yoga

Yoga devine din ce în ce mai populară. Inițial yoga (în sanscrită yuji) înseamnă unitatea dintre corp și minte. În zilele noastre, yoga este uneori confundată cu un set de exerciții fizice care vă vor îmbunătăți flexibilitatea și vă vor consolida corpul.

Cu toate acestea, ideea originală a yoga este mult mai mult decât mișcare. Yoga este un concept care te va ajuta să cunoști limitele corpului și minții tale, te va învăța lucrează cu respirația ta și relaxează-te și te schimbă în mod ideal și la nivel de personalitate.

Aflați ce tipuri de yoga cunoaștem și care sunt efectele yoga asupra sănătății:

Tipuri de yoga

Studiourile de yoga de azi și lecțiile de yoga online aduc multe tipuri de yoga. Toată lumea alege în funcție de preferințe, precum și de restricții de sănătate sau de alte tipuri.

Yoga nu are contraindicații, este potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți o boală, aflați din timp dacă tipul de yoga ales este potrivit pentru dvs.

Ashtanga yoga

În traducere, ashtanga înseamnă opt membre sau călătorie de opt ori.

Este relaxat în timpul exercițiilor de yoga în ashtang multă sudoare. Acest proces are efecte de curățare asupra corpului nostru, scapi de toxine, circulatia sangelui tau se va imbunatati, tensiunea din corp scade, organele interne și mușchii devin calzi.

Poziții de yoga Ashtanga mare accent pe respirație. Numărul de respirații pe care le respirați într-o anumită poziție este determinat în prealabil. Respirația joacă, de asemenea, un rol important în tranziția între diferite poziții, trebuie să fie netedă și în concordanță cu mișcarea. Durează atât cât mișcarea și, în același timp, mișcarea durează doar cât curge respirația.

Ashtanga Yoga - Exercițiul "Prasarita Padottanasana" (Sursa: 123rf.com)

Poziția în cenușă

Căci ashtangu este caracteristică 5 poziții (asane):

  • Poziția montană (Samasthiti Tadasana)
  • Piramidă (Parsvottanasana)
  • Câine pe dos (Adho Mukha Asana)
  • Scaun (Utkatasana)
  • Regele porumbel (Rajakapotasana)

Kundalini yoga

Mai mult decât alte tipuri de yoga, kundalini se concentrează pe lucrul cu energie. Kundalini yoga poate elibera kundalini (energie care se află în partea inferioară a coloanei vertebrale).

Kundalini yoga este relativ dinamic, pozițiile se fac într-un ritm. În clasă puteți întâlni și meditații și scandând mantre.

Vinyasa yoga

Cea mai dinamică formă yoga este doar vinyasa. Ca și în cazul cenușei, se pune un mare accent pe sincronizarea respirației cu mișcarea. Lecțiile de yoga Vinyasa sunt foarte colorat și depinde de profesor, ce exerciții vei practica în timpul lecției.

Hatha yoga

daca esti începător yoga, hatha este o alegere excelentă pentru a face prieteni cu yoga. Acest lucru este mai lent, o formă relaxantă de exercițiu. Mișcările sunt lente, netede. Profesorul vă va învăța să lucrați cu respirația și puteți încerca, de asemenea, elementele de bază ale meditației.

Yin yoga

Foarte stil relaxant de yoga, potrivit pentru toată lumea. Majoritatea pozițiilor se fac așezate, rămânând în ele pentru o perioadă mai lungă de timp de la 45 de secunde la 2 minute. Yin yoga este potrivit pentru începători. Lecțiile sunt de obicei terminate cu meditație, deci este potrivită și pentru persoanele care sunt interesate în special de dimensiunea spirituală a exercițiului.

Yoga fierbinte

Un nume mai puțin comun este, de asemenea bikram yoga. Pregătește-te pentru multă transpirație în această clasă. Se antrenează într-o cameră încălzită la temperatură 37 - 40 de grade. Cu toate acestea, umiditatea crescută din cameră vă va face să vă descurcați mai bine cu căldura.

Aduceți-vă propriul prosop pentru yoga fierbinte și asigurați-vă că uitați sticla de apă. El practică în pantaloni scurți și sutien sport. Yoga fierbinte nu este potrivită pentru femeile însărcinate și persoanele cu tensiune arterială crescută.

Yoga pentru gravide

Nu trebuie să oprești yoga nici în timpul sarcinii. În același timp, acesta este momentul perfect pentru a începe. Exercițiul este potrivit în toate cele trei trimestre. Exercițiile sunt concepute pentru a fi sigure pentru dumneavoastră și bebeluș.

