Oh Crăciun, de ce ești Crăciun? Și de ce mă faci mereu să figurez așa? Ei bine, dragi doamne, Crăciunul poate fi nemilos. Iată o prăjitură, există o salată, iată o prăjitură, există celulită. Și aceste sărbători de pace și liniște sunt chiar atât de viclene încât poartă o combinație ucigașă de mai mulți factori care fac câștigul în greutate mai ușor decât sania. Cum să te bucuri de vacanțe fără kilograme în plus? Aceste trucuri te pot ajuta:-).

Zeii cruzi s-au reunit pentru a-ți distruge silueta

Dacă ar exista un Dumnezeu al celulitei, s-ar numi decembrie. Ar avea o soție, zeița crudă Kapustnica, precum și copii divini, Stresíček și Medovníčka. Din fericire, decembrie nu este Dumnezeu, ci doar o lună a anului și ne putem confrunta cu puterile sale magice! Din păcate, pur și simplu nu merge așa cum ne place. Și ce zace puterile sale magice?

Decembrie este foarte fericit să beneficieze de sfârșitul anului, urmat de ianuarie. Ianuarie este încă o șansă pentru un nou început. Ianuarie va schimba totul și nu voi fi niciodată vechiul SINE leneș, ci noul uimitor ULTRA-SINE! Așa că o să răsucesc decembrie cumva obișnuit. Așa că exercițiul va aștepta, pentru că încă nu pot prinde nimic și nu rezolv mâncarea, pentru că va fi Crăciunul, mă voi bucura și acum 1.1. la 00:01 mă duc pentru asta și voi schimba totul. Îmi voi schimba și grupa de sânge. Dacă ar exista un Dumnezeu al minciunilor, el ar fi numit ianuarie. Și cea mai mare victimă a atrocităților sale este nimeni alta decât bietul nostru creier. An după an, „fură” totul cu un troliu.

suplimentare

Faptul că luna decembrie este la sfârșitul anului înseamnă, de asemenea, că multe lucruri trebuie pur și simplu aranjate, finalizate, închise, dar anul calendaristic se apropie de sfârșit! Deci, de ce nu ar putea fi Crăciunul în decembrie? Da, va fi cel mai bun! Lebo a avea o grabă la locul de muncă la sfârșitul anului nu este suficient de stresant, nu Nu! Va fi mai bine dacă există, de asemenea, cea mai mare sărbătoare a creștinismului, a culturii occidentale sau să o clasificați, acolo unde vedeți că este potrivit ... Într-adevăr minunat! Este necesar să coaceți, să curățați, să decorați, să căutați cadouri, dar în scurtă grabă, stres, mordor.

Hmm, am menționat stresul undeva? Desigur, a menționat și voi continua să-l menționez. Nici nu știu câte puncte de exclamare aș pune ca propoziție: "Minimizați cât mai mult stresul din viața voastră!„Nu este de mirare că lăsăm viziunea tuturor noilor obiceiuri și îmbunătățiri până în ianuarie. Și mereu credem naiv că, ca o baghetă magică, comportamentul, obiceiurile și valorile noastre se vor întoarce la 180 de grade. Pe scurt, cedăm iluziei că este suficient să tragi un comutator în cap și un unicorn curcubeu va zbura înăuntru.

Deci, pentru a rezuma, subliniem timpul de Crăciun și Crăciun pentru muncă și/sau pentru pregătirea pentru Crăciun. Desigur, nici măcar nu gestionăm o mulțime de alte activități, așa că odată cu începerea (sau continuarea) exercițiului, îl vom lăsa pentru moment, pentru că ianuarie. Obiceiurile alimentare nu sunt exemplare, încă nu le putem ajunge din urmă și nu le rezolvăm cu adevărat în plus - pentru că ianuarie. Și ce dacă ar dori, de asemenea, o recompensă binemeritată și aderarea la tradiție, așa că coacem, gătim, mâncăm, mâncăm, gătim, coacem și mâncăm (știu că doamnele nu mănâncă, dar scârțâie frumos și frumos, dar acest lucru sună mai amenințător, așa că fie!).

