silueta

Ai câteva kilograme în plus de care ai vrea să scapi? Dacă sunteți în căutarea unei activități sportive adecvate disponibile pe tot parcursul anului, începeți să alergați. Vara este perfectă pentru a vă deplasa în această direcție. Dar, înainte de a sări pe bandă, gândiți-vă la strategia potrivită. Dacă doriți să păstrați figura visului mai târziu, va trebui să învățați câteva principii de la început.

Determinarea singură nu este suficientă

Alergarea este cunoscută a fi printre cele mai accesibile și mai ieftine activități fizice. De obicei ne pregătim mai întâi adidași de calitate și apoi alergăm către străzi, la baraj, la parc sau la pădure. Cu toate acestea, stilul de viață actual, condus de o mare parte a populației, a complicat foarte mult situația. Dacă stați toată ziua în birou la computer, nu este atât de ușor să începeți să alergați. Riscați probleme grave de sănătate legate de deteriorarea oaselor și articulațiilor picioarelor. Sună surprinzător, dar chiar și pentru o mișcare atât de naturală ca alergarea, ar trebui să consultați mai întâi un expert. Sub conducerea lui, tu veți stăpâni postura și utilizarea corectă a centrului de greutate. Nu numai că poate fi o problemă obezitate, dar deasemenea curbura nefiziologică a coloanei vertebrale sau picioare în forma literei X. Amintiți-vă că tehnica greșită, pe care o veți învăța chiar la început, va dura foarte mult timp cu voi. Nu trebuie doar să contactați un antrenor certificat, ci și prietenul dvs., care aleargă de mulți ani și are experiența adecvată.

Apropo, adidași ...

Dacă ajungi la cea mai scumpă pereche de adidași de alergat din magazin, nu înseamnă că ți-ai oferit picioarelor cele mai bune oferte pe piața actuală. Atunci când cumpărați, trebuie să luați în considerare, mai presus de toate, anatomia piciorului și tehnica benzii de rulare. Prin urmare, păstrează-ți picioarele diagnosticați cu un dispozitiv special, care va determina ce parametri ar trebui să îndeplinească un adidaș adaptat nevoilor dumneavoastră.

Începuturile sunt dificile

Dacă ați luptat împotriva greutății suplimentare după mulți ani, starea dumneavoastră este probabil la îngheț. Trebuie să alergi mai mult de 30 de minute pentru a începe descompunerea grăsimii și construirea mușchilor. Cu toate acestea, este mai mult ca sigur că nu veți putea face față unei astfel de sarcini la început. Nu vă lăsați amăgiți de următoarele trucuri:

Înainte de a vă pune pantofii de alergat în dulap

Dacă alergarea nu vă prinde inima în ciuda sfaturilor de mai sus, încercați alergând în perechi. Motivația reciprocă întărește nu numai parteneriatele, ci și relațiile dintre frați sau prietenie. Dacă nu găsiți o companie care rulează în zona dvs., luați cel puțin un câine cu dvs. sau folosiți un player de muzică. Cu toate acestea, schimbarea generală a mentalității ar trebui să fie o chestiune de curs, care va fi reflectată și în meniu. Pentru o pierdere eficientă în greutate, este de așteptat să rămâneți fără a vă îndeplini noua cifră cel puțin de patru ori pe săptămână. Cu toate acestea, vor găsi și astfel de programe pentru începători, unde antrenamentul treptat alergat este recomandat în fiecare zi. Desigur, cu condiția să vă descurcați fără febră musculară. Amintiți-vă că pentru a arde grăsimi, trebuie mai întâi să consumați toate depozitele de zahăr din sânge. Acest lucru durează aproximativ 30 de minute, după cum sa menționat mai sus în articol. De aceea, urmați vechea zicală binecunoscută că răbdarea aduce trandafiri. Și cel mai important, perseverează!