Vrei sa slabesti? Câștigă mușchi? Păstrați greutatea? Știm cum să o facem.

Începeți prin a vă întreba ce doriți cu adevărat să realizați. Există o mare diferență, fie că trebuie să slăbești 5 sau mai multe kilograme, fie că intenționezi să „doar” reglezi fin corpul și să scapi de ultimele 2-5 kilograme, fie că vrei să câștigi masă musculară, scapă de stres sau dacă sunteți mulțumit de dvs. și păstrați starea și întăriți o bună dispoziție.

vrei

CITEȘTE ȘI:

A doua întrebare este o chestiune de timp, bani și constrângeri de sănătate. Gândiți-vă când vă veți antrena, unde și cu cine, dar luați în considerare și dacă puteți face față tipului de sarcină ales pe termen lung.

Faceți o listă de activități sportive sau fizice care vă plac, care sunt disponibile pentru dvs. și care sunt accesibile din punct de vedere financiar și temporal. Apoi începeți să combinați conform acestor reguli și veți fi siguri că faceți tot posibilul pentru a obține rezultate.

Antrenament de forță - întăriți un grup muscular cel târziu în fiecare zi, astfel încât toate fibrele musculare încărcate să aibă suficient timp pentru a se regenera. Dacă mușchii îți fac rău în a treia zi după antrenament, lasă-i să se odihnească mai mult, completează cu substanțe nutritive și nu rezistă suplimentelor alimentare, cum ar fi aminoacizii BCAA. De asemenea, vă puteți consolida zilnic, dar vă puteți planifica antrenamentul, astfel încât să consolidați complet diferite părți ale corpului în fiecare zi. Chiar și în timpul antrenamentului zilnic, includeți cel puțin o zi liberă. Amintiți-vă că mușchii întăriți trebuie întinși temeinic (de exemplu, cu yoga) și că, pentru ca mușchii să fie vizibili, este necesar să scăpați de grăsimea subcutanată prin dietă, antrenament aerob sau interval.

Antrenament aerob - pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să-i prelungiți durata sau să creșteți treptat intensitatea acestuia. Exercițiul aerob are capacitatea de a arde grăsimea subcutanată atunci când este făcut corect, dar întărește și sistemul cardiovascular și ameliorează stresul. Pentru a slăbi, trebuie să faceți mișcare timp de cel puțin 3 ore pe săptămână. Dar poți alerga, patina sau merge cu bicicleta calm în fiecare zi. Dacă vă plac activitățile cardio, aveți grijă la arderea masei musculare - suplimentați antrenamentul aerob cu o sală de fitness cel puțin o dată pe săptămână și nu ratați mâncarea de calitate.

Antrenament pe intervale - acest tip de antrenament este excelent pentru a scăpa de rezervele de grăsime nedorite și de creșterea musculară. Nu este necesar să o faceți zilnic - atunci când îl combinați cu antrenamentul de forță, mușchii vor ieși în evidență mult mai repede și dacă îl suplimentați cu exerciții aerobice, veți stimula metabolismul și veți preveni stagnarea.

Corp și minte - yoga, pilates și sporturi similare par a fi nesolicitate. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Exercițiile izometrice (în rezistență) îți chinuie și surprind mușchii într-adevăr, datorită întinderii vor fi mai subțiri și mai lungi și concentrându-te pe fiecare mișcare și respirație îți va deconecta capul de grijile cotidiene. Încercați să încorporați astfel de exerciții în planul dvs. cel puțin o dată la două săptămâni, iar corpul dvs. va fi extrem de recunoscător.