exerciții

Grăsimea de pe burtă pare urâtă, dar este cea mai mică grijă pe care ar trebui să o ai dacă ai o burtă pe care nu o poți controla.

Acest lucru se poate manifesta prin alte probleme grave și poate avea efecte adverse pe termen lung asupra sănătății.

Când locuiți în orașe mari, aglomerate, de multe ori nu aveți acces la piste de jogging în aer liber și puteți fi atât de ocupat încât nu aveți timp să mergeți regulat la sală.

Prin urmare, v-am pregătit 10 exerciții care sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor din burtă și care pot fi efectuate în confortul casei dvs. sau în facilități la care ați putea avea acces ușor.

1. Manivele

Manivelele nu sunt doar exerciții simple, ci eficiente din punct de vedere descompunerea grăsimii abdominale, dar sunt și ele excelent pentru menținerea stării fizice generale.

La urma urmei, acestea sunt foarte frecvente în pregătirea fizică a armatelor din întreaga lume.

1. Începeți prin a vă întinde pe burtă cu pieptul în jos și spatele în sus.

2. Folosind brațele, ridicați și coborâți corpul.

2. Fete englezești

Fetele englezești sunt un exercițiu excelent și ușor de a scăpa de grăsimea sfidătoare a burții. Acestea constau din patru elemente. Pentru a le face, faceți următoarele:

1. Intră în ghemuit cu palmele pe pământ.

2. Dați cu picioarele înapoi și luați o poziție plană cu brațele întinse. Faceți o manivelă.

3. Puneți picioarele în poziția ghemuit imediat.

4. Apoi ridică-te din ghemuit, sări în sus și bate din palme peste cap.

3. Alpinist

Știm cu toții că alpinismul este un exercițiu extraordinar, dar nu avem întotdeauna un munte în jurul căruia am putea urca.

Acest exercițiu este menit doar să imite alpinismul, dar trebuie spus că este destul de eficient pentru arderea grăsimilor nedorite din burtă.

1. Luați poziția scândurii.

2. Ridicați ușor un picior și începeți să îndoiți genunchiul, trăgându-l în spațiul dintre partea din față a corpului și podea.

3. Acum mutați piciorul înapoi în poziția inițială.

4. Repetați cu celălalt genunchi.

4. Abdominale

Abdominalele sunt unul dintre cele mai populare exerciții pentru a elimina excesul de grăsime din abdomen.

1. Începeți să vă întindeți pe spate cu genunchii și picioarele îndoite pe podea.

2. Puneți mâinile în spatele capului, astfel încât să aveți degetele mari în spatele urechilor.

3. Ghemuiți-vă înainte pentru a vă ridica capul, gâtul și umerii de pe sol.

4. Țineți o perioadă și apoi reveniți încet la poziția inițială.

5. Repeta.

5. Scândură pe antebrațe

Scândura de pe antebrațe este cea mai comună formă de exercițiu de scândură. Acest lucru se face luând o poziție asemănătoare cu manivela, cu greutatea corpului purtată de antebrațe și degetele de la picioare.

Exercițiul fizic este minunat nu numai pentru descompunerea grăsimii din burtă, ci și pentru a întări umerii și centrul corpului, inclusiv mușchii tăi sciatici.

1. Așezați-vă antebrațele pe pământ. Păstrați coatele perpendiculare pe umeri și brațe paralele între ele în jurul lățimii umerilor.

2. Ridicați corpul într-o poziție asemănătoare cu manivela, astfel încât antebrațele și degetele de la picioare să susțină greutatea corpului.

3. Dacă sunteți începător, țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Pe măsură ce devii mai avansat, crește treptat de data aceasta.

Există, de asemenea, alte variante ale scândurii, cum ar fi mersul scândurilor, scândurile laterale și scândurile de pe bile medicinale.

6. Sumo ghemuit

Sumo squats sunt eficiente pentru a scăpa chiar și de cele mai încăpățânate grăsimi din burtă.

1. Începeți prin a păși puțin mai lată decât lățimea umerilor și a vă face picioarele la un unghi de 45hol.

2. Acum ghemuiți-vă, astfel încât picioarele anterioare să formeze un unghi de 90⁰ cu coapsele, ridicând brațele pentru a le uni sub bărbie.

3. Ridicați puțin, apoi coborâți din nou.

7. Scaune sprint

Fuga este excelentă, dar putem imita efectele sale bune acasă, în sufragerie, executând scaune sprint.

El folosește acest exercițiu pentru a vă întări și modela abdomenul doar greutatea corporală.

1. Intinde-te pe spate cu mainile de-a lungul corpului.

2. Așezați-vă cât mai repede posibil, extinzându-vă brațul stâng și genunchiul drept spre piept.

3. Repetați de cealaltă parte. Mișcarea arată puțin ca și când ai sprintea.

8. Abdomenul bicicletei

Centurile pentru burtă pentru biciclete sunt minunate pentru tine, indiferent dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă sau ai o burtă perfect modelată.

1. Așezați-vă pe pământ cu mâinile de-a lungul corpului.

2. Acum pune mâinile în spatele capului și împletește-ți degetele. De asemenea, puteți alege să nu le confundați.

3. Ridicați piciorul drept, astfel încât coapsa să fie perpendiculară pe sol și vițelul să fie paralel cu acesta.

4. În același timp, ridicați omoplații și răsuciți corpul astfel încât cotul mâinii stângi să atingă genunchiul piciorului drept ridicat.

5. Întindeți piciorul drept, dar țineți-l deasupra solului în timp ce îndoiți piciorul stâng și rotiți partea superioară a corpului, astfel încât cotul mâinii drepte să atingă genunchiul piciorului stâng.

9. Înot

Cel mai plăcut și eficient mod de a scăpa de grăsimea de pe stomac este să înoți.

Este, de asemenea, un exercițiu general excelent pentru a vă menține în formă.

Fotografiile selectate trebuie să fie energice, te va ajuta să arzi mai multe calorii.

10. Coarda de sărituri

Acesta este ultimul exercițiu de astăzi, care este minunat nu numai pentru a scăpa de excesul de grăsime, ci și bun pentru menținerea stării generale.

În plus, este distractiv și ușor!

Deci, dacă știți deja despre aceste exerciții uimitoare, spuneți-ne cu care ați dori să începeți.