slăbești

Pe baza ritmului cardiac, vă puteți regla în mod optim volumul de muncă sau puteți pierde în greutate sănătos. Este important să vă mențineți ritmul cardiac corect. Testerul sportiv vă monitorizează ritmul cardiac și vă direcționează exercițiile în funcție de activitatea selectată.

Știți optim pe baza ritmului cardiac reglează exercițiile fizice sau slăbește sănătos. Ritm cardiac este o indicație de câte ori pe minut inima ta se va contracta.

Este important să fii atent ritmul cardiac corect. Dacă este mai mare decât 170 bătăi pe minut, în loc de grăsimi, corpul tău începe să ardă zaharuri și ulterior masa musculară .

Scopul este de a arde eficient grăsimi inutile și de a întări masa musculară, crescând astfel starea fizică generală.

Tester sportiv vă monitorizează ritmul cardiac și vă direcționează exercițiile în funcție de activitatea selectată. Pe lângă afișare, unele modele sunt capabile de sunet semnalează o ieșire nedorită din ritmul cardiac ca măsură de precauție, creșteți sau micșorați activitatea fizică la niveluri optime pentru o perioadă scurtă de timp.

Pentru pierderea eficientă în greutate, arderea grăsimilor, sunt potrivite așa-numitele. activități aerobe. Este o activitate sportivă cu o încărcătură constantă și cu o durată mai mare de 20 de minute. Inima ta ar trebui să bată la viteza optimă. Acesta variază de la 120 la 145 de bătăi, în funcție de sex și vârstă. Are nevoie de ea calculat pentru fiecare individ - luând în considerare și înălțimea și greutatea.

Calculul ritmului cardiac optim:

Frecvența cardiacă maximă (TFmax) poți citi dacă îți scazi vârsta actuală de la 220.

Minim ritm cardiac (TFmin) îl puteți obține măsurând încheietura mâinii sau alt punct de impuls (artera carotidă) în modul silențios. Măsurați-l după aproximativ 5 minute de odihnă completă, fără stimuli înconjurător întinși pe spate.

Rezerva de ritm cardiac (TR) calculați prin scăderea TFmax - Tfmin.

Ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate este suma rezervei de ritm cardiac (TR) înmulțită cu un coeficient de 0,6 și TF minim - Tfmin.

De exemplu pentru vârsta de 30 de ani și o frecvență măsurată de odihnă de 70 de bătăi/min. este ritmul cardiac optim de 142 bătăi pe minut.

(((220 - 30) - 70) * 0,6) + 70 = 142

Formula pentru calcularea ritmului cardiac optim:

(((220 - vârsta ta) - ritmul cardiac în repaus) X 0,6) + ritmul cardiac în repaus

132 - 0,6 X vârsta ta + 0,4 X ritmul cardiac în repaus