Te antrenezi, mănânci și încerci să-ți îmbunătățești silueta. Cu toate acestea, ai nevoie de masă musculară pentru a face acest lucru. Masa musculară îți modelează corpul și îți accelerează metabolismul, deci îți afectează și consumul de energie în timpul zilei, chiar dacă.

slăbești

. acum nu faci nimic. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca masa musculară să nu crească așa cum aveți nevoie. Pot exista multe motive. Cu toate acestea, ar trebui să evitați cele cinci efecte care acționează cel mai mult împotriva creșterii musculare.

1. Proteine ​​scăzute

S-ar putea să crezi că mănânci mult, dar mușchii tăi nu cresc oricum. Deficitul de proteine ​​poate fi de vină. Este nutrientul de bază din care se formează mușchii. Nevoia lor poate fi puțin diferită pentru fiecare persoană, dar ar trebui să fie totuși între 1,5-2 g per kg de greutate corporală.Calitatea proteinelor joacă, de asemenea, un rol important. Cele mai valoroase proteine ​​pot fi utilizate mai bine de către organism decât cele în care nu există un spectru complet de aminoacizi. Cele mai bune includ produse lactate, carne, ouă, din surse vegetale poate fi, de exemplu, soia. Preparatele proteice cu un conținut ridicat de proteine ​​sunt un bun ajutor.

2. Deficitul energetic

Dacă doriți să câștigați în special o masă musculară slabă fără grăsime inutilă, nu ar trebui să vă aflați în deficit energetic, ci și în exces excesiv. Dacă îți lipsește energia, corpul va consuma pur și simplu energie din magazinele sale. În cel mai bun caz, din glicogen sau grăsime și, în cel mai rău caz, ia energie din masa sa musculară, astfel încât în ​​acest moment pierzi chiar mușchi. Prin urmare, atunci când construiți, ar trebui să obțineți un excedent energetic ușor sau un deficit minim și să evitați consumul excesiv de zaharuri simple și prea multe grăsimi, în special acizii grași saturați și trans.

Ai văzut vreodată că cineva crește mușchii și nu împovărează corpul cu efort și cât mai multă greutate? Din păcate, oamenilor le este frică să folosească cel puțin puțin mai multă greutate care necesită mai mult efort. Mușchii reacționează numai atunci când îi încărcați cu efort la care nu sunt obișnuiți.Apoi reacționează intensificându-se pentru a rezista mai bine la tulpini suplimentare. Prin urmare, trebuie să faceți mișcare cu cea mai mare sarcină posibilă, dar aveți grijă, este necesar să efectuați exercițiile corecte din punct de vedere tehnic.

Deci greutatea este importantă, dar nu cu prețul exercițiilor fizice slabe. Pe de altă parte, utilizarea unei sarcini prea mari fără a urma tehnica poate fi periculoasă și în acest caz există un risc mai mare de rănire.De asemenea, vă puteți spori eforturile prin scurtarea pauzelor între seturi sau prin includerea altor metode de intensificare, cum ar fi repetări forțate, incomplete sau negative. Prin urmare, trebuie să configurați antrenamentul astfel încât să creșteți dificultatea antrenamentului în pași mici și apoi veți simți că sunteți deja capabil să adăugați o altă sarcină sau să creșteți intensitatea.

4. Lipsa de antrenament pe săptămână

Când faci mișcare o dată sau de două ori pe săptămână, nu te poți aștepta ca corpul tău să crească. Puteți obține câteva rezultate de bază, dar pentru a obține rezultate mai semnificative, ar trebui să vă întăriți de cel puțin 4 ori pe săptămână.În caz contrar, veți ieși în continuare din prima fază și nu veți atinge niciodată formele personajului pe care le-ați dori.

5. Prea multă activitate aerobă

Dacă îți place să parcurgi trasee lungi pe bicicletă, să alergi pe distanțe lungi și să ai prea multă activitate aerobă, atunci vei avea probabil probleme cu construirea cantității de mușchi de care ai nevoie pentru a-ți afecta aspectul. Este bine să faceți mișcare și să vă exercitați suficient, dar o cantitate mare de activitate aerobă și creșterea mai multor mase musculare nu merg împreună.

Dacă doriți cel puțin o cifră atletică, limitați activitățile aerobice lungi și includeți-le într-o cantitate de aproximativ 4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute și urmăriți ce se întâmplă.Alternativ, apoi faceți alte ajustări pentru a crește creșterea musculară. Poate că ar merita să înlocuiți activitățile aerobice pe termen lung cu sprinturi și sporturi folosind sarcini de interval, cum ar fi tenisul. Dacă doriți să construiți mușchi în sporturile obișnuite, atunci ar trebui să includeți și întărirea, deoarece acesta este cel mai bun mod de a construi mușchi.

Dacă doriți să vă schimbați silueta, masa musculară este esențială. Consecința lipsei de masă musculară este arderea mai slabă a grăsimilor, nu veți fi mulțumiți de aspectul siluetei dvs., s-ar putea să vă lipsească performanța și să aveți și probleme cu sistemul musculo-scheletic cu mușchi slăbiți.Cu toate acestea, dacă urmați condițiile necesare creșterii, probabil că veți construi o nouă masă musculară și figura va începe să capete formele pe care majoritatea oamenilor le necesită din corpul lor.