Este nevoie de atât de puțin pentru a scăpa de kilogramele în plus! Dacă nu vă place să vă schimbați dieta în general, iată câteva trucuri care vă vor ajuta să slăbiți. Corpul tău înregistrează chiar și cele mai mici modificări ale dietei.

trucuri

Pentru mic dejun

Alegeți lapte degresat sau lapte cu 1% grăsime în loc de lapte integral.

Se toarnă sucul într-un pahar mic și cerealele dintr-un castron mic.

O alegere excelentă este un castron de banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un îndulcitor natural, zahăr stevia în loc de zahăr rafinat.

Aveți aproximativ 6 lingurițe de iaurt grecesc degresat în loc de iaurt plin de grăsimi.

Împărtășește o baghetă cu un prieten sau ascunde cealaltă jumătate pentru micul dejun de mâine.

Gustă cafeaua cu scorțișoară și nucșoară în loc de sirop aromat.

Utilizați o tavă antiaderentă pentru a pregăti ouăle și spray de gătit în loc de unt sau margarină.

Întindeți patiserie sau pâine prăjită cu 2 linguri de cremă de brânză fără grăsimi în loc de cremă de brânză clasică.

Alegeți în schimb șuncă slabă sau slănină canadiană în loc de salam sau slănină convențională.

Adăugați ceapă, ardei, spanac și ciuperci la omletă în loc de brânză, carne sau șuncă.

Pentru prepararea unei omlete sau a unor omleta, preferati albusurile.

A lua pranzul

Faceți un sandviș din pâine integrală ușoară.

Faceți-vă propriul sos de spaghete cu dovlecei proaspeți, ardei verzi, ciuperci și ceapă în loc de carne.

Ia în loc de brânză un burger sau un sandviș cu salată, roșii, ceapă și castraveți.

Consumați salată de ton sau de pui cu maioneză fără grăsimi.

Gătiți sandwich-ul cu un spray de gătit în loc de unt.

Mănâncă o tortilă mexicană cu o mulțime de legume proaspete și o cantitate mică de carne și brânză.

Alegeți tonul în propriul suc mai degrabă decât în ​​ulei.

Nu așezați toate vasele pe masă! Deoarece le aveți în fața ochilor, este probabil să luați o porție mai mare de alimente. Mai bine puneți mâncarea pe o farfurie și lăsați-i pe ceilalți la locul lor.

Utilizați un spray pentru gătit sau coacere cu ulei cu conținut scăzut de calorii (poate fi măsline sau floarea-soarelui), mai degrabă decât unt care conține grăsimi trans.

Pentru cina

Folosiți o jumătate de porție de brânză pentru pizza pe măsură ce te obișnuiești să dai.

Alegeți o tortilă mexicană mai mică în locul unui burrito mai mare, care are caracterul unui fast-food.

Înlocuiți smântâna fără grăsime în rețete în locul celei clasice.

Alegeți brânza de vaci cu o cantitate minimă de grăsime în locul celei clasice.

Scoateți grăsimea din supă, tocană sau sos înainte de servire.

Lăsați 3 până la 4 mușcături de mâncare pe o farfurie.

Folosiți 2 linguri de oțet balsamic și 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin în loc de pansamentul clasic achiziționat.

Comandați o pizza cu pui la grătar în loc de pepperoni.

Tăiați toată grăsimea din carne de vită, porc și pui .

Ia o salată fără crutoane.

Coaceți sau grătiți puiul și peștele ca și când ar fi să le prăjiți.

Preferă sânii de pui decât coapsele.

Scoateți pielea din pui.

Reduceți porția de orez gătit și paste la cupe aspru.

Grill ciuperci Portobello ca fel principal sau garnitură în loc de carne.

Folosiți 1 lingură de unt, margarină sau mai puțin ulei în rețeta dvs.

Reduceți cantitatea de brânză din aperitive.

Preferă legumele tocate cu lămâie proaspătă și ierburi în loc de unt.

Chiar și atunci când pregătiți legume, folosiți un spray de gătit în loc de unt, margarină sau ulei.

Omiteți sau folosiți doar jumătate din cantitatea de unt, margarină sau macaroane și brânză, orez, paste sau ceva umplutură.

Mănâncă încet și bucură-te de fiecare bucată de mâncare. Nu te vei mai simți ca a doua porție.

De asemenea, puteți economisi o sută de calorii cu deserturi, zeciuială sau băuturi! Nu ratați a doua parte a articolului, care va fi publicată în revistă peste o săptămână.