- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, am 17 ani și cântăresc cu aproximativ 10-15 kilograme mai mult decât ar trebui. (Nu arăt ca unguent care se topește, nu mănânc într-un balsam) Nu am fost niciodată subțire, dar în 1 an școlar am câștigat 5 kilograme, am slăbit 2 în timpul vacanțelor și când a venit școala și de Crăciun, unde am fost. Problema mea este că singura mișcare pe care o fac este mersul pe jos de la școală, 2 plimbări fizice, urcarea scărilor în locul liftului, curățenia și sâmbăta cu prietenii. Acolo se termină. Nu sunt leneș, pur și simplu nu am timp să exersez. Nu chiar. Aproape toată lumea va spune că acestea sunt scuze pe care trebuie să le găsesc cel puțin o jumătate de oră, dar pe lângă școală și interesele mele, chiar nu am, dacă vreau să mă odihnesc puțin. 15, mă ridic la 6 dimineața sunt aproape întotdeauna stresat, iar apoi mă apuc de mâncare, mai ales de dulciuri, nu rezist și apoi mă îngraș. Nu vreau să mă hrănesc și să-mi stric stomacul, așa că vă rog să-mi dați câteva sfaturi despre cum să gestionați dinte dulce, cum pot adăuga exerciții fizice, care ajută la slăbit, ce să mănânc, cum să gestionați mai bine stresul și ce să face pentru a slăbi.
Ei bine, multumesc:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
dar trebuie, cu cât omiteți mai multe alimente, cu atât devine mai proastă
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Sulovska am tablete care măresc sânii, prelungesc grăsimea, măresc coeficientul intelectual și prelungesc viața. 1 pachet de 100 EUR și voi da vina pe cei care nu au încercat să tacă.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Ei bine, MartinaNZ, așa că scriu deja utilizatori cu adevărat nemulțumiți de piperină, așa că nu trebuie să întrebați dacă am încercat și eu, când îndrăznesc să spun că este o prostie,
Nu sunt deloc surprins că nu au slăbit, au dreptate că este o înșelătorie,
deoarece NU există medicamente pentru slăbit
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
S-a demonstrat că merele sprijină digestia și curăță corpul, iar scorțișoara accelerează metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Prin urmare, combinarea acestor două ingrediente într-o singură băutură ajută eficient la combaterea excesului de greutate.
Ingrediente
Preparare și consum:
Spălați bine merele, tăiate în felii subțiri, dar suficient de subțiri pentru a intra în sticlă. Apoi puneți-le împreună cu scorțișoara într-o sticlă de sticlă. În cele din urmă, se toarnă apă și se dă la frigider pentru noapte. A doua zi ai băutura perfectă.
Beți conținutul sticlei într-o zi și apoi turnați apă nouă în amestec. Doza acestui amestec poate fi utilizată timp de trei zile. Pune mere noi și scorțișoară în a patra zi. Perioada ideală pentru a bea această băutură este de maximum 35 de zile. După acest timp, faceți o pauză timp de 10 zile și apoi puteți continua.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Băuturi sau mese cu proteine: Câte poți?
Băuturi sau mese cu proteine: Câte poți
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Acestea aparțin grupului de macronutrienți, sunt responsabile pentru buna funcționare a corpului nostru, influențând în același timp o serie de procese de viață necesare. Acestea afectează sistemele noastre imune și hormonale, participă la producerea de enzime, la construirea masei musculare, precum și a altor țesuturi și, în combinație cu exercițiile fizice, pot accelera în mod eficient metabolismul. Prin urmare, un venit suficient este, fără îndoială, important. Dar cât de mult este potrivit pentru tine?
Ideal zilnic
Corpul uman nu poate produce proteine singur, deci trebuie să le mănânce în dieta sa. Dar nu este atât de simplu cu proteinele respective. La fel cum deficiența lor în organism poate avea consecințe grave asupra sănătății, la fel poate și cantitatea lor excesivă. Ca urmare a aportului nerezonabil, este posibil să aveți probleme cu scaunele, digestia și rinichii. Aportul zilnic al unei persoane normale este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu este cu siguranță suficient pentru un sportiv activ. Depinde și de ce fel de activitate sportivă faci. În sporturile de anduranță, ar trebui să luați 1,2 până la 1,4 g pe kilogram de greutate corporală pe zi, în activitățile de forță acest număr crește la 1,7 - 1,8 g. Dar nu depășiți niciodată limita de 2 g pe kilogram de greutate corporală.
Metoda de consum
Asigurați-vă că nu încărcați cantitatea necesară de proteine pe farfurie o singură dată. Pentru digestibilitate, o doză nu trebuie să depășească 30 g. Este ideal să vă împărțiți consumul în trei părți pe zi sub formă de mese principale. În plus, sportivii ar trebui să completeze proteine sub formă de băuturi și tablete. Este mai bine să consumați băuturi după exerciții fizice și doar o dată pe zi, ocazional de două ori. Ele pot fi de natură lăptoasă sau pudră, conținând hidrolizați, peptide, adică proteine deja digerate. În plus, un sportiv își poate suplimenta proteinele cu pastile care se iau în timpul zilei. Uneori este recomandabil să livrați proteine în organism în timpul antrenamentului continuu, mai ales dacă durează mai mult de 2 ore. Acestea sunt de obicei încărcături extreme, cum ar fi alergări de maraton, triatloni, ciclism, antrenamente mai intense, turnee, meciuri și altele asemenea.
În ceea ce privește barele populare de proteine, aici trebuie luate în considerare mai multe. Aceasta este mai mult o problemă comercială, deci ar trebui să servească doar ca formă ocazională de proteine. Pe lângă acestea, conțin și o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați. Folosiți-le doar ca înlocuitor de masă rar atunci când nu aveți timp să vă așezați să mâncați în liniște. Pentru a rezuma, în general, dieta unui sportiv activ ar trebui să conțină cele mai multe proteine, deoarece acestea servesc drept element de bază pentru funcționare, energie și creșterea musculară.
Ceea ce toate sunt proteine
Proteinele pot fi ingerate sub formă de animale sau plante. O parte mai mare din dieta noastră ar trebui să fie cea a plantei, 60-70%. Restul de 30 până la 40% sunt proteine animale. Ambele sunt valoroase pentru organism, astfel încât consumul lor trebuie combinat întotdeauna într-o doză zilnică.
Proteinele animale din alimente sunt mai valoroase pentru organism în ceea ce privește conținutul esențial de aminoacizi. Dezavantajul este că digestia lor este mult mai dificilă pentru organism, în timp ce se generează o cantitate mare de deșeuri și, prin urmare, consumul lor trebuie păstrat în mod rezonabil. Acestea sunt conținute în principal în carne, pește, ouă, lapte, iaurturi, brânză de vaci, brânzeturi, zer.
Deși proteinele vegetale nu conțin de obicei toți aminoacizii, ele sunt mai ușor de procesat și mai hrănitoare pentru organism. Există multe minerale și vitamine în ele. Le putem găsi în soia, leguminoase, semințe, tofu, orez, fulgi de ovăz și în cantități mici în cartofi și în special pâine de secară.