când

Puteți îmblânzi sincer mâncarea toată ziua, puteți prefera legumele decât mâncărurile laterale, dar seara veți ceda la un gust incontrolabil pentru dulciuri și întreaga ciocolată va dispărea în câteva minute. Așa arată scenariul clasic pentru majoritatea acelor oameni care încearcă să scape de excesul de greutate. Cu toate acestea, rezultatul nu vine și, în timp, se acuză de lipsă de mișcare sau de voință prea slabă. Dar dacă există mult mai mult în spatele problemei pierderii în greutate adecvate? Înainte de a reveni la o altă dietă „dovedită”, ar trebui să vă familiarizați cu starea de echilibru hormonal (im).

Este posibil ca calculatorul să nu funcționeze întotdeauna corect

Recomandările anterioare pentru pierderea cu succes a kilogramelor nedorite au fost ghidate de o parolă „Reduceți aportul de calorii, creșteți cheltuielile de energie”. Cu toate acestea, rolul hormonilor în procesele metabolice este discutat în prezent în rândul experților în obezitate umană. Dacă ați crezut anterior că problema cu insulina afectează doar diabeticii, este timpul să vă uitați puțin mai adânc. Hormonul insulină împreună cu leptina au principalul cuvânt de spus în ceea ce privește semnalele pe care creierul le trimite și modul în care organismul gestionează energia primită sub formă de dietă. În cazul disfuncției leptinei și insulinei, mâncăm suficient, dar informațiile despre starea de sațietate pur și simplu nu ajung la creier.

De ce leptina merită atenția noastră?

Leptina este hormon produs de celulele adipoase, care este transportat prin fluxul sanguin la hipotalamus, unde reglează senzația de foame și sațietate. Schema funcționării sale este într-adevăr foarte simplă. Cu cât avem mai multe grăsimi corporale, cu atât mai multă leptină este aruncată în sânge. Nivelurile ridicate de leptină înseamnă că sunt depozitate suficiente depozite de grăsimi (corpul poate trece la arderea lor), deci nu este nevoie să mâncați mai multe alimente. Dimpotrivă, dacă nivelul de leptină scade, creierul trimite un semnal că este necesar să se ia mai multă hrană și astfel să se protejeze corpul de foame. O problemă gravă apare atunci când corpul nostru nu mai poate răspunde la niveluri ridicate de leptină. Creierul și țesuturile sunt mai puțin sensibile la leptină, drept urmare consumăm mai multe calorii decât suntem capabili să folosim. Reziduul este depozitat sub formă de grăsime și o spirală numită rezistența la leptină continuă.

Zaharul ca principal inamic

În contextul tulburărilor metabolice, așa-numitele rezistenta la insulina, ceea ce are ca rezultat și creșterea rezervelor de grăsime. Principiul este ceea ce se întâmplă în tractul digestiv cu puțin timp înainte să-l livrăm în organism cantități excesive de zaharuri simple (băuturi îndulcite, prăjituri, dulciuri, înghețată, pâine albă și produse similare cu un indice glicemic ridicat). Pentru ca zahărul să intre în celulă, acesta trebuie administrat prin insulină. Acest hormon este produs în pancreas și cantitatea sa depinde direct de cantitatea de zahăr din sânge. Dacă nivelul de glucoză este menținut ridicat în timpul zilei, pancreasul nu are de ales decât să spele constant mai multă insulină. Întregul proces ajunge în cele din urmă la punctul în care metabolismul devine rezistent la insulină. Insulina pentru receptorii lipsă transportă zahărul către celulele adipoase, unde este transformat în grăsime.

Grăsimea sănătoasă este aliatul tău

Dacă ați acumulat pliuri inestetice în zona taliei în perioada trecută, nu este doar o problemă estetică. Probabil că trebuie să vă confruntați și cu rezistența la leptină, care vă împiedică pe drumul către o figură mai frumoasă. Cu toate acestea, primul și cel mai important pas nu este reducerea cantității de calorii luate, ci transformarea metabolismului glucidic existent în grăsimi.

  1. Ajungeți la grăsimi de calitate - ulei de cocos, ulei de pește, avocado, nuci și alte alimente bogate în acizi grași omega-3.
  2. Adăugați mai multe proteine ​​în meniu.
  3. Mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim - ideal doar sub formă de fructe.
  4. Urmați cu strictețe regimul de băut - apă pură, ceaiuri, o cantitate adecvată de apă minerală.
  5. Alocați timp pentru un somn de calitate - deficiența sa agravează rezistența la leptină.
  6. Creșteți cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră - pe lângă legume, puteți încerca și fibre solubile în apă.
  7. Mutați-vă în mod regulat - O alimentație adecvată este baza succesului, dar cu activitatea fizică, totul va fi mai ușor.

Ce părere aveți despre cantitățile de zahăr și grăsimi pe care le-am servit pe o farfurie în fiecare zi? Împărtășiți opinia dvs. cu alți cititori în discuția de mai jos a articolului.