Yoga este bine cunoscută în țara noastră de câțiva ani. Cunoaștem o serie de stiluri și toate tipurile posibile care vin la noi din fiecare parte. Mulți dintre ei sunt bine cunoscuți de noi și nu ne spun prea multe. Cu toate acestea, dacă v-a interesat de o vreme această filozofie orientală, sunt sigur că ați auzit numele hatha yoga cel puțin o dată.

hatha

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Ce este hatha yoga

Hatha este un yoga general și are diverse traduceri precum „echilibrarea”, „yoga solar-lunară”. Cu toate acestea, cea mai faimoasă traducere a lui hasty este - „putere”. Prin urmare, este cea mai veche formă tradițională de yoga o numește și pe mama yoga. Din hatha au apărut alte specii precum iyengar yoga, ashtanga yoga, kundalini yoga și multe alte stiluri comerciale.

Această yoga se bazează pe un sistem de 8 grade și rădăcinile sale datează din perioada anterioară erei noastre. Acolo este descris în scrierile lui Patanjali care se numesc Yoga Sutras. Aceste opt ramuri, dintre care cea mai faimoasă se numește ASANA (poziția corpului), fac din yoga un stil de viață. Acest lucru face ca yoga să fie semnificativ diferită de exercițiul clasic pe baza corpului, care se concentrează, de exemplu, numai pe slăbit sau câștigarea masei musculare.

În vremuri, când a fost creat, era o filozofie absolută a vieții de opt grade. Ea a pus un mare accent pe performanța corectă a asanelor, precum și pe tehnici adecvate de respirație și respirație (pranayama - gradul 4), controlul ulterior al simțurilor (pratyahara - gradul 5), concentrarea absolută în timpul practicii (dharana - gradul 6), care trece la meditația de mișcare (dhyana - gradul 7). Înainte, după și în timpul yoga, primele două etape sau altfel zece porunci și discipline morale - Yama și Niyama - sunt inseparabile de viața unui yoghin. Cu toate acestea, toate cele 8 niveluri sunt descrise mai detaliat într-un articol mai vechi despre yoga ca atare.

Fondatori și diseminatori

După cum am menționat mai sus, hatha este o învățătură foarte veche și opiniile diferă atunci când se determină fondatorul inițial. Patanjali (autorul scrierilor Yoga Sutras) este considerat a fi cel mai probabil., în timp ce a fost extins în continuare cu alte două nume mari. Unul dintre cei mai renumiți promotori a fost un yoghin foarte respectat Tirumalai Krishnamacharya - un mare profesor și vindecător ayurvedic care a educat elevii din școala sa, cum ar fi Pattabhi Jois, Indra Devi, BKS Iyengar și mulți alții. Altul este Swami Sivananda Saraswati - Marea personalitate a yoga și liderul spiritual al a milioane de oameni din întreaga lume. Acești doi bărbați au fondat primele școli derivate direct din „sutierul” lui Patanjali. Stilurile actuale de yoga - asthanga, iyengar, yin, power, vinyasa, jivamukti, kundalini, acroyoga, moksha, bikram yoga și mulți alții, au la origine acești doi profesori importanți.

Exercițiu cu accent pe respirație

Odată cu creșterea anilor de hatha încet încet să adere la standarde stricte și s-a adaptat așa-numitelor tehnologia occidentală. Filosofia yoga a dispărut cumva și rămân cunoscute doar câteva grade. De asemenea, hatha yoga pare să fie în prezent „doar un alt stil de yoga”, pe care oamenii au început să îl folosească pentru pierderea în greutate, de exemplu. În lumea noastră occidentală, yoga este considerată mai mult un exercițiu fizic, iar o persoană „modernă” ocupată în mod clasic își găsește timp pentru asta aproximativ două ore de două ori pe săptămână. Dar este rău? Probabil că nu, pentru că chiar și puțin exercițiu este mai bun decât lipsa mișcării.

Este dificil să clasifici ceea ce te așteaptă când într-o zi te strecori spontan în yoga shala pe cont propriu - indiferent dacă este prima sau o sută de ore de hatha yoga. Profesorul este întotdeauna cel care creează și modelează lecția. Așadar, într-o clasă hasy puteți cunoaște forma sa tradițională, dar și una mai modernă - forma yoga de putere. În general, însă, te va aștepta set asana, exerciții de respirație, exerciții de încălzire. Nu va lipsi învățătura tradițională cânta sau renunțarea la mantre, mudre, bandhas și final relaxarea întregului corp sau meditație ghidată.

