Potrivit descoperirilor oamenilor de știință americani, perioada de reînnoire perfectă a majorității celulelor din corpul uman se încheie în jurul vârstei de 35 de ani și începe îmbătrânirea biologică. Care este vârsta ta reală în comparație cu cea biologică?
Când împlinești 35 de ani, începe îmbătrânirea: care este vârsta ta reală în comparație cu vârsta ta biologică?
Când vi se va întreba câți ani aveți, probabil că veți răspunde pe baza numărului de ani care s-au scurs de la naștere. Aceasta ar fi vârsta dvs. cronologică.
Vârsta dvs. cronologică este timpul care a trecut de la naștere până la o dată dată. E vârsta ta în ani, luni, zile. Acesta este principalul mod în care oamenii își definesc vârsta. Este, de asemenea, principalul factor de risc pentru bolile cronice, mortalitatea și orice afectare a funcțiilor corporale, cum ar fi auzul și memoria.
În schimb, ideea de bază a îmbătrânirii biologice este că îmbătrânirea are loc atunci când acumulați treptat daune diverselor celule și țesuturi din corp. Potrivit descoperirilor oamenilor de știință americani, perioada de reînnoire perfectă a majorității celulelor din corpul uman se încheie în jurul vârstei de 35 de ani și începe îmbătrânirea biologică. Vârsta biologică, cunoscută și sub numele de vârstă fiziologică sau funcțională, diferă de vârsta cronologică, deoarece ia în considerare o serie de factori, alții decât ziua în care te-ai născut.
Numărul real de ani depinde de diverși factori de dezvoltare biologică și fiziologică. Unele dintre ele includ:
- varsta cronologica
- genetică (de exemplu, cât de repede începe apărarea antioxidantă a corpului)
- stil de viata
- nutriție
- boli și alte afecțiuni
Folosind aceste instrucțiuni, împreună cu diverse modele matematice, profesioniștii din domeniul sănătății pot determina vârsta corpului dumneavoastră. Deși vârsta cronologică este unul dintre factori, este posibil să nu aveți aceeași vârstă biologică cu vârsta cronologică.
De exemplu, dacă sunteți o femeie de 28 de ani care nu face mișcare, consumă numai alimente bogate în grăsimi și a fumat cinci pachete de țigări pe zi în ultimii 10 ani, este probabil să atingeți o vârstă biologică de mai mult de 28 de ani.
Cum să îmbătrânești sănătos
Puteți face numeroși pași pentru a încerca să vă îmbunătățiți vârsta biologică. Iată câteva modalități prin care puteți crește sănătos:
Faceți exerciții fizice sau desfășurați activități fizice
Exercițiile fizice regulate pot fi benefice pentru toată lumea, în special pentru cei care au hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă sau artrită. La adulții mai tineri, exercițiile fizice îmbunătățesc cantitatea de sânge pe care inima o poate pompa la fiecare bătăi și reduce frecvența cardiacă în repaus. Exercițiile fizice ajută adulții mai în vârstă să aibă o funcție cardiacă și pulmonară mai bună, ceea ce poate crește rezistența și reduce oboseala.
Tipurile de exerciții pe care le puteți încerca includ:
- Exerciții de echilibru pentru a reduce riscul de căderi, care este o cauză majoră a leziunilor la adulții în vârstă.
- Exercițiile de forță ajută la construirea masei musculare, ceea ce reduce riscul de osteoporoză.
- Exercițiile de rezistență vă ajută să vă creșteți respirația și ritmul cardiac, ceea ce îmbunătățește în mod regulat sănătatea și rezistența plămânilor și a inimii, precum și în beneficiul sistemului circulator. Exemple de exerciții de rezistență sunt înotul, mersul pe jos și ciclismul.
- Întinderea vă menține corpul relaxat, permițându-vă să vă continuați activitățile zilnice cu o durere minimă.
Mențineți o greutate sănătoasă
Persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, anumite forme de cancer și multe altele. Cu toate acestea, a pierde în greutate nu înseamnă că ești neapărat mai sănătos. Acest lucru se poate datora fragilității crescute sau a altor condiții de bază.
Păstrează-ți forma sănătoasă
Pe lângă greutate, modul în care corpul dumneavoastră distribuie grăsimile este foarte important pentru o îmbătrânire sănătoasă. Acest lucru este de obicei determinat de raportul dintre centura taliei și talia și circumferința centurii.
- Corpuri în formă de pară. Grăsimea se acumulează pe marginile exterioare, cum ar fi șoldurile și coapsele. Acesta este un semn al unei distribuții sănătoase a grăsimii corporale.
- Corpuri în formă de măr. Grăsimea se deplasează de la marginile exterioare la abdomen și talie, ceea ce poate crește probabilitatea apariției bolilor de inimă și a cancerului de sân.