Practicarea yoga te vei pregăti pentru naștere în timpul sarcinii psihic și fizic. Pe ceas îmbunătăți fluxul de sânge către corp, care oxigenează și bebelușul. La acelasi întărește mușchii pelvisului, ceea ce este foarte util înainte de a naște.

Yoga în viața de zi cu zi

Yoga în viața de zi cu zi este asociație civică acreditată, care are sprijinul Ministerului Educației. Scopul este de a sprijini sănătatea fizică, mentală și spirituală prin cursuri de yoga. Lecțiile sunt potrivit pentru toate vârstele și, de asemenea, în anumite boli, cum ar fi durerile articulare.

Sunt foarte populare cursuri de yoga pe coloana vertebrală. În aceste clase specializate, veți învăța câteva exerciții de bază pe care le puteți practica acasă. Practica regulată a exercițiilor de yoga axate pe coloana vertebrală poate ajuta la îmbunătățirea posturii, întărește mușchii din jurul spatelui și îmbunătățește fluxul sanguin.

Efectele yoga asupra corpului nostru

Practică regulată de yoga vei observa mai multe schimbări în tine. Cu toate acestea, nu vă așteptați să se întâmple imediat. Cu tendoanele scurtate și mușchii rigizi, este nevoie de ceva timp pentru a-și recâștiga flexibilitatea și forța.

Prin urmare, practică asta ai păstrat un corp sănătos și o minte calmă, nu vă concentrați pe rezultate și obiective specifice. Cu practica regulată de yoga, puteți observa, de asemenea, efectul său asupra pierderii în greutate, dar acesta nu este obiectivul său principal.

Poziții de yoga (Sursa: 123rf.com)

Efectele sanatatii

Beneficiu, Exemple de ceea ce obțineți practicând yoga sunt:

  • relaxare, odihnă-te de probleme, mai puțin stres și anxietate (mai multe studii au confirmat că exercițiile de yoga reduc nivelul de cortizol - unul dintre hormonii stresului)
  • suprimarea reacțiilor inflamatorii ale organismului, care poate duce la diverse boli autoimune precum artrita reumatoidă
  • exerciții de yoga pe termen lung întărește inima, servește la prevenirea bolilor cardiovasculare și scade tensiunea arterială
  • se recomandă yoga de asemenea, la pacienții cu durere cronică, în special a aparatului locomotor, deoarece exercițiul însuși ameliorează durerea
  • îmbunătățirea flexibilității și echilibrului - Pentru acest aspect, însă, este important să faceți mișcare regulată, cel puțin 10 minute pe zi, 6 zile pe săptămână

De ce aveți nevoie pentru yoga?

Yoga, spre deosebire de multe sporturi moderne, nu necesită instrumente și echipamente scumpe. El practică în haine confortabile, jambiere sau pantaloni largi sunt potrivite pentru femei, în funcție de preferințe.

Anumite tipuri specifice de yoga necesită, de asemenea, ajustarea îmbrăcămintei (yoga fierbinte - îmbrăcăminte aerisită, minimalistă, yoga fit fit - pantaloni lungi etc.).

Acum curs de yoga nu consuma alimente foarte aromate cum ar fi usturoiul sau curry, nu este recomandat nici parfumuri puternice. Femeile își adaptează părul la coafura preferată, astfel încât să nu interfereze cu exercițiul lor. Nu este recomandat să purtați bijuterii și ceasuri pentru a evita rănirea sau deteriorarea.

Majoritatea studiourilor de yoga îți oferă oferă covoare de yoga (așa-numita jogamatka), dar pentru unele cursuri sau lecții de yoga afară, trebuie să le aduci singur. Cumpărarea unui covor de yoga se plătește în timp ce faceți yoga în mod regulat sau practicați acasă.

rezumat

Yoga nu este o invenție modernă a omului modern. Este concept antic care conectează corpul, mintea și respirația. Practicând yoga în mod regulat, veți câștiga forță, flexibilitate și o minte calmă. Vei învăța să recunoști și să respecți limitele corpului tău și vei uita de ego-ul tău.

Nu te compara cu ceilalți în yoga. Direcționați concentrația către simțind diferite părți ale corpului și respirație conștientă. Ashtanga yoga este cel mai popular, dar există multe tipuri de yoga astăzi, astfel încât toată lumea poate alege.