Ai început să faci mișcare și ai început să mănânci sănătos? Dacă citiți acest articol, presupun că răspunsul este da. Și cât de mult vă mișcați în mediul persoanelor care vizitează și sala de sport, cred că ați avut deja ocazia să auziți ceva despre suplimente. Cu alte cuvinte, acestea sunt suplimente alimentare. Se pare că ai văzut câteva descărcate în sala de gimnastică. Sigur cineva ți-a mai spus că nu te vei muta nicăieri fără ei. Această afirmație nu este întotdeauna adevărată, dar cu siguranță are o aplicație excelentă în lumea de astăzi. Acest articol este pentru a identifica care suplimente sunt cele mai importante pentru dvs. de la început.

PROTEINĂ

Cel mai simplu și mai rapid mod de a furniza proteine ​​corpului tău este să folosești proteine ​​sub formă de pulbere. Proteina din zer și proteina cazeină sunt considerate a fi cele mai cunoscute și utilizate pe scară largă. Acest supliment nutritiv este alfa și omega suplimentelor pentru fiecare exercițiu fizic care încearcă să îmbunătățească câștigurile musculare sau să mențină volumele musculare. Indiferent de maturitatea antrenamentului. Dozarea înainte și după antrenament ar trebui să fie o chestiune de curs, dacă sunteți serios în legătură cu exercițiile fizice. În plus, pot fi folosite și ca înlocuitor de masă dacă nu aveți timp sau dacă nu obținem suficiente proteine ​​din dieta normală.

bază

BCAA

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) - aceștia sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea constau din leucina, izoleucina și valina. Raportul acestor trei componente este diferit pentru fiecare producător. BCAA sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu îi poate produce singuri și, din moment ce reprezintă o treime din proteinele musculare, este benefic să le furnizăm corpului nostru sub formă de suplimente. Acestea susțin efectul anti-catabolic și ne mențin mușchii puternici. Ele întârzie oboseala și, astfel, suntem capabili să oferim mai multă performanță în antrenamentul de forță, să gestionăm mai multe repetări și, astfel, să sprijinim o creștere musculară mai mare.

CREATINA

Creatina produsă sintetic este unul dintre suplimentele de bază în antrenamentul de rezistență și rezistență. Au fost efectuate numeroase teste de-a lungul mai multor ani pentru a arăta că subiecții testați au înregistrat o creștere a masei musculare, a forței și a performanței crescute. Cel mai cunoscut din gama de suplimente de creatină este creatina monohidrat și este ideal sub formă de pulbere. Experimentele cu forma lichidă nu au sărit cu succes.

GLUTAMINA

Glutamina este un aminoacid neesențial și, spre deosebire de BCAA, poate fi produsă chiar de organism. Glutamina reprezintă până la 70% din aminoacizii din celulele musculare, ceea ce merită cu siguranță să luăm în considerare dacă o furnizăm organismului într-o formă suplimentară. Cu siguranță va apărea întrebarea dacă este necesar să-l furnizăm corpului atunci când îl poate produce el însuși. Răspunsul este cu siguranță da, deoarece antrenamentele extenuante de forță grea pot epuiza rapid glutamina din corp și corpul nu este capabil să o producă imediat, astfel încât să fim pregătiți pentru următorul antrenament obositor de a doua zi.

MULTIVITAMINA

Când începeți să vă exercitați sau să faceți sport, primul supliment pe care ar trebui să îl atingeți ar trebui să fie un multivitaminic. În prezent, aceste suplimente sunt îmbogățite cu minerale și de multe ori furnizați corpului tot ce are nevoie în acest sens cu o singură tabletă. Deoarece majoritatea multivitaminelor conțin și alte substanțe, studiați cu atenție eticheta pentru a vedea dacă există ingrediente care ar putea provoca o reacție alergică.

Concluzie

Acestea au fost cele mai simple suplimente necesare celor care sunt cu adevărat serioși în ceea ce privește exercițiile fizice. Cu toate acestea, rețineți că aceste suplimente nu sunt totul. Cu toate acestea, sunt un bun ajutor pentru rezultate reale. Cu toate acestea, un factor mai important este o dietă adecvată, echilibrată și sănătoasă, bogată în proteine ​​și fibre. În plus, depinde de pregătirea potrivită, care are și un impact semnificativ. Suplimentele sunt doar suplimente și nu trebuie să fie create mai întâi.