Unul dintre principalii factori ai unui stil de viață adecvat este nevoia de exerciții zilnice, orice formă de activitate fizică sau sporturi recreative.

bine

CE MICĂRI ȘI ACTIVITATE DE MIȘCARE NE DĂ.

  1. Îmbunătățește sănătatea prin afectarea pozitivă a tuturor sistemelor corpului; în special, eficiența sistemelor cardiovasculare și respiratorii, metabolismul crește; contribuie la dezvoltarea scheletului și a mușchilor, îmbunătățește forța musculară și flexibilitatea articulațiilor, precum și coordonarea și vigilența; este un mijloc excelent de prevenire a osteoporozei, adică subțierea oaselor la bătrânețe; Este, de asemenea, o prevenire excelentă împotriva hipertensiunii arteriale, a diabetului și a multor alte boli grave.
  2. Reduce zahărul din sânge, grăsimile și mai ales colesterolul ca unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
  3. Crește imunitatea - apărarea organismului, corpul este mai rezistent la multe boli frecvente sau bolile sunt apoi mai ușoare. Este o modalitate de a ne întări corpul.
  4. Ne oferă mai multă energie pentru viață, vigoare - ne simțim mai bine.
  5. Ne îmbunătățește puterea și starea și ne crește încrederea în sine.
  6. Oferă o capacitate crescută de relaxare fizică și psihică, îmbunătățirea dispoziției și sentimentul de bucurie în viață, îmbunătățirea somnului. (de exemplu, mersul înainte de culcare este cel mai potrivit „remediu” pentru insomnie).
  7. Îmbunătățește capacitatea de concentrare și perseverență.
  8. Reduce tensiunea și stresul, depășește anxietatea și frica, aduce distracție, ajută la legătura cu prietenii.
  9. Ajută la menținerea unei linii subțiri, este cel mai bun și în același timp cel mai ieftin remediu pentru grăsime.
  10. Activitatea fizică poate prelungi tinerețea și întârzia bătrânețea, poate menține o persoană proaspătă, flexibilă, mobilă și capabilă să lucreze până la bătrânețe - până la bătrânețe.

Când începe să se ardă grăsimea în timpul exercițiului?.

Pierderea de grăsime apare la o sarcină moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă „ardere a grăsimilor” este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Cu toate acestea, exercițiu nu numai pentru pierderea de grăsime, ci și pentru sănătatea ta. Grăsimile trebuie atacate în principal de o dietă sensibilă, nu vă bazați pe „antrenamentul” ceva. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.

Sportul și exercițiile fizice vă vor întări intenția de a pierde în greutate

Făcând sport, îți direcționezi gândirea către intenția ta de a slăbi și, astfel, întărești procesul de slăbire. În termeni populari, când exersezi câteva zeci de ore, începi să te gândești dacă merită să ai un tort, de exemplu, și zădărnici rezultatele eforturilor tale în câteva secunde. Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere de mușchi. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că, într-o astfel de scădere în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate.

CARE TIP DE MIȘCARE ESTE CEL MAI POTRIVIT PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE.

Cât timp și cât de intens trebuie să faci mișcare pentru a avea un efect benefic asupra siluetei și sănătății tale.
Fiecare activitate fizică te va face să te simți bine. Experții sunt de acord că 30 de minute de exerciții fizice adecvate au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi. Dar numărarea caloriilor este secundară. Primul lucru este dacă puteți dedica cu adevărat cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face mișcare. Dacă vreun exercițiu este nou pentru dvs. în rutina zilnică, începeți încet, cu doar câteva minute și creșteți treptat la treizeci de minute. Desigur, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât efectul este mai mare. Cu toate acestea, baza rămâne în continuare voința de a se angaja pe ea și apoi voința de a persista.