9. 4. 2020 • 9 min. citind

Oricine poate practica yoga. Dar cum să-l alegi pe cel potrivit, cum să începi și cum să cunoști toate aceste concepte deloc? Veți afla totul în acest articol.

Ce este yoga?

Yoga este un sistem de exerciții de natură psihosomatică, adică legătura dintre aspectele fizice și spirituale ale exercițiilor. Mulți începători folosesc doar latura fizică a primului lor contact cu yoga, dar yoga este în primul rând legarea corpului cu respirația, respirația cu mintea și, în cele din urmă, depășirea limitelor minții. Filosofia yoga este de a depăși ego-ul fals, pur și simplu de a se detașa de dependența de existența corpului material, care după ea este sursa suferinței și de a lucra la satisfacția și împlinirea mentală.

Pentru o persoană, prima întâlnire cu acest tip de exerciții este cu siguranță neobișnuită, nu este vorba despre numărul de repetări și nici despre rezistența la forță într-o poziție cât mai mult timp posibil. Este vorba în principal de a te simți bine, de a găsi echilibru și bunăstare, a-ți relaxa mintea, a te relaxa. Deci, cum vă imaginați un astfel de exercițiu de yoga? Există multe tipuri de yoga, iar cel mai important dintre ele va fi descris în rândurile următoare.

tipuri

Ce tipuri de yoga există?

Hatha yoga

Cel mai adesea căutat și instruit, are efecte convalescente și terapeutice. Este o acțiune conștientă a respirației și dezvoltarea și menținerea asanelor individuale (pozițiile corpului). Acest lucru reduce tensiunea și stresul, pentru a elimina blocajele fizice și mentale, de asemenea, poate ajuta la susținerea funcției organelor interne sau a metabolismului. Este potrivit pentru publicul larg și începători.

Puteți vedea adesea bărbați și femei în poziții obositoare, motiv pentru care rămâne motivul. Hatha yoga poate îmbunătăți perfect mobilitatea și flexibilitatea mușchilor și tendoanelor (ca bineînțeles cu alte tipuri de yoga), ceea ce este bun și pentru antrenamentul de forță sau pentru orice alt sport. Este vorba despre exerciții fizice regulate și efectuate corect.

Vinyasa yoga

O formă mai dinamică de yoga. În acest caz, nu mai este o chestiune de menținere în asane individuale, ci de tranziții lină de la una la alta pe unda de respirație. Inspirați piciorul, expirați mâna, veți auzi acest lucru adesea la cursul vinyasa. De asemenea, îl putem înțelege ca un flux, pozițiile sunt interconectate și se succed. Este potrivit pentru persoanele mai active sau în formă fizică, care au deja experiență cu hatha yoga și asane de bază.

Ashtanga yoga

Fizic, unul dintre cele mai provocatoare tipuri de yoga. Este similar cu vinyasa, dar seturile de poziții se repetă în mod constant. Trebuie să subliniez că încă nu este important de câte ori o persoană repetă un set individual sau cât de repede, fiecare individ practică setul învățat în ritmul respirației sale și încearcă să ajungă la o stare de spirit echilibrată (meditație).

Kundalini yoga

Foarte potrivit pentru exerciții zilnice. Acest yoga are formațiuni clar definite, dar fiecare este folosit pentru ceva diferit. Pentru fiecare dintre problemele, afecțiunile și dorințele tale, această yoga își are setul. Prin urmare, este foarte variabil și este potrivit pentru cei care caută rezultate rapide și tangibile.

În acest fel am epuizat divizarea de bază a tipurilor de yoga în formele tradiționale. Acest lucru mă aduce la un concept mai modern de yoga și tipurile sale emergente, pe care le puteți întâlni atunci când alegeți lecția potrivită pentru dvs. în multe studii.

Putere yoga

Dezvoltă forța și flexibilitatea corpului, se concentrează mai mult pe coaja corpului nostru. Implică podeaua pelviană și un sistem de stabilizare profundă (nucleu), astfel încât servește ca prevenire a durerilor de spate în toate zonele coloanei vertebrale și pentru întărirea mușchilor globali ai corpului. Cu toate acestea, nu uitați să conectați exercițiile cu respirația, ceea ce este important atunci când practicați orice tip de yoga.

