Exersezi, nu slăbești? Să dezvăluim ce faci greșit!

slăbești

Într-un efort de a slăbi, se angajează în câteva trucuri mici despre care puțini oameni știu. Așa cum este bun momentul de masă, momentul potrivit pentru exerciții aduce și rezultate interesante. Ai încercat mereu să faci mișcare în același timp?

Exercitarea întotdeauna la aceeași oră a zilei vă va ajuta să rămâneți în antrenament și vă va motiva să continuați și astfel să obțineți rezultate vizibile. Indiferent dacă mergeți la antrenament dimineața la prânz sau seara. Această constatare a venit dintr-un studiu care a examinat aproape 400 de adulți care au făcut mișcare în mod regulat.

Ceea ce a arătat studiul?

Pe lângă faptul că cei care făceau mereu mișcare la aceeași oră a zilei, mergeau la sală mai regulat și rareori își întrerupeau rutina decât alții, aveau și alte beneficii.

Exercițiul în aceeași oră vă va menține în general mai activ, mai energic. Experții de la Spitalul Miriam din Rhode Island recomandă cel puțin 250 de minute de exerciții pe săptămână pentru a rămâne în modul activ.

Cât și ce să faci mișcare pe săptămână?

Ar trebui să faceți mișcare timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Cele mai bune rezultate în încercarea de a pierde în greutate nu se obțin cu o activitate ușoară, ci prin alternarea intensității antrenamentului.

Un alt studiu a arătat recent că întărirea are un efect mai bun și mai rapid asupra pierderii în greutate, dar și a sănătății inimii și vasculare și a exercițiilor cardio.

De ce să faci mișcare dimineața

Deși nu este important în primul rând dacă faceți mișcare dimineața, la prânz sau seara, studiile anterioare au arătat cel mai bun efect al mișcării de dimineață.

Exercițiile fizice dimineața și dimineața sunt asociate cu rezultate mai bune în pierderea în greutate, un alt studiu a confirmat că, dacă faceți mișcare dimineața, reduceți semnificativ riscul de obezitate în viitor.

Când și cum să faci exerciții optime?

Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani ar trebui să încerce să fie activi în fiecare zi. Ar trebui să dezvolți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână - mersul cu bicicleta, mersul pe jos și cel puțin două zile pe săptămână pentru a exercita exerciții de forță concentrate pe toți mușchii principali: coapse, fese, spate, abdomen, piept, umeri.

A doua alternativă este de 75 de minute de activitate aerobică intensă (alergare, tenis) pe săptămână și antrenament de forță 2 sau mai multe zile pe săptămână axat pe toate grupele musculare majore.

O regulă care merită respectată

Amintiți-vă regula de bază: un minut de activitate intensă oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca două minute de activitate moderată.

Cum să programați o activitate

Puteți programa exercițiul în funcție de ceea ce vi se potrivește cel mai bine. De exemplu, 150 de minute de activitate săptămânală pot fi programate în 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Dacă exercitați întotdeauna în același timp, vă va fi mult mai ușor să creați o rutină de exerciții.

Odată ce ceva devine un obicei, nu va trebui să vă asigurați că mergeți la practică - veți fi motivați și nu va trebui să depuneți eforturi mari.

Un obicei bun nu strică

O modalitate bună este de a crea un stimul din exerciții care ajută la menținerea acestui obicei pozitiv. Cum? De exemplu, exercițiul fizic după plecarea de la serviciu poate fi o unghie bună pentru o zi de lucru și o introducere în restul zilei.

Sau îl puteți folosi pentru a împărți cele două părți ale zilei - dimineața veți face cele mai dificile și importante sarcini, apoi veți exersa, veți lua prânzul și veți continua cu sarcini mai ușoare. Sau pur și simplu începeți ziua făcând mișcare.