Dacă ar fi să scriu o carte, un astfel de ghid pentru un nou început pentru anorexii vindecați, cartea s-ar numi „Cum să te îngrășezi” și ar urma așa ceva: Stresează-te și poate te îngrași. Ați redus activitatea fizică și este posibil să slăbiți. Mănâncă grămezi de prăjituri și mâncare junk și poate face un slab suflet. Dar fă totul dintr-o dată și buuuum, ai un JACKPOT!

Ei bine, pentru voi, pentru toți ceilalți, vă recomand o abordare diferită. Deci, ce facem cu asta, iubito?

1. Jarka, Boženka, aleargă puțin și ridică bara!

Ai exersat până acum? Nu te opri! Vrei să începi să faci mișcare? Nu așteptați pentru ianuarie! Ei bine, da, agitația, Crăciunul și viziunea din ianuarie nu îți dau prea mult poftă de mișcare, dar încearcă să te uiți astfel:

„Dacă nu fac sport, cheltuielile mele calorice vor fi destul de mici. Crăciunul vine și aportul meu caloric va fi probabil mai mare decât cel standard. Deci, cheltuieli mai mici, venituri mai mari, probabil că voi câștiga foarte mult. Dacă se adaugă stres, corpul meu va fi foarte supărat, ceea ce poate înmulți câștigul! Sau îmi voi refuza toate bunătățile care îmi plac, ceea ce mă va stresa din nou. Și poate că voi ceda în fața lor și apoi mă învinovățesc pentru asta, așa că avem chiar și mai multe calorii și un plus de stres aici. Uaau supeeer, pot merge direct să-l arunc ... ”

„Cu toate acestea, dacă fac sport, nu numai că îmi voi susține cheltuielile calorice, așa că Crăciunul nu mă va strica atât de mult, dar în plus, activitatea fizică mă va ajuta să reduc stresul și mă voi ajuta să mă simt mai bine și mai hotărât să mă descurc cu toate capcanele. de Crăciun și sfârșitul vechiului an! "

Nu spun că trebuie să te pregătești pentru Ironmama în două faze acum. S-ar putea să nu obțineți la fel de mult ca înainte, dar nu puteți spune că nu este posibil:-). Deși un antrenament de 20 de minute acasă de câteva ori pe săptămână. De asemenea, vă puteți inspira, de exemplu, din articolele mele despre teme - pe fundul și picioarele sexy, pe umeri și pe spate sau pe scânduri.

Și că nu mai există energie pentru asta? Prostii! Depășește de câteva ori și vei vedea că vei avea mult mai multă energie!

2. Da, este des, stres din nou și din nou

Am menționat stresul? Dar da, a menționat:-). Există întotdeauna mult stres în ceea ce privește stresul, dar cumva încă nu este suficient pentru a putea face față cu mai mult succes. Nici nu știu ce aș scrie despre stres, astfel încât să nu sune ca un clișeu clasic, că oh, stresul este rău, așa că nu te stresa! Meditaţie? Yoga? Saune? Masaje? Rezolvați-l după cum doriți, dar cel mai important, rezolvați-l!

Și te voi ajuta doar să lupți împotriva stresului cu gluma mea preferată, deși aproximativ doi oameni dintr-o sută au râs de asta, dar eu râd mereu. Știi ce face un leneș când arde o pădure? Arde și el.

3. Caprifoi organic bio paleo versus cel clasic de la bunica

Probabil că niciun iubitor de Crăciun nu vrea să audă această propoziție: „Dar acele delicatese de Crăciun pot fi pregătite și sănătoase!” Și dau? Ei bine, o fac. Și ți-l recomand? Ce stiu. Nu voi convinge pe nimeni că toate bunătățile pot fi făcute din făină de nucă de cocos și migdale și nu știu ce farsă. Cred că pot, nu știu, nu am încercat. Încercați și dacă nu strică impresia de Crăciun, atunci vă place, caprifoi de migdale sunt făcute pentru dvs.!

