Pierderea în greutate prin mers - dacă îl găsiți tras de păr, citiți mai departe. Poate că doar mersul pe jos vă va ajuta să fiți cu kilogramele. Vrei să slăbești, dar nu reușești? Se spune că dieta este baza pierderii în greutate corespunzătoare, dacă adăugați la ea mișcarea kilogramelor va scădea o bucurie. Dacă sunteți unul dintre oamenii care sunt fericiți să stea în camera dvs. acasă după o zi obositoare acasă, vizitați un centru de fitness sau o sală de sport. Dar puteți pierde în greutate fără ea, pur și simplu începeți să mergeți.
Mersul pe jos - cea mai naturală mișcare pentru corp
Puteți înlocui exercițiul cu mersul pe jos. Pierderea în greutate pe jos în urma exercițiilor fizice are câteva beneficii pe care le veți aprecia cu siguranță. În timpul exercițiului, încărcați mușchi specifici. Când mergeți, vă angajați mai mult mușchii și nu deteriorați sistemul musculo-scheletic. Când alergi sau săreți, articulațiile și gleznele genunchiului suferă cel mai mult și, atunci când mergi, nu există niciun pericol pentru tine. Mersul pe jos are mult mai multe beneficii pentru sănătatea noastră
Mergând în fiecare zi
Nu există nici cea mai mică îndoială cu privire la calitatea mersului pentru sănătatea noastră. Dar această mișcare nesigură ne afectează și greutatea. Se recomandă parcurgerea aprox 10.000 de pași care corespunde cu aproximativ 6-7 kilometri. Dar dacă aveți un loc de muncă sedentar și mergeți la serviciu cu autobuzul sau mașina, poate fi dificil să faceți acest număr de pași. Dar dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea și greutatea ta, trebuie să începi.
Setați o limită inferioară de la început. 10 mii de pași pe zi pot fi foarte mulți pentru tine. Aflați câte pași parcurgeți în medie pe zi și adăugați pași pas cu pas - în fiecare zi adăugați 2.000 de pași. Dacă abia începi să mergi, tot ce trebuie să faci este să pui această mișcare în rutina zilnică în fiecare zi. Vă veți relua treptat plimbarea zilnică.
Mergând spre zveltă
Trebuie să arunci rapid câteva kilograme ... într-un costum de baie sau în haine preferate? În acest caz, trebuie să o atingeți combinație de exerciții și eficient dietă. Dieta ceto este una dintre cele mai bune modalități de a mânca pentru a vă ajuta să vă ajustați greutatea. Exercițiile fizice accelerează metabolismul și îmbunătățesc arderea grăsimilor.
Dacă doriți să slăbiți mergând, nu ar trebui să ia forma unei plimbări, dar ar trebui să fie vioi, puțin mai rapid. Dar cu siguranță nu ar trebui să respiri în câteva minute. Reglați-vă ritmul și încercați să rămâneți în el cât mai mult timp posibil. Aceasta este singura modalitate de a începe să arzi grăsimi. Pierderea în greutate prin mers necesită un ritm din ce în ce mai rapid decât în timpul unei plimbări normale.
Cea mai bună bandă de frecvență a pulsului pentru arderea grăsimilor este zona aerobă. Dacă rămâneți în această zonă cât mai mult timp, veți arde mai repede.
Când mergeți, vă angajați doar mușchii picioarelor. Dacă doriți să vă angajați cu alți mușchi și să scăpați mai repede, încercați să mergeți cu bastoane numite Nordic walking. Acest lucru va crește consumul de energie și va ușura solicitarea articulațiilor atunci când mergeți. De asemenea, mersul nordic ameliorează durerile de spate și îmbunătățește postura.
Pierderea în greutate din mers
Poate că nici nu-ți dai seama, dar atunci când mergi îți încordezi și mușchii abdominali, ceea ce este o informație foarte bună pentru toți cei care vor să scape de grăsimea din zona taliei sau să slăbească din abdomen. Dar este important să mergi corect. În caz contrar, pierderea în greutate prin mers pe jos ar putea provoca probleme de sănătate.