Yoga hormonală

Un set de exerciții de la hatha și kundalini yoga, care durează 30 de minute și este destinat să ajute la producerea și armonizarea hormonilor. Poate elimina simptomele neplăcute ale menopauzei, sindromul premenstrual (sindrom premenstrual) sau poate fi folosit și ca tratament auxiliar pentru infertilitate.

Bikram yoga

Yoga practicat într-o cameră încălzită la 42 de grade, 90 de minute. Aceasta este o secvență de 26 de poziții de la hatha yoga, care se succed fără probleme (aceasta este diferența față de „yoga fierbinte”, care nu respectă aceste reguli strict, temperatura poate fi mai blândă, durata lecției este mai scurtă și pozițiile se schimbă după bunul plac. Adesea se poate citi despre pierderea în greutate garantată, eliminarea toxinelor etc. După practicarea acestui tip de yoga. Cu toate acestea, aceste rezultate nu au fost niciodată dovedite în niciun studiu, deși temperaturile mai ridicate ale exercițiilor fizice determină transpirații crescute, acestea nu afectează numărul de calorii arse, iar toxinele sunt efectiv descompuse de sistemul excretor și digestiv. Prin urmare, consider că acest stil de yoga este unul controversat și fizic, care nu sunt pe deplin sănătoși, cu siguranță nu l-aș recomanda.

Toate aceste tipuri de bază de yoga pot fi practicate acasă, cu excepția bikram yoga (cu excepția cazului în care dețineți o saună). Deci, dacă nu doriți, nu este deloc necesar să începeți yoga în studio. Puteți începe să exersați acasă conform videoclipurilor (vă recomand canalul YogaWithAdriene, potrivit pentru începători complet, Adriene este foarte drăguță, engleza ei este frumoasă de înțeles și are un set pentru fiecare ocazie, fiecare nivel de competență și orice problemă posibilă).

Există, desigur, o serie de alte tipuri de yoga care se intersectează și se interconectează. Consider raritatea așa-numitelor Yoga goală (probabil nu există alte explicații), care poate părea o nebunie, dar este foarte bună pentru a spori încrederea în sine și pentru a cunoaște propriul corp. În studio, nu îl practicați pentru liniștea sufletească a celorlalți, ci exercitați-vă așa acasă! Este posibil să experimentați și yoga facială, care are ca rezultat strângerea și relaxarea ulterioară a mușchilor feței, care apoi se întinerește și oprește pielea, regenerarea și curățarea acesteia.

Pot practica și yoga? Și de ce am nevoie pentru asta?

Yoga poate (și ar trebui) să fie practicată de oricine, indiferent de vârstă, sex, rasă, religie sau fitness. Yoga poate fi practicată și de femeile însărcinate și, desigur, există lecții speciale pentru ele. Deci, tot ce trebuie să faceți este să alegeți tipul potrivit de yoga pentru nevoile dvs., să găsiți un videoclip și să începeți să practicați acasă. Este minunat să practici yoga zilnic, să le pui deoparte cel puțin 15-30 de minute, să-ți relaxezi mintea dimineața înainte de o zi plină sau invers seara să te calmezi. Practica yoga mai frecventă este un balsam pentru trup și suflet.

Pentru exerciții fizice, recomand cu siguranță un covor de calitate, care să nu alunece pe suprafața parchetului sau a liniei (sau eventual a unui covor acasă). Se antrenează desculți sau puteți folosi șosete speciale sau pantofi de yoga. Alegeți haine cât mai confortabile, pot fi și mai libere, dar nu ar trebui să intervină. Mai presus de toate, trebuie să vă simțiți bine, țineți cont de asta în timpul exercițiului.

Fiind membru al Clubului Top4Running se plătește

Veți fi întotdeauna mai rapid cu noi. Alăturați-vă programului nostru de loialitate și obțineți multe beneficii mari.