Consumați mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut
Nutrienții din aceste tipuri de alimente vă ajută să vă mențineți oasele, mușchii și organele puternice pentru o lungă perioadă de timp. Aceste alimente includ fructe, legume, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală. Încearcă să le adaugi în dieta ta. Reduceți în continuare cantitatea de fast-food, pâine albă și băuturi zaharate consumate, deoarece acest lucru poate provoca o creștere nesănătoasă a zahărului din sânge.
Înțelegeți nutrienții din alimentele pe care le consumați
Deși trebuie făcute mai multe studii asupra factorilor care determină vârsta biologică, cercetarea Trusted Source a arătat că există o legătură clară între nutriție și vârsta ta biologică. Conștientizarea activă a ceea ce constituie o dietă sănătoasă și verificarea etichetelor nutriționale atunci când cumpărați alimente vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vârsta biologică.
Vârsta dvs. cronologică va crește întotdeauna la o rată stabilită pe măsură ce îmbătrâniți. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți vârsta biologică. Cu modificările corecte ale stilului de viață, puteți avea chiar o vârstă biologică mai mică decât vârsta cronologică. Și diferite suplimente nutritive vă pot ajuta în acest sens:
Proteina de colagen
Proteina de colagen poate părea un supliment evident, dar merită încercat. Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism. Adaugă structură pielii, oaselor, mușchilor și țesutului conjunctiv. Reduce ridurile și îmbunătățește elasticitatea pielii și te ajută chiar și noaptea, deoarece conține în mod natural o doză de glicină, un aminoacid care favorizează un somn mai liniștit.
Pe măsură ce îmbătrânești, produci mai puțin colagen, deci trebuie să mănânci mai mult.
Acetil-L-carnitină
Acest aminoacid care crește creierul, cunoscut și sub numele de ALC sau ALCAR, funcționează prin traversarea barierei hematoencefalice și acționează ca un puternic antioxidant.
Studiile au constatat că îmbunătățește funcția creierului, reduce inflamația, îmbunătățește fluxul sanguin, crește energia mentală și fizică și chiar îmbunătățește concentrația.
Proteine din zer
Proteina din zer nu este doar pentru culturisti. Vă alimentează ficatul cu toți aminoacizii de care are nevoie pentru a face glutation, principalul antioxidant al corpului. Glutationul vă ajută ficatul să neutralizeze toxinele (din mediul înconjurător, din alimente și celule) care altfel v-ar slăbi. Vă susține mitocondriile importante și, de asemenea, crește imunitatea și activitatea creierului.
Proteina din zer este un supliment ușor care poate fi încorporat în trusa dvs. anti-îmbătrânire, așa că o recomand.
Cum să o luați: Deși puteți găsi proteine din zer în aproape fiecare magazin alimentar, fiți pretențioși. Evitați izolatele de proteine din zer. Procesul de încălzire și rafinare distruge substanțele nutritive cheie, ceea ce este destul de inutil și nu susține producția de glutation.
În schimb, alegeți proteine din zer prelucrate la rece, nedenaturate și nu o încălziți înainte de consum. Mănâncă două linguri pe zi sau până la patru dacă faci mișcare.
Polifenoli
Polifenolii sunt antioxidanți care se găsesc în mod natural în alimentele viu colorate, cum ar fi varza roșie, cacao, afine și cafea. Acestea vă protejează creierul de stres și de daune provocate de radicalii liberi, susțin învățarea și memoria și vă pot ajuta să încetiniți îmbătrânirea creierului - ceea ce înseamnă că sunt un avantaj important în combaterea îmbătrânirii. Cu toate acestea, trebuie să mâncați o mare varietate de plante în fiecare zi pentru a obține cele mai multe beneficii din polifenoli.
Deși ar trebui să mănânci o mare varietate de legume colorate, un supliment cu o gamă largă de polifenoli îți va oferi mai multe beneficii pentru banii tăi și este mult mai eficient decât să te umpli cu o grămadă de varză roșie.
D-riboză
D-riboza, numită și riboză, este foarte dulce nu numai pentru că este un zahăr simplu. Corpul dumneavoastră metabolizează D-riboză în mod diferit față de alte zaharuri. Este folosit pentru a produce adenozin trifosfat (ATP), molecula principală care transferă energie în celulele dumneavoastră. Ce legătură are asta cu anti-îmbătrânirea? D-riboza crește nivelul de ATP din celulele inimii, ceea ce vă întărește inima, astfel încât poate pompa sângele din ce în ce mai eficient mai eficient.
Vitamine A-D-K
Vitaminele A, D și K lucrează împreună pentru a vă sprijini sistemul imunitar, inima și oasele. Iată de ce: Vitamina D acționează asupra a peste 1.000 de gene diferite și ajută la metabolismul calciului și la formarea oaselor. Vitamina K ajută la transportul calciului din sânge către oase. Vitamina A funcționează cu vitamina D pentru a vă sprijini sistemul imunitar. Luați-le ca o triplă amenințare în lupta împotriva îmbătrânirii.