Foamea este dușmanul pierderii în greutate V-ați întrebat vreodată de ce oamenii supraponderali mănâncă adesea și devin ținta glumelor și remarcilor din jurul lor? Ei sunt infometati. El este mai puternic decât o voință puternică. Chiar și un angajament puternic de a pierde în greutate eșuează adesea atunci când există un sentiment de foame puternice. În timpul câștigului, nu am făcut nimic altceva, doar i-am rezistat mâncând. În mod logic, adeptul pentru pierderea în greutate derivă regula că exact contrariul trebuie să se întâmple atunci când pierde în greutate. O greseala. Nici o voință a unei persoane sănătoase din punct de vedere mental nu este suficient de puternică pentru a rezista sentimentului de foame pe care ni l-a dat natura. Dacă poți rezista foamei și nu mănânci toată ziua, consultați imediat un psihiatru. Aveți o tendință serioasă la anorexie. Când slăbești, se va întâmpla același lucru ca înainte. Când vine dorința de a mânca, suntem angajați. Timpul de a mânca este determinat precis de dieta obișnuită.

când

Deci, cum să faci față unei mici foamete dacă iese din timp? Doar o bucată mică de fructe sau legume. Mănâncă de 5 ori pe zi și porții mai mici. Dacă poți rezista foamei, nu înseamnă că voința ta este atât de puternică, ci că senzația de foame este atât de slabă sau că mâncarea nu este foarte gustoasă.

Cum să mănânci, astfel încât să nu alternezi între foame și mâncare excesivă

Când pierdeți în greutate, puteți consuma și carne - dar cu înțelepciune
Deși carnea roșie grasă poate avea un conținut ridicat de grăsimi saturate și poate crește riscul de boli cardiovasculare, porțiuni destul de mari de fragedă, carnea slabă este un supliment alimentar adecvat.
În urmă cu câțiva ani, toată lumea credea că carnea de vită înfunda vasele de sânge. Astăzi, experții susțin că o cantitate mică de carne de vită nu este atât de dăunătoare, ci conține substanțe nutritive importante, care se găsesc în cantități mari în carne de vită. Contrar credinței populare, nu există un nivel ridicat de colesterol în carnea de vită. Carnea de vită conține aceeași cantitate de colesterol ca puiul sau peștele, dar are mai multe grăsimi saturate decât puiul și peștele și, prin urmare, are o reputație proastă. Vinovatul este grăsimile saturate, nu colesterolul. În ultimul deceniu, carnea de vită a devenit mai sănătoasă, deoarece fermierii încearcă să cultive animale de fermă, astfel încât să nu aibă exces de grăsime și, de asemenea, pentru că măcelarii din magazine încearcă să scape de excesul de grăsime. Prin urmare, carnea de vită (precum și carnea de porc și mielul) poate fi încorporată în siguranță într-o dietă sănătoasă, cu condiția ca:
- alegi carne fragedă și slabă
- mănânci porții mai mici de carne slabă (de dimensiunea unei palme umane).

Schimbați în mod cuprinzător stilul dvs. de viață, dieta

Deteriorarea constantă a dietei ne îmbolnăvește. Cu o alimentație adecvată, putem preveni multe boli ale civilizației și putem afecta în mod semnificativ starea de sănătate. Cu o alimentație adecvată putem menține un sistem cardiovascular sănătos, organele digestive și sistemul musculo-scheletic.

Evitarea acizilor grași saturați, cum ar fi carnea și cârnații, și reducerea carbohidraților rafinați - făina albă, zahărul, nu este doar cel mai bun mod de a vă prelungi viața, ci și cea mai eficientă strategie de prevenire a diabetului. Diabetul de tip 2 nu mai este o boală a persoanelor în vârstă. Tot mai mulți tineri din țările industrializate suferă de diabet. Pe lângă lipsa exercițiilor fizice, vina este și malnutriția. Mâncăm multe grăsimi, dulciuri.

Mâncarea excesivă pe tot parcursul vieții și activitatea fizică scăzută se reflectă în procesul de îmbătrânire, care aduce complicații de sănătate mult mai mari decât ar trebui. Excesul de grăsimi saturate, colesterolul, alimentele rafinate și cofetăria îndulcită sunt una dintre cauzele obezității, bolilor de inimă, cancerului, hipertensiunii arteriale, diabetului, insuficienței renale și a altor boli.

Din fericire, o dietă sănătoasă, alături de exerciții fizice regulate, ne poate ajuta să ne protejăm sănătatea. Aceeași dietă care susține sănătatea în timp ce îmbunătățește performanța fizică. Deci, cu o dietă sănătoasă, care conține suficienți carbohidrați adecvați, cantități adecvate de proteine ​​și conținut scăzut de grăsimi, vă veți îmbunătăți sănătatea și corpul.
Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)