Câștigarea în timpul sarcinii este un fenomen normal și logic. Cu toate acestea, pentru sănătatea ta și pentru copilul tău, este necesar să știi cum să te îngrași, când și câte kilograme. Poate exista riscul apariției multor boli în caz de creștere excesivă sau excesivă în greutate, de exemplu:
- diabet gestațional
- creșterea tensiunii arteriale
- complicații în timpul dezvoltării fetale și în timpul nașterii
Creșterea excesivă în greutate este, de asemenea, foarte împovărătoare pentru pielea dvs., ducând la formarea vergeturilor și deformarea figurii după naștere.
Câte kilograme să câștigi?
Cantitatea de kilograme care ar trebui să fie acumulată în timpul unei sarcini de 9 luni depinde de starea inițială, cu alte cuvinte, de greutatea de dinaintea sarcinii.
- Subponderalitate înainte de sarcină: + 12-18 kg
- Greutate normală: + 11-16 kg
- Greutate excesivă: + 6-11,5 kg
- Obezitate: + 5-10 kg
Și ce zici de gemeni?
Așteptarea a 2 bebeluși nu înseamnă doar dublul numărului de kilograme. Să ne uităm la următorul tabel.
- Subponderalitate înainte de sarcină: + 22,5-28 kg
- Greutate normală: + 16-24,5 kg
- Greutate excesivă: + 14-22,5 kg
- Obezitate: + 11-19,5 kg
Creșterea în greutate în trimestrele individuale
1. Trimestrul
Creșterea în greutate în această perioadă este fie neglijabilă, fie doar modestă. Numărul total de kilograme câștigate este în jur 0,5-0,6 kg.
Fie consumăm aceeași cantitate de alimente ca înainte de sarcină, fie adăugăm 150-200 kcal pe zi (de exemplu, 1 cană de lapte degresat și 2 bucăți de șuncă de curcan).
2. Trimestrul
În această perioadă, creșterea în greutate se accelerează deja ușor. În medie, câștigăm viteză 0,5 kg pe săptămână. În total 5-6 kg. Cantitatea de calorii suplimentare pe zi va crește la 300 kcal (de exemplu, 1 pahar de suc de morcov-mere și 1 cană de iaurt de fructe degresat).
3. Trimestrul
Ne îngrășăm 0,2-0,5 kg pe săptămână, decelerarea are loc în ultima săptămână a acestui trimestru. Vom câștiga în total 4,5-6,5 kg. Creștem cantitatea de calorii pe zi cu 300-400 kcal (de exemplu, 1 pahar de suc de roșii cu conținut scăzut de sodiu, 1 chifle integrale unse cu brânză degresată).
Unde vor merge kilogramele în plus?
- Greutatea bebelușului: 3-4 kg
- Placenta: 0,8 kg
- Fluide interne: 1,4-2 kg
- Sânge: 1,4-2 kg
- Lichid amniotic: 0,9 kg
- Mărire uterină: 0,9 kg
- Mărirea sânilor: 0,9 kg
- Grăsimi și proteine așezate (importante pentru alăptare): 3-4 kg
Creștere prea mică în greutate în timpul sarcinii
A câștiga prea puțină greutate este la fel de periculos, chiar mai rău, decât excesul de greutate. De ce? În acest caz, există riscul ca bebelușul să se nască prea devreme sau prea mic (sau ambele în același timp), ca să nu mai vorbim de o serie de alte complicații în timpul sarcinii. Media aurie dă roade chiar dacă te îngrași în timpul sarcinii și este cea mai bună atât pentru bebeluș, cât și pentru propriul corp.
Greutatea este un prieten
Cel mai bun mod de a vă menține veniturile în limite rezonabile este să vă cântăriți regulat, urmând câteva principii simple:
- Cântărim întotdeauna în același timp, de preferință dimineața pe stomacul gol.
- Ne cântărim întotdeauna în aceleași haine sau lenjerie intimă.
- Folosim întotdeauna aceeași scară personală (scări diferite pot prezenta abateri mai mari sau mai mici).
- Cântărim doar o dată pe săptămână. (Cântărirea mai des este inutilă, precum și greutatea ne arată mici fluctuații asociate cu retenția de apă în corpul nostru (+/- 1-2 kg).
Când să anunțe?
Dacă observați, în ciuda faptului că ați mâncat corect creștere prea mare în greutate (mai mult de 1,4 kg în orice săptămână din al doilea trimestru sau mai mult de 1 kg în orice săptămână din al treilea trimestru) contactați medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie luat în considerare aportul de sodiu, care poate fi una dintre cauzele creșterii în greutate. A câștiga prea mult este periculos pentru că poate fi unul dintre simptomele preeclampsiei.
(Preeclampsia este una dintre bolile placentei, afectând 5-10% dintre femeile însărcinate. Consecința acestei boli este flux insuficient de sânge prin uter și placentă, care dăunează sângelui și nutrienților bebelușului.)
Trebuie menționat și în cazul, dacă nu vă îngrășați mai mult de două săptămâni consecutive din a patra până la a opta lună.
Voi scăpa de kilogramele în exces după sarcină?
Multe femei se tem că greutatea pe care au câștigat-o în timpul sarcinii nu va dispărea niciodată. Cu toate acestea, legea creșterii în greutate după sarcină este un mit de mult uitat. Există multe modalități sănătoase și naturale de a pierde kilogramele în plus de la sarcină.
Multe dintre aceste modalități sunt, de asemenea, o oportunitate de a întâlni alte mame, de ex. lecții de yoga sau exerciții pentru nou-născuți. În multe cazuri, mamele în sine sunt surprinse de cât de repede încep să-și piardă kilogramele din cauza alăptării.
Femeile care își alăptează bebelușul cel puțin câteva luni tind să slăbească mai repede decât cele care nu alăptează deloc. Deci, nu vă faceți griji, dacă vă îngrășați în mod corespunzător, nu prea mult și nu prea puțin, pierderea în greutate după naștere va fi, de asemenea, un proces mult mai ușor și mai rapid.