Video despre sănătate și medicină: canabisul medicinal și impactul său asupra sănătății umane (en subtitrări) (februarie 2021)

Dacă aveți simptome de spondilită anchilozantă, cum ar fi dureri articulare, rigiditate și umflături, acești pași pot ajuta la reducerea inflamației în organism.

inflamația

Nu ratați acest fapt

Dacă aveți spondilită anchilozantă - ca în cazul oricărei alte forme de artrită - starea dumneavoastră poate fi sensibilă la nivelul general al inflamației din corpul dumneavoastră. Inflamația este un răspuns al întregului corp pentru a ajuta la combaterea infecțiilor și la vindecarea rănilor. În astfel de situații, poate fi crucial pentru bunăstarea ta.

Dar când aveți o afecțiune ca aceasta, inflamația poate crește simptomele durerii, rigidității și umflăturii. „De fiecare dată când aveți o boală autoimună, când aveți inflamații în corp, sunteți mai predispus la apariția unor apariții”, a spus Gerardo Miranda-Comas, MD, specialist în reabilitare și medicină fizică la Mount Sinai Medical Center din New York City .

Inflamația poate provoca, de asemenea, daune permanente. „În bolile precum spondilita anchilozantă, inflamația pe termen lung poate duce la oase și articulații”, a spus MD, reumatolog la Spitalul Universității din Colorado din Aurora. "Și asta poate duce la lipsa exercițiilor fizice și la dezactivarea de fapt a artritei pe parcurs."

Vestea bună este că există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a reduce inflamația din corpul dumneavoastră. Încercați aceste sfaturi pentru a reduce inflamația și pentru a vă îmbunătăți șansele de hiponitroză zilnică.

1. Luați medicamentele conform instrucțiunilor.

Medicamentele utilizate pentru a fi antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen sau naproxen, sau medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi inhibitorii TNF - au toate efectele reducerii inflamației cronice din organism.

Persoanele cu spondilită anchilozantă ar trebui să ia în considerare „ceea ce recomandă furnizorii lor de asistență medicală și reumatologii” atunci când vine vorba de terapia medicamentoasă, ca un pas cheie în reducerea inflamației, spune Deane.

2. Dacă fumezi tutun, pleacă.

Potrivit lui Dean, este probabil cel mai important factor de stil de viață pentru a reduce inflamația în spondilita anchilozantă. Dacă fumezi, spune că renunțarea este „critică”.

„Știm că fumatul conduce sistemul imunitar, îl agravează și agravează inflamația”, spune el.

Există numeroase dovezi care leagă fumatul de inflamația crescută în organism. Un exemplu recent, publicat în martie 2017 în revista BMC Complementary and Alternative Medicine, a arătat că fumătorii au niveluri mai ridicate de proteine ​​C reactive foarte sensibile - un marker al inflamației - decât nefumătorii.

3. Include grăsimi bune în dieta ta.

Deși nu există o dietă perfectă dovedită pentru spondilita anchilozantă, Deane spune că urmarea unei diete din dieta mediteraneană - bogată în fructe și legume, cereale integrale, ulei de măsline, nuci și semințe și pește - este probabil cea mai bună modalitate de a mânca pentru a reduce inflamația in corp.

Acizii grași omega-3, în special - găsiți în unii pești grași, nuci și semințe - pot ajuta la combaterea inflamației. Într-un studiu publicat în martie 2017 în Scandinavian Journal of Rheumatology, cercetătorii au descoperit că persoanele cu artrită psoriazică - un tip inflamator de artrită strâns legat de spondilita anchilozantă - care au luat omega-3 au avut mai puțină activitate a bolii, au avut markeri inflamatori mai mici și au necesitat doze mai mici de medicamente pentru a controla starea lor.

Miranda-Comas, pe de altă parte, observă că grăsimile saturate, precum cele din carnea roșie și produsele din lapte integral, sunt legate de procesele pro-inflamatorii din organism și ar trebui evitate pe cât posibil.

