CAFEINA: CÂND ESTE Prea MULT?
Cofeina are beneficiile sale, dar poate provoca și probleme. Aflarea cât este prea mult și dacă trebuie să vă limitați consumul poate fi o provocare. Cu siguranță, și tu te bazezi pe cofeină în fiecare zi, ca un milion de oameni. Cofeina este utilizată zilnic pentru a crește vigilența, a ameliora oboseala și pentru a îmbunătăți concentrația și concentrarea.

trebuie

CÂT ESTE Prea MULT?
Până la 400 de miligrame de cofeină pe zi pare a fi OK pentru majoritatea adulților sănătoși. Cam asta înseamnă cantitatea de cofeină din patru căni de cafea preparată, 10 cutii de cola sau două băuturi energizante. Rețineți că conținutul efectiv de cofeină al băuturilor variază foarte mult, în special pentru băuturile energizante.

Deși utilizarea cofeinei poate fi sigură pentru adulți, este posibil să nu fie cazul copiilor. Adolescenții ar trebui să-și limiteze aportul de cofeină și, în special, să nu amestece cofeina cu alcoolul. Chiar și în rândul adulților, consumul excesiv de cofeină poate provoca reacții adverse neplăcute. De asemenea, cofeina nu este potrivită pentru persoanele care sunt foarte sensibile la efectele sale sau care iau anumite medicamente. De asemenea, femeile însărcinate sau care încearcă să conceapă.

BEȚI MAI MULT DE 4 CUPE DE CAFE PE ZI ?
Poate fi necesar să vă reduceți aportul zilnic pentru a evita efectele secundare, cum ar fi:

  • migrenă
  • insomnie
  • nervozitate
  • iritabilitate
  • distragere
  • urinare frecventă sau incapacitate de a controla urinarea
  • stomac deranjat
  • bătăi rapide ale inimii
  • scutura
Unii oameni sunt mai sensibili la cofeină decât alții. Dacă sunteți sensibil la efectele cofeinei, numai cantități mici - chiar și o ceașcă de cafea sau ceai - pot provoca reacții adverse, cum ar fi neliniște și probleme de somn.

CONCLUZIE
Modul în care reacționați la cofeină poate fi determinat parțial de cât de multă cofeină sunteți obișnuiți să beți pe zi. Persoanele care nu au un aport regulat de cofeină tind să fie mai sensibile la efectele sale negative. Alți factori pot include genetica, greutatea corporală, vârsta, utilizarea medicamentelor și probleme de sănătate, cum ar fi tulburările de anxietate.