Mantre (cântări)

Cântarea și renunțarea la versuri constau în câteva cuvinte sau propoziții. Formulele Word creează vibrații sonore specifice iar această valoare sonoră este cântată - renunțată în scopul mântuirii, eliberării (moksha), dar și pentru a câștiga sănătate, bunăstare și a evita efectele negative ale mediului. Condiția succesului este repetarea constantă și acest lucru este posibil și în patru moduri:

  1. Cu voce tare
  2. in soapta
  3. În gânduri
  4. Para - sunet

Mudras (tradus ca „sigilii” sau „încuietori”)

Aceasta este o poziție specifică (în principal) a degetelor. Acestea reprezintă o conexiune a energiei, în timp ce obiectivul diferit al exercițiului muder este de a realiza o armonie perfectă a organelor interne, de a scăpa de durere și, de asemenea, de stresul mental. Pentru a face exerciții, avem nevoie (în principal) de degete care simbolizează elementele individuale. Când ne gândim la fundalul spiritual al muderilor (care, totuși, este o parte integrantă), le putem considera ca așa-numitele exerciții de gimnastică cu degetele care afectează favorabil canalele de energie ale corpului nostru. Astfel, aceste canale interne curăță și permit energiei să curgă și să ne vindece corpul. De asemenea, minunat în privința mudrelor este că pot fi instruiți și de persoanele în vârstă și cu handicap fizic, cu mobilitate limitată. Prin practicarea regulată a acestor exerciții pot realiza progrese foarte pozitive în starea lor de sănătate.

Bandhy (semne corporale)

Este închiderea (blocarea) conștientă a energiei în anumite părți ale corpului și eliberarea ulterioară care permite energiei să curgă liber și eficient și să-și mărească puterea. Bandhas sunt extrem de importante în practica yoga, deoarece pot stabiliza poziția, întări organele interne, întineri corpul și pot crește vitalitatea și performanța. Știm trei încuietori - locuri pentru a aplica bandh. Combinația reciprocă creează apoi al patrulea bandha:

  1. MULA BANDHA - îndepărtarea podelei pelvine (uter)
  2. UDDINAYA BANDHA - contracție abdominală - blocare abdominală
  3. JALANDARA BANDHA - închidere în zona gâtului - blocare gât
  4. Combinația a trei benzi creează un al patrulea - complex MAHA BANDHA.

Din punct de vedere fizic, practicarea acestor exerciții de yoga vă va întări mușchii, respirația, vă va îmbunătăți starea și va reduce riscul de rănire. La nivel de energie, Bandha va contribui la îmbunătățirea fluxului de energie și la deblocarea așa-numitelor noduri energetice care provoacă slăbiciune, durere și disconfort. Energia curge ușor și în direcția corectă.

Meditația este o parte integrantă

În majoritatea cursurilor de hatha yoga, pe lângă practicarea asanelor, pranayami (controlul respirației) și dharana (concentrare), accentul este pus și pe dhyana, adică meditația. Mai bine spus, să-i învăț tehnicile. Acestea pot fi, de asemenea, diferite și depind de individul care i se potrivește cel mai bine. Cele mai faimoase includ:

  • Meditația respirației - percepția respirației
  • Meditație Mantra - scandare
  • Yoga nidra - vizualizare în stare de veghe
  • Meditație Trataka - concentrare într-un singur punct
  • Meditația Nada - meditație prin sunet
  • Meditația Kundalini și meditația chakrelor
  • Vipassana
  • Meditație transcendentală

Aceste tehnici sunt în general foarte eficiente, dar este posibil să nu răspundeți pozitiv la unele dintre ele. Prin urmare, vă recomand să încercați cât mai multe dintre ele și să găsiți propriile dvs. sau să combinați tehnici. Exerciții de yoga, atunci Asanele ar trebui practicate acasă sau în studio, în mod ideal timp de cel puțin 30-45 de minute pe zi, dar atunci când faci mișcare nu trebuie să te concentrezi pe exerciții fizice. În plus, angajează-te în exerciții de respirație cu pranayami și încearcă să-ți dedici un moment doar pentru tine, când vei antrena tehnici de meditație. Doar atunci când urmezi ashtanga yoga la 8 niveluri poți spune că practici yoga de fapt.

Percepția dvs. despre hatha yoga

Filosofia și percepția dvs. despre yoga sunt importante în acest sens. Acum, că îi cunoști diversele pagini, tot ce trebuie să fac este să te sfătuiesc - descoperi, percepe, simte. Fă exerciții cu dragoste pentru corpul tău, nu-i pune exigențe exagerate, nu te compara, bucură-te de fiecare mic progres, simte-ți respirația și simte recunoștință pentru fiecare moment, mișcare și respirație. Nimic nu ține la nesfârșit. Concentrați-vă asupra respirației în timpul exercițiilor. Aceasta este puntea de legătură între trupul și sufletul tău. Reglați-vă mișcarea după respirație. Cred că practica ta de yoga va fi și mai bună și mai eficientă. Voi fi foarte fericit dacă vizitați una dintre orele mele sau stați la yoga și împreună vom trăi momente valoroase pline de noi cunoștințe, experiențe și vom aprofunda dragostea pentru corpul și sufletul vostru.

Yoga Stay with Spring Pávek

Primul sejur slovac de yoga cu Jaro Pávek este aici și abia așteptăm! Această combinație de 4 zile de practică yoga, prelegeri de yoga și discuții despre tot ceea ce ține de yoga cel puțin puțin, este potrivită atât pentru începători complet, cât și pentru practicieni avansați.