4. Evitați temperaturile ridicate.

Potrivit Fundației Arthritis, gătitul alimentelor la temperaturi ridicate poate duce la formarea unor substanțe chimice numite produse finale avansate de glicație (AGE), care pot declanșa răspunsul inflamator al corpului și sunt asociate cu o serie de afecțiuni medicale diferite.

Pentru a reduce vârsta în dieta ta, este deosebit de important să nu folosești căldură ridicată la grătar, prăjit sau prăjit carne de vită, porc, pui și pește.

5. Încercați să folosiți condimente antiinflamatoare.

Încorporarea condimentelor precum usturoiul, curcuma, ghimbirul, scorțișoara și piperul de cayenne în dieta dvs. poate ajuta la reducerea inflamației, potrivit Arthritis Foundation.

Deane observă că atunci când oamenii încearcă să includă aceste condimente în dieta lor, „își schimbă adesea gătitul pentru a încorpora aceste obiecte potențial foarte valoroase” - creșterea aportului de legume și reducerea alimentelor prăjite în acest proces, ceea ce ajută la reducerea inflamației și mai mult.,

6. Efectuați exercițiile cu impact redus.

Pentru persoanele cu spondilită anchilozantă: „Ne plac lucrurile prelungite precum înotul, unde spatele este arcuit înapoi, dându-i o formă foarte sănătoasă”, spune Deane. Aceste exerciții cu efect redus pot ajuta la întărirea mușchilor din spate fără a provoca tensiune, ceea ce poate duce la inflamații suplimentare.

Crearea unui nucleu cu exerciții de antrenament de forță vă poate ajuta, de asemenea, să vă susține coloana vertebrală, spune Miranda-Comas. „În general, dacă un pacient are o retroactivitate bună, ar trebui să poată efectua orice tip de exercițiu”, spune el - dar să fie conștienți de orice limitări cu care s-ar putea confrunta din cauza mobilității limitate și de a nu forța nicio activitate să se simtă rău.

7. Folosiți terapie cu apă caldă sau rece.

Pentru majoritatea leziunilor, se recomandă aplicarea răcelii: „Când cineva are o afecțiune cronică care nu este o leziune acută, poate folosi fie frig, fie căldură”, spune Miranda-Comas. În general, se recomandă utilizarea căldurii pentru a trata rigiditatea din inactivitate și frig pentru a trata durerea din activitate, dar puteți experimenta și face ceea ce este potrivit pentru dvs., spune el.

Fie că folosești frigul sau căldura, spune Miranda-Comas, îl poți folosi de mai multe ori pe zi la intervale de 20 de minute pentru a profita la maximum de el. Această perioadă este de obicei recomandată, spune el, deoarece pachetele reci își pierd efectul, iar căldura poate provoca arsuri dacă este folosită mai mult timp.

8. Dormi bine.

Realizarea suficientă este crucială pentru persoanele cu spondilită anchilozantă, spune Miranda-Comas. „Obiceiurile proaste de somn pot duce la o stare pro-inflamatorie”, spune el.

În plus față de efectul său direct asupra inflamației, somnul slab vă poate agrava starea de spirit și vă poate motiva motivația de a face mișcare și de a mânca o dietă sănătoasă, spune Miranda-Comas - o potențială creștere suplimentară a inflamației în corpul dumneavoastră.

9. Practica tehnicilor de relaxare.

Deși nu există prea multe dovezi care să susțină un efect direct asupra inflamației, „cred că îmbunătățește funcția și perspectivele generale ale oamenilor” și poate ajuta la controlul durerii, spune Deane.

Există vreo dovadă că Deane spune că depresia poate fi asociată cu inflamația crescută, astfel încât orice tehnici de stres care să vă ajute să vă îmbunătățiți starea de spirit pot ajuta la prevenirea inflamației.

Practici care vă pot ajuta să vă relaxați și să câștigați atenția includ meditația, un ghid și exerciții blânde, cum ar fi yoga sau qigong.