reală

Vârsta metabolică este vârsta corpului tău ca atare - indiferent de ceea ce spune vârsta ta calendaristică. Acestea sunt măsurate pe un dispozitiv special care folosește impulsuri electrice pentru a evalua toate procesele metabolice importante care au loc în corp. Acesta dezvăluie, de exemplu, câtă apă aveți în corp, cât de multă grăsime și mușchi și cum arată starea dumneavoastră generală. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți câteva date necesare - vârsta, înălțimea, greutatea și sexul dvs.

Matematica nu va da drumul!

În mod ideal, vârsta metabolică ar trebui să corespundă vârstei calendaristice sau ar trebui să fie și mai mică. Dacă este invers (conform certificatului tău de naștere, abia ai împlinit patruzeci de ani, dar dispozitivul îți arată încă cincisprezece ani), este ceva în neregulă cu metabolismul tău bazal. Este adevărat că cu cât este mai mare vârsta metabolică, cu atât este mai mică valoarea metabolismului bazal. Probabil că ați mai auzit acest termen. Metabolismul bazal se referă la energia care este esențială pentru toate funcțiile de bază ale vieții într-o stare de odihnă completă. Mai simplu spus, este cantitatea de energie pe care corpul o consumă în 24 de ore doar culcându-se pe un pat. Cu cât este mai mare valoarea metabolismului tău bazal, cu atât vei arde mai bine grăsimi și cu atât vârsta metabolică este mai mică. Acest lucru poate fi realizat în principal prin mișcare. Experții recomandă practicarea sportului timp de cel puțin 3,5 ore pe săptămână, la o frecvență de impuls adecvată (puteți calcula acest lucru scăzând vârsta dvs. din numărul 220 și apoi înmulțind rezultatul cu 0,6).

Numere standard

Cum afli vârsta ta metabolică? Astăzi, acest serviciu este oferit în mod obișnuit de, de exemplu, centre de consiliere sau stiluri de fitness pentru un stil de viață sănătos, unde puteți efectua o analiză detaliată a corpului. Puteți găsi un calcul rapid al metabolismului bazal pe diferite site-uri web pentru slăbit - căutați doar secțiunile „calculator de potrivire”. Experții vor recomanda, de asemenea, activități fizice adecvate și sfaturi în meniu. Cu toate acestea, următoarele sporturi sunt considerate a fi cele mai bune arzătoare de grăsimi și furnizori de energie: nordic walking cu cluburi, mers rapid, mers cu bicicleta, alergare, aerobic, Pilates, yoga, tai chi, înot sau calanetică.

Sfatul pentru pierderea în greutate și vârsta metabolică de la expertul Andrey Čisárová

  • Mănâncă porții mai mici de 5 ori pe zi și încearcă să-ți menții dieta variată și echilibrată. Păstrați raportul corect de nutrienți (50% carbohidrați, 30% proteine, 20% grăsimi).
  • Reduceți cantitatea de zaharuri simple (dulciuri, biscuiți, dulciuri, produse de patiserie, sucuri îndulcite și băuturi cola). În schimb, preferați zaharurile complexe (pâine integrală, cartofi, orez, leguminoase, paste, fructe).
  • Limitați grăsimile animale (cârnați, produse din carne). Grăsimile vegetale de calitate (ulei de măsline, nuci) sunt mult mai potrivite.
  • Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi și creșteți aportul de fibre (fructe, legume, leguminoase și multe altele).