie nu au deloc nevoie de corpul nostru pentru a umple energia.

„Există o mulțime de zahăr în carnea obișnuită cu orez pentru ca organismul să funcționeze bine. Este important să te miști în ciuda tuturor. Astăzi, diferitele tehnologii disponibile oamenilor obișnuiți sub formă de ceasuri inteligente pot măsura acest lucru. Solicitați oamenilor să măsoare câte calorii arde pe zi, proporțional cu cantitatea pe care o introduc. ”

Voință puternică și hotărâre

Cu toate acestea, Boris Valábik are și ceva nesănătos o dată sau de două ori pe săptămână, despre care spune că este în regulă.

„Îmi plac și flocul sau codul. Dar în zilele noastre oamenii o confundă și mănâncă alimente sănătoase doar din când în când. Ei cred că au făcut destul pentru sănătatea lor și pot continua să arunce alimente nesănătoase.

"Cu toate acestea, ar trebui să fie invers. În plus, îndrăznesc să spun că, dacă o persoană primește abstinență din zahărul menționat și din alimentele prăjite nesănătoase, atunci nici măcar nu se va simți ca ele", crede Boris Valábik.

Prin urmare, baza este de a dura luna și de a nu ajunge la alimente dulci sau prăjite sau altfel nesănătoase. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face asta. De aceea, oamenii cu o voință și o hotărâre puternice o pot face. "Și trebuie să aveți unul și pentru acest mod de a mânca. Este imposibil fără el", conchide Boris Valábik.

Placă, durere, spate, farfurie, exercițiu, exercițiu, cauză, reabilitare, operație. O farfurie plină sau schimbată este adesea o problemă nu numai pentru sportivii de top.