Modelarea corpului: modelează-ți corpul înotând
Dacă nu îți place să faci mișcare în centrele de fitness și nu îți place să alergi, înotul ar putea fi ideal pentru tine. Acest sport aduce multe beneficii. Pe măsură ce apa luminează corpul, nu strecurați articulațiile. Înotul este unul dintre cele mai eficiente sporturi în modelarea corpului. Îți implici aproape toți mușchii în el. Deoarece corpul este într-o poziție orizontală, apelarea regulată către ambele părți va asigura dezvoltarea ambelor părți stânga și dreaptă. Înotând, vă puteți reduce semnificativ greutatea și, în plus, vă veți îmbunătăți foarte mult starea de spirit.
Prin antrenament, vei antrena mușchi mai mari în timpul antrenamentului, dar și pe cei mici pe care nu îi folosești atât de des. Acest lucru permite corpului tău să se dezvolte în mod cuprinzător. Poziția orizontală în acest sport are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității inimii noastre, a sistemului vascular și, de asemenea, îmbunătățește și întărește sistemul respirator general datorită eforturilor sporite ale mușchilor respiratori. Încă ezitați să începeți să înotați?
Stiluri individuale de înot și modelarea corpului
Înotând, îți poți modela întregul corp. Cu toate acestea, există mai multe stiluri și cu fiecare dintre ele puteți întări o parte diferită a corpului. Tehnica „sânului” este eficientă pentru întărirea mușchilor pectorali, în special a sânilor și a umerilor. Cu „Kraulom” puteți atenua celulita de pe fese și coapse. În același timp, vă îmbunătățiți poziția generală. Tehnica „semnului” este excelentă pentru modelarea mâinilor și picioarelor. Dacă ai o siluetă în formă de pară, este ideală pentru tine să înoți folosind tehnica „fluturelui”, deoarece cu această metodă formezi în principal zone problematice precum abdomenul și umerii. În plus, cu toate metodele menționate, puteți atenua semnificativ durerile musculare și ale coloanei vertebrale.
Cum să slăbești înotând
Prin înot, este posibil să se realizeze reducerea dorită a greutății corporale. Dar cât de des și mult timp este necesar să practici acest sport? În primul rând, trebuie menționat faptul că cât de multă energie trebuie consumată depinde de greutatea corporală, tehnica de înot și, de asemenea, viteza. Încercați să vă înotați gustul cel puțin 30 de minute în cea mai caldă apă posibilă. Încercați să înotați la o viteză constantă și simțiți toți mușchii pe care îi strângeți. Pentru a vedea rezultatele, este ideal să mergeți la înot de cel puțin două până la trei ori pe săptămână și să rezervați de aproximativ o oră pentru antrenament de fiecare dată. De asemenea, trebuie să vă dați seama că pierderea în greutate în timp ce înotați nu este eficientă decât dacă o susțineți cu o dietă adecvată și echilibrată.
Știați că aveți nevoie de până la patru ori mai multă energie pentru a parcurge 1 km decât în timpul alergării convenționale?
Dacă alergi, doar gravitația și atacul aerului lucrează împotriva ta. Cu toate acestea, atunci când înotați, trebuie să depășiți presiunea hidrostatică constantă. Pentru ca înotul să fie eficient, stilurile individuale trebuie să fie executate corect. Este ideal să consultați un antrenor la început. De asemenea, vă puteți înscrie la un curs de înot pentru a vă asigura că înotați corect.
Formare cifre în 3 luni
Dacă încercați să slăbiți și nu știați că vă puteți modela și corpul înotând, includeți acest tip de sport în programul de antrenament. Cu combinația potrivită a diferitelor tipuri de exerciții și o dietă adecvată, puteți ajunge la pierderea dorită de kilograme în plus mult mai repede. Uneori, vă ajută să stabiliți un obiectiv specific și să definiți cât timp intenționați să pierdeți în greutate și să vă formați corpul. De exemplu, stabiliți-vă 3 luni. Acest orizont temporal va servi drept motivator.