Ferește-te de rotația pelviană - un fund oscilant poate fi sexy, dar dacă nu vrei să-ți pierzi șoldurile, nu exagera. Baza este postura corectă. Trageți-vă abdomenul, împingeți bazinul înainte în timp ce mergeți și asigurați-vă că trunchiul este în poziție verticală. Nu te apleca pe spate. În acest fel, veți putea implica și mușchii abdominali în plimbare, ceea ce va crește consumul de energie și veți pierde excesul de grăsime din această zonă problematică.
Dacă vi se pare dificil acest mod de a merge, nu vă faceți griji. După câteva zile, te vei obișnui cu ea și vei uita de propriile tale obiceiuri proaste (ghemuit, apelare pelviană, ...). Nu uitați să călcați corect. Fiecare pas trebuie să treacă peste călcâie și trebuie să săriți cu degetele de la picioare.
Pierderea în greutate prin mers sau alergare
Fugiți sau mergeți pe jos? Ambele activități au cunoscut recent un boom în zona mișcării active. Ceea ce te va ajuta să slăbești mai repede?
Iată este o activitate în care implici aproape toți mușchii din corpul tău. De la mușchii din picioare, prin mușchii trunchiului până la brațe. Adevărul este că arzi mai multe calorii în timp ce alergi decât în aceeași perioadă de timp pe care te plimbi. Dacă intenția ta este să slăbești alergarea este cea mai bună activitate pentru tine. Dar trebuie să arzi în principal grăsimi în timp ce alergi. Pregătirea pe intervale este cea mai bună pentru dvs. Dar dacă nu aparții oamenilor instruiți, este bine să începi să mergi.
Când mergeți, este bine să rămâneți în modul aerob, care este de aproximativ 130 de bătăi pe minut. În acest mod, arzi eficient grăsimile. După câteva zile, creșteți viteza de mers sau creșteți timpul. Treptat te vei forma, îți vei îmbunătăți starea și dacă îndrăznești poți începe să alergi.
În ceea ce privește sănătatea, practic nu contează dacă mergeți sau alergați. Ambele activități au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățesc circulația sângelui, reduc tensiunea arterială și sunt o prevenire excelentă împotriva diabetului. Singura diferență constă în timpul petrecut în mișcare. Dacă doriți să ardeți o anumită cantitate de calorii în timpul alergării, le veți arde mai repede. Dar într-o zi frumoasă de vară puteți petrece o jumătate de zi mergând fără a obosi, a respira sau a transpira.
Riscuri pentru sănătate în timpul alergării
După cum sa menționat deja, alergarea este potrivită pentru persoanele instruite. Nu începeți cu el dacă sunteți supraponderal, povara articulații stresate este mult mai mare și dacă nu aveți suficientă masă musculară, toată greutatea și chiar șocurile posibile sunt suportate de articulații.
Mersul pe jos și calorii
Vă întrebați câte calorii ardeți mergând? Există mai mulți factori care afectează acest lucru. A ta greutatea și viteza de mers sunt parametri importanți prin care știi câte calorii ai ars.
Este important să intrați în modul aerob în timp ce mergeți. Aceasta înseamnă creșterea ritmului cardiac la 60 până la 70% din pulsul maxim. Puteți calcula cu ușurință frecvența maximă a pulsului, scăpați vârsta din numărul 220. Obțineți ritmul cardiac maxim. Dacă rămâneți în zona aerobă în timp ce mergeți (sau orice alt exercițiu), veți începe să ardeți grăsimi. Un ceas inteligent este cel mai bun pentru măsurarea ritmului cardiac. Dar nu trebuie să le cumpărați imediat. Veți afla că vă aflați în modul aerob dacă faceți mișcare transpiri puțin, dar tu conduci.
