respectați

Acțiune

Iarna se apropie încet, iar cerul cenușiu devine albastru și însorit. Vremea mai caldă înseamnă mai puține straturi de îmbrăcăminte, iar acest lucru aduce un corp mai expus. Dacă nu v-ați dedicat personajului dvs. toată iarna și sărbătorile de Crăciun v-au ajutat să câștigați câteva kilograme, nu disperați. Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de excesul de greutate, să păstrezi o siluetă slabă și să te simți mai bine și mai sănătos.

Regula numărul 1: luați întotdeauna micul dejun!

Dacă te-ai ridicat rapid dimineața și te-ai pregătit pentru lucru în 20 de minute sau ai luat cafea cu tine și următoarea ta masă a fost prânzul - uită-l! Mai bine te trezești cu 15 minute mai devreme și pregătești un mic dejun sănătos și echilibrat. Un mic dejun sănătos vă va lovi metabolismul și vă va oferi energia necesară pentru a funcționa. Simțiți-vă liber să vă delectați cu un mic dejun cu proteine ​​sau un mic dejun cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, pe care îl puteți arde cu ușurință în timpul zilei. În acest fel, îți vei satisface dințiul dulce și îl vei evita în mod jucăuș în timpul zilei. Desigur, dacă doriți să săriți într-un stil de viață sănătos cu picioarele drepte, faceți „dulceața” micului dejun cu fructe.

Regula numărul 2: Planificați-vă masa!

Dacă continuați să mâncați neregulat sau consumați alimente nepotrivite în doze mai mici, pur și simplu nu veți obține rezultate. Pierderea în greutate nu ține de post, ci și de o dietă lunară sănătoasă, iar când se obțin rezultatele dorite, vei începe să mănânci din nou ca înainte. Pur și simplu trebuie să clarificați dacă doriți schimbare și dacă începeți să faceți maximum sau nu sunteți complet convins. Pur și simplu trebuie să pregătiți o dietă sănătoasă pentru fiecare zi. Da, așa este - veți „doza”. În fiecare seară, pregătește-te pentru munca zece, prânz și un prânz. Amintiți-vă că dieta dvs. trebuie să fie echilibrată și hrănitoare. O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci mai ales schimbarea obiceiurilor alimentare.

Regula numărul 3: O dietă sănătoasă nu înseamnă „Mănâncă atât cât domnești!”

Este lăudabil faptul că ați schimbat mâncarea și în bucătăria dvs. există delicatese sănătoase, cum ar fi nuci, avocado, brânză de vaci și orice altceva. Dar dacă pregătiți o dietă sănătoasă și hrănitoare, dar în cantități gigantice, pur și simplu nu veți pierde în greutate. Nu trebuie să numeri caloriile pentru a ști că, dacă vrei să slăbești, aportul tău trebuie să fie mai mic decât cheltuiala ta. Este mai bine să preparați porții mai mici dintr-o masă potrivită de cinci ori pe zi decât o gălăgie sănătoasă.

Regula numărul 4: nu va funcționa fără mișcare

Dacă ați eliminat alimentele nesănătoase și alimentele grele inutil din dietă și v-ați răsfățat cu o dietă sănătoasă, va fi vizibilă pe corpul dumneavoastră pentru o vreme. Nu numai că se va schimba calitatea părului, a unghiilor, a pielii, dar veți începe să vă simțiți mai bine în propriul corp și veți găsi că unele piese vestimentare sunt mai libere pentru dvs. Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți schimbările mai repede sau să vă consolidați corpul, ar trebui să începeți să jucați sport. Dacă urmăriți, începeți să alergați cel puțin 30 de minute dimineața sau să vă antrenați pașnic acasă, fie dimineața, fie seara. Dacă nu vrei sau nu poți merge la sală, antrenează-te acasă, de exemplu, conform videoclipurilor de pe internet. Totul este dacă vrei cu adevărat.

Regula numărul 5: Fără returnare

După cum am menționat, odată ce ați pierdut în greutate și ați început din nou cu stilul de viață anterior, vă veți recăpăta rapid kilogramele. Pur și simplu, nu vă puteți „arunca” ținta și să o aruncați în spatele capului. A trăi sănătos, a mânca bine, a face sport, a te menține în formă și a te simți bine este calea către viață.

Cu cât ești mai atent la corpul tău, cu atât eforturile tale vor fi mai bune. Și nu vă faceți griji, nu este vorba doar de dresaj, voință puternică și negare. Mai târziu veți descoperi că există multe modalități de a vă pregăti alimentele preferate în formă sănătoasă și chiar dulci. Și nu uitați, vă puteți răsfăța cu o bucată de ciocolată din când în când.

Autorul articolului

Michala Šebestová

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 8 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Helena Zobková Šimurdová 26/02/17 10:30 AM

Stăpânesc regulile de mult timp, doar pentru a avea o voință fermă. dar mulțumesc pentru articol, este bine să-l amintești din nou și să te gândești la tine:)

Soňa Krátka 26/02/17 11:21 AM

Am alergat deja pentru curățenia de primăvară împreună cu soțul meu, preferința fiind legumele, fructele, ceaiurile din plante - urzică, păpădie, apă de lămâie, carne slabă, ouă, nuci, gătim și Teardrop - este excelent pentru sculptură și detoxifiere. am lansat pâinea clasică, făina albă, dulciurile, desigur mișcarea este foarte importantă - pentru mine este yoga acasă, soțul meu merge să joace fotbal și tenis de masă, dacă poți merge la plimbări seara și eu merg doar la serviciu pe jos, o pentru o vreme va fi și o grădină. Încă aș vrea așa, mi se potrivește destul de bine. Dacă se întâmplă să păcătuiesc puțin, voi lua puțin mai mult a doua zi. Vom vedea

Pavlína Vaksmundská 26/02/17 14:56

Cel mai rău lucru pentru mine este că nu iau micul dejun. Pur și simplu nu-mi place nimic dimineața. Dar se întâmplă din când în când să iau cel puțin o banană sau iaurt. Tocmai am avut o oră de antrenament în spatele meu și astăzi a fost orez și pui la prânz. În caz contrar, încerc să trăiesc sănătos.

Martina Begalova 27/02/17 10:56

da este așa, hotărâre și bou ferm:)

Martina Begalova 27/02/17 16:39

iar vârsta își face treaba. cumva corpul face ce vrea:)

Martina Putoráková 05.03.17 07:52

Controlez regulile numai dacă pot să le respect. )

Jana Komadová 13.03.17 15:18

Doar să dai cu piciorul și să vorbești în continuare va depăși totul și mai ales după anii '50