Dar mai important în acest caz va fi sentimentul. Gratuit, dacă un Crăciun frumos te completează, nu știu ce desert sau maioneză, atunci fă-le! Are un rol mai mare ca caprifoi de migdale pentru ca tu să fii dooobre:-). Dar atenție, vorbim aici despre evenimentul excepțional că Crăciunul este și nu despre abordarea pe tot parcursul anului - că, dacă o fată de munte te face mai fericit decât un măr, atunci mănâncă pantofi de munte și trăiește fericit - dacă acesta este cazul tău, atunci este timpul să vă reconsiderați abordarea față de dietă, sănătate și viață - articolul meu, de exemplu, vă poate ajuta să reflectați.

Dacă caprifoiul cu migdale și prietenii săi nu sunt pentru tine, atunci iată un mic ghid despre cum să minimizezi efectul negativ al diferitelor feluri de mâncare mai puțin sănătoase:

A. Încercați să consumați cele mai calorii delicatese după efort fizic

Ori de câte ori ai alimente care nu sunt atât de complet din categoria „sănătos și slab”, cel mai bun moment este după un antrenament foarte solicitant. Depozitele de glicogen s-au epuizat considerabil, în principal celulele musculare sunt sensibile la insulină și nu la grăsimi și, prin urmare caloriile pe care le consumi după antrenament vor fi folosite pentru tot ce poți, așa că nu vei mai avea de stocat grăsimi. Deci, desigur, dacă există o mulțime de acele calorii, vei rămâne cu depozitarea grăsimilor, dar cu siguranță mult mai puțin decât dacă tocmai ai fi crăpat în mijlocul unei zile nelucrătoare. Prin post-antrenament mă refer la câteva ore (deci de la 0 la 6). Asta nu înseamnă că imediat după antrenament arunci în el crap, salată și caprifoi.

b. Un mic truc pentru lifturile glicemice mari

Înainte de mese care au un efect mare asupra nivelului de glucoză din sânge, adică cele care constau în principal din zahăr și alți carbohidrați rapizi (prăjituri, mied) Încercați să puneți niște legume și puțină proteină. Atât legumele, cât și proteinele au efectul de a încetini absorbția nutrienților, astfel încât zahărul din prăjituri va pătrunde în sânge treptat și nu la fel de repede ca și când ai fi luat cofetăria în sine. În plus, dacă aveți legume și aveți nevoie de câteva linguri de brânză de vaci, atunci nu veți mânca nici măcar atâtea caprifoi, cât ați mânca altfel.

Dacă zahărul intră rapid în sânge, ai brusc grămezi de energie în sânge de care nu ai nevoie și ghici ce se va întâmpla cu ei - da, grăsimea este în lume. Și când zahărul din sângele tău crește repede, scade și el și ghici ce ... vei dori din nou mai multă caprifoi.

c. Calma

Când nu ești bine mental, probabil că nici nu ai prea multă voință de a rezista capcanelor mâncării nedorite și te vei îndrăgosti de ele zi după zi, zi după zi.

Curățați-vă în cap, găsiți timp să vă gândiți la ceea ce vă deranjează nici nu va trebui să vă umpleți de dimineață până seara cu o săptămână (sau un an întreg?) de gust. Te vei bucura exact de suficientă bunătate pentru a te simți bine și, în același timp, nu vei plânge în fața oglinzii în ianuarie.

Așa că suntem la sfârșit, sper că te-am ajutat puțin. Dacă nu, cel puțin o ușoară îmbunătățire a dispoziției. Și nu am de ales decât să vă urez tuturor un Crăciun fericit:-)!

Și dacă tot începeți să păstrați unele dintre aceste angajamente, cred că veți reuși în ele și nu se vor termina mai repede decât începeți cu ele. Și lăsați acest Fitness Jurnal 2019 să fie un bun ajutor.;-)