Dacă doriți să slăbiți mergând, începeți cu o plimbare rapidă (aproximativ 6 km/h). Ar trebui să mergi 1,5 km în 15 minute. Dar nu exagerați inutil. Este important să intrați și să rămâneți în zona aerobă. Puteți ajunge la el în funcție de starea dumneavoastră.
Mersul rapid - arderea caloriilor
Câte calorii arzi depinde de greutatea ta și de distanța pe care o parcurgi. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. În primele 20 de minute de mers, zaharurile sunt arse - o sursă rapidă de energie, la care organismul ajunge ori de câte ori are nevoie de energie. După acest timp, corpul începe să ardă grăsimi. La început, alocați mai puțin timp pentru mers - 30 - 40 de minute destul. Măriți treptat acest timp sau faceți mersul mai dificil.
Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Dar dacă doriți să rămâneți pe jos și nu doriți să continuați să alergați, îl puteți face mai greu. Urcați în sus sau urcați scările. Depozitele de grăsime încep să funcționeze mai repede, metabolismul crește, iar tensiunea arterială și colesterolul se ajustează. Dacă doriți să știți exact câte calorii ardeți în timpul mersului, obțineți un ceas inteligent sau o brățară de fitness. Ei îți vor măsura ritmul cardiac, vor măsura distanța parcursă și îți vor spune câte calorii ai ars.
Mers cu trăsura - scădere în greutate
Una dintre problemele mamelor proaspete este problema greutății. Revenirea în formă și găsirea timpului pentru a face mișcare pare imposibilă cu multe responsabilități. Chiar dacă nu te oprești toată ziua, kilogramele pe care le-ai câștigat în timpul sarcinii nu dispar.
Puteți folosi plimbările zilnice pentru pierderea în greutate. Starea la aer curat este potrivită pentru un copil și poți să folosești acel moment pentru a pierde kilograme sau abdomen. Pierderea câtorva kilograme nu este o problemă. Tot ce trebuie să faceți este să respectați regulile pe care le-am menționat deja. Mers mai luminos, trunchiul întins, mușchii abdominali contractați - Asta e tot ce ai nevoie. De asemenea, puteți folosi plimbarea pentru a vă reduce greutatea.
Dacă aveți un cărucior sport, puteți face mersul mai dificil și puteți merge cu un cărucior la natură. Pe teren neuniform (în sus, în jos) arzi mai multe calorii decât atunci când mergi pe o suprafață plană. Pe lângă pierderea în greutate, vei face ceva și pentru fitness.
Mers cu încărcătură
Dacă doriți ca mersul dvs. să fie mai eficient și ardeți mai multe calorii, puteți schimba mai mulți factori. Creșteți timpul de mers sau creșteți ritmul. O modalitate bună este de a schimba terenul și de a plasa pe o suprafață plană pentru a merge la o plimbare în sus sau pe scări.
O modalitate avantajoasă de a crește arderea caloriilor este, de asemenea mergând sub sarcină. Puteți apuca în mâini greutăți libere, cum ar fi gantere. Mersul cu gantere în aer liber s-ar putea să nu fie ceea ce trebuie făcut, dar puteți folosi această metodă în timp ce mergeți pe bandă acasă sau în centrul de fitness.
Dacă nu permiteți plimbări rapide în natură, puteți alege greutate, care poate fi atașați la încheietura mâinii sau gleznei. Începeți cu o greutate mai mică și la început luați o greutate cu o greutate de jumătate de kilogram. Creșteți treptat sarcina. Acest lucru vă va face mersul mai eficient și veți arde mai multe calorii decât mersul normal.
Pierderea în greutate pe jos, indiferent dacă mergi singur (rapid sau lent) are multe avantaje nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru silueta ta. Nu este nimic mai ușor decât să arunci kilogramele în plus prin plimbări regulate afară. Nu ai nevoie de echipament sportiv pentru asta, ai doar pantofi buni și dorința de a face ceva pentru sănătatea ta.