corpului

Este nevoie de timp pentru a vă pune corpul în formă. Pasionații de activitate fizică și fitness ar putea să își spună partea. Calea către un corp frumos elaborat nu este cea mai ușoară, dar dacă ajungeți la el, nu există un sentiment mai frumos. Cu toate acestea, este mai bine să nu începeți cu exercițiile fizice, dacă nu doriți să facă parte din stilul dvs. de viață. Ar trebui să începeți activitatea fizică regulată nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus pe care le-ați acumulat în timpul sărbătorilor de Crăciun, ci mai ales din motive de sănătate. Dacă entuziasmul este înlocuit de frustrare și lene, ceea ce duce la o oprire bruscă a exercițiilor, așteptați schimbări neplăcute care vă vor afecta viața de zi cu zi, așa cum scrie powerofpositivity.com.

Muschii


Mulți sunt atrași de exerciții fizice nu numai pentru pierderea în greutate sau un stil de viață sănătos în general. Creșterea masei musculare este, de asemenea, motivul pentru care bărbații decid în special să-și schimbe viața de zi cu zi și să petreacă mai mult timp la sală. La urma urmei, cine nu și-ar dori forță, flexibilitate și o mai bună coordonare musculară? Ce este mai rău decât să nu începi deloc să faci mișcare este să oprești mișcarea dacă i-ai dat mult timp. Dacă îl oprești, metabolismul tău va încetini treptat și vei câștiga câteva kilograme în plus. Nu vă mirați cum este posibil ca brusc mâna de pe cântar să înceapă să se miște în sus. Rezultatele publicate în Journal of Strength & Conditioning Research au arătat că o pauză de 5 săptămâni de la activitatea fizică i-a determinat pe înotători să crească masa grasă cu până la 12%.

După oprirea exercițiului, mușchii vor începe să se micșoreze, rezultând o pierdere a masei musculare și a forței. De asemenea, veți pierde mitocondriile, care sunt celule din mușchii care transformă oxigenul în energie.

Sânge


VO2 max, rata maximă a consumului de oxigen, este una dintre modificările imediate pe care medicii le-ar măsura în corpul dumneavoastră dacă ați înceta să vă mișcați. Când efectuați activitate fizică, VO2 max crește. Fără aceasta, capacitatea de oxigenare a sângelui ar începe să scadă.

„Există studii care sugerează o scădere de 7-10% a VO2 după 12 zile de inactivitate bruscă, 14-15% după 50 de zile și 16-18% după 80 de zile”, spune Andreas Bergdahl, profesor asistent de fiziologie cardiovasculară la Universitatea Concordia din Montreal.

De asemenea, vă crește glicemia sau glucoza. Mușchii lucrează pentru a utiliza excesul de zahăr din sânge, dar glucoza rămâne în sânge. Drept urmare, un stil de viață sedentar crește riscul de diabet și boli de inimă.

Inima


Tensiunea arterială se schimbă în timpul zilei, dar și în zilele în care nu faceți mișcare și nu vă mișcați. Dacă decideți să vă luați rămas bun de la un centru de fitness, tensiunea arterială va reveni la același nivel ca înainte, când nu ați efectuat nicio activitate fizică. Există, de asemenea, riscul unui atac de cord, care crește dacă începeți din nou să vă exercitați. Veți reveni în formă dacă nu exagerați cu exerciții cardio și începeți încet, dar sigur.

Creier


Mulți iubesc, de asemenea, exercițiile, deoarece se simt mai bine în general și sunt mai fericiți. Nu este nimic mai bun decât să faci o activitate care îți spulberă endrofinele - hormonii fericirii. Când vă mișcați, aveți o dispoziție bună, gândurile pozitive vă răsucesc în cap și, în general, sunteți mai fericiți. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, exercițiile fizice regulate ajută la modelarea capacității de a învăța și de a gândi.

„Cercetările au arătat că o combinație de aerobic și exerciții fizice pentru a consolida părțile individuale ale corpului de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute vă pot oferi toate aceste beneficii pentru sănătatea mintală. Unele dovezi științifice au arătat, de asemenea, că nivelurile mai mici de activitatea poate fi benefică ", spune Centrele pentru Controlul Bolilor.

Este, de asemenea, o soluție pentru dvs. dacă aveți un somn slab. Cu toate acestea, un cronometru brusc vă poate face multe daune. Gândirea pozitivă este înlocuită de cele negative, există un risc de depresie și stări de anxietate și tristețe. Este posibil să aveți un somn slab, dar și memorie. Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a arătat că exercițiul la vârstnici a crescut dimensiunea hipocampului, o zonă a creierului care are legătură cu memoria.

Tot ce aveți nevoie este de o jumătate de oră pe zi și vă puteți bucura de beneficiile exercițiilor fizice. Secretul este să nu te grăbești nicăieri și să începi încet pentru a nu te descuraja. Veți aștepta rezultatele pentru o vreme, dar merită.

Articole similare

Zeci de mii pot fi economisiți în impozite în câțiva ani

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.