coloana

Durerea se poate agrava odată cu înaintarea în vârstă, dar și în legătură cu obezitatea, efectele stresului sau lipsei de efort sau, dimpotrivă, excesul acestuia. Există mai multe modalități de ameliorare a durerii musculo-scheletice, scrie idnes.cz.

1. Mutați regulat
Exercițiile fizice regulate ar trebui să fie o parte integrantă a vieții noastre. Datorită acestuia, mai multe probleme pot fi prevenite. Durerile musculo-scheletice sunt adesea cauzate de slăbirea normală a mușchilor. Abandonați scările rulante și urcați singuri scările, veți vedea că chiar și în acest fel este ușor să îmbunătățiți starea fizică.

Dar fii atent și la corp înainte și după sport. Înainte de a depăși 10 km de alergare, alocați-vă timpul pentru o întindere completă a tuturor mușchilor și, de asemenea, contați pe timpul pentru exerciții de întindere după o performanță sportivă. Convalescența va fi mai ușoară pentru sistemul musculo-scheletal și mișcarea va fi mai benefică.

2. Stai sănătos
Mulți dintre noi insuflăm acest sfat descendenților noștri de la o vârstă fragedă și totuși nu îl urmăm la maturitate. Prin urmare, ar trebui să acordăm o atenție deosebită șederii corecte, care funcționează ca o prevenire perfectă a durerilor de spate.

„Baza este, desigur, scaunul potrivit. Așezați-vă pe el, astfel încât picioarele dvs. să atingă pământul. Membrele inferioare ar trebui să fie întinse pe lățimea pelvisului, păstrând trunchiul, capul și coloana vertebrală cât mai aproape de verticală. Încercați să dezvoltați acest obicei de a sta corect. Prevenirea simplă a sănătății aduce adesea cele mai bune rezultate, așa că nu ar trebui să o subestimăm ", spune Michaela Tomanová, șeful institutului de reabilitare.

Durerile de gât apar adesea atunci când lucrați cu un computer. "Cheia pentru prevenirea acestuia este umerii relaxați și respirația. De asemenea, mușchii gâtului nu trebuie supraîncărcați inclinând prea mult capul și privirea ar trebui să fie dreaptă. Dacă sunteți un șofer profesionist, reglați scaunul și volanul pentru a vă menține corpul vertical sed ", adaugă doctorul Michaela Tomanová.

Există, de asemenea, multe ajutoare pe piață care vă vor ajuta să stați corect, indiferent dacă este vorba de ajutoare ortopedice, scaune aparent incomode, perne de scaune sau altceva. Stând și ținându-vă corpul în mod corespunzător, vă veți ușura articulațiile, mușchii și tendoanele.

3. Fii atent în timp ce mergi
Spatele, genunchii, șoldurile, dar și mușchii ne pot răni din multe motive, dar probabil nu este surprinzător faptul că cea mai frecventă cauză este postura slabă. Este un stil de viață nesănătos, în care contribuie indirect și creșterea familiei și influența mediului. Poziția poate fi ușor corectată în copilărie, la vârsta adultă această problemă se rezolvă mai complicată și uneori este aproape imposibil să o corectăm.

„Postura necorespunzătoare poate fi cauzată și de starea nesănătoasă a îndreptărilor coloanei vertebrale, adică a mușchilor spatelui și abdominali. Acestea se pot slăbi sau scurta din cauza mișcării insuficiente sau unilaterale, ducând la o postură slabă. La aceste dificultăți se aplică exerciții zilnice adecvate. Activitatea regulată ajută la repararea mușchilor, iar coloanele vertebrale oferă apoi un sprijin de încredere ", explică Bohumil Svašek, șeful spaului de turbă Toušeň.

4. Scapă de stres
Durerea din spate, coloana cervicală, dar și alte părți ale sistemului musculo-scheletic pot fi, de asemenea, asociate cu stresul pe termen lung. În stres, o persoană are tendința de a ține trunchiul îndoit și de a ține membrele rigide. În general, este tensionat și suprasolicită unele grupe musculare. Soluția este relaxarea regulată.

Nu este o excepție faptul că stresul poate bloca întregul spate, deci nu trebuie să-l subestimăm. Activitățile fizice regulate menționate deja ajută în lupta împotriva stresului, dar și ierburile precum mușețelul sau caprifoiul, iar vitamina C are și efecte pozitive asupra acestuia.

5. Răsfățați-vă cu un masaj vindecător
Masajul trebuie înțeles ca unul dintre instrumentele posibile pentru tratamentul durerii. În caz de traume și probleme persistente, este recomandabil să vizitați mai întâi un medic și abia apoi să găsiți un terapeut care să efectueze un masaj. Cele mai frecvente masaje medicale sunt persoanele care au dureri la nivelul coloanei cervicale și lombare.

Aceste dureri apar din mai multe motive, de obicei, cum ar fi modificări degenerative la nivelul coloanei vertebrale, tulpina unilaterală, postură slabă, ocupație sedentară, boli ale organelor interne etc. Dacă aveți probleme, consultați un maseur medical.

„Un maseur medical trebuie să fie capabil să se orienteze în documentația medicală, să comunice cu medicii, să cunoască procedurile de asistență medicală pentru pacienții imobile, să fie conștient de, de exemplu, bolile asociate care ar putea fi o contraindicație pentru masaj. Doar clienții relativ sănătoși care caută prevenire și regenerare ar trebui să participe la maseuri care nu au absolvit un curs certificat pentru a lucra în domeniul sănătății ", spune Petr Bruno Oliva, maseur medical de la Clinica de reabilitare.

6. Nu vă fie frică de fizioterapie
Cum ajută fizioterapia cu durerea și ce se va întâmpla cu tine la o astfel de examinare și tratament, dacă îl aranjezi, se va întâmpla?

„Fizioterapia începe cu o examinare detaliată a pacientului, dar nu numai că evaluează starea actuală a aparatului locomotor, ci pune toate contextele posibile ale dificultăților. Kinetoterapeutul va efectua câteva tehnici manuale și exerciții de stabilizare cu pacientul cu dificultăți crescânde, nu va uita să lucreze cu respirația, picioarele și postura în diferite poziții. Treptat, clientul primește un teanc personalizat de exerciții. O parte integrantă este analiza și instruirea noilor poziții de lucru și a stereotipurilor de mișcare utilizate în timpul liber, care împovără corpul cât mai puțin posibil. Aceasta inițiază o schimbare în comportamentul motor al pacientului. Rolul kinetoterapeutului este de a pune pacientul în contact cu corpul său și de a-l ajuta să găsească o cale de recuperare, predându-i astfel munca. Apoi, este capabil să evalueze mai bine severitatea dificultăților și de multe ori să se ajute singur ", explică Monika Grée, kinetoterapeut șef.