Pernele grase de pe stomac ne deranjează pe mulți dintre noi. Acest lucru va lovi combustia în zona taliei!

bune

Nu există niciodată suficiente exerciții pentru abdomen

Nu există niciodată suficiente exerciții pentru abdomen. Se găsește întotdeauna o rutină care l-a motivat să facă mișcare încă de la început, dar în timp, când corpul s-a obișnuit cu un anumit standard de implicare a mușchilor abdominali în exerciții, acesta încetează să mai simtă o pregătire adecvată a părților vizate și apare stagnare. Ți-am pregătit un antrenament de burtă inspirat, pe care trebuie să îl încerci!

La fel ca fesele, tricepsul, coapsele, abdomenul are nevoie să se schimbe din când în când. Lovind. Uneori este suficient doar să schimbi ordinea exercițiilor sau să crești numărul de repetări, uneori este necesar să schimbi întregul antrenament. Pentru conectarea corectă a mușchilor abdominali și simțirea în mod corect, este necesar să conectați mușchii abdominali din toate părțile.

Cele mai importante informații, chiar dacă sună ca un clișeu: fără modificarea dietei, abdomenul nu va dispărea. Poți face 1000 de burtă, dar grăsimea rămâne acolo. Pentru organism, întărirea abdomenului este prea redusă în cheltuieli calorice, nu ardem acele grăsimi. Vom întări doar mușchii de sub acea grăsime, va fi puternică, dar ascunsă. Și cel mai important: nu există o pierdere locală în greutate. Organismul determină unde să slăbească din cauza predispozițiilor genetice și hormonale.

Dar odată ce ai meniul ferm în mâini și te identifici cu el, este potrivit să incluzi un program de antrenament inspirat axat pe mușchii abdominali. Am compilat una dintre ele împreună cu dragul meu antrenor Lucia Klopáčková-Hriňová. Urmăriți următorul videoclip, vom descrie exercițiile individuale în rândurile următoare.

VIDEO: Antrenament pentru exercitarea abdomenului, unde grăsimea deține aproape cel mai mult

1. Exercițiu

Ne concentrăm pe mușchiul abdominal drept și pe mușchii abdominali oblici.

Te întinzi pe covor, cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade, așezați-le cu picioarele pe podea. În poziția inferioară a mâinii, ridicați-le în cap, mențineți-le conectate, întinse pe spate. Ridicați-vă la un scaun ușor, rotind mâinile unite împreună cu trunchiul în lateral spre pelvis, puteți atinge și solul. Repetați cealaltă parte.
Efectuați 4 serii de 20 de repetări - 10 repetări pe fiecare parte.

2. Exercițiu

Ne concentrăm aici pe mușchiul abdominal drept împreună cu abdomenul inferior.

Întindeți-vă pe spate, ținând o minge ușoară ușoară în spatele capului în mâini. Brațele sunt situate deasupra capului, cu un picior ridicat, în timp ce celălalt picior este ușor deasupra solului. Sarcina noastră în acest exercițiu este să trecem mingea trecând sub piciorul ridicat - celălalt picior este încă puțin deasupra solului, apoi trecem mingea deasupra capului și înlocuim picioarele.
Efectuați 4 serii de 20 de repetări - 10 repetări pe fiecare parte.

3. Exercițiu

Focalizare directă pe mușchii abdominali superiori.

Te întinzi pe covor, îți alături picioarele și creezi un unghi de 90 de grade între coapse și viței. Picioarele nu sunt pe pământ. Luați o minge mai ușoară sau o minge medicamentoasă în mână și efectuați scurtatoare cu o aruncare dinamică a mingii peste umeri. Când ne deplasăm înapoi, prindem mingea și finalizăm a doua fază a scurtatorului, așezându-ne pe sol.
Efectuați 5 serii de 15 repetări.

4. Exercițiu

Implicarea părții superioare a abdomenului este semnificativă, partea inferioară a abdomenului este, de asemenea, ușor implicată.

Așezați-vă pe pământ, puneți mâinile în spatele capului, întindeți picioarele într-o poziție perpendiculară pe sol. Cu o ușoară oscilație, ridicați picioarele întinse deasupra solului, astfel încât pelvisul să se separe de sol.
Efectuați 3 serii de 12 repetări.

5. Exercițiu

În timpul acestui exercițiu, vom implica mușchii abdominali oblici și partea superioară a mușchiului abdominal drept.

Culcați-vă la pământ ca în primul exercițiu. Luați un kettebell sau altă sarcină mai grea. Ridică-te să stai, rotind brațele și trunchiul o dată într-o parte și o dată pe cealaltă.
Efectuați 4 serii de 20 de repetări - 10 repetări pe fiecare parte.