Mulți pacienți infectați cu Helicobacter pylori apelează la terapia cu mastic natural Chios. Ele subliniază compoziția pur naturală și absența efectelor secundare. Și, deși experiența lor după utilizarea tratamentului cu mastic este copleșitor de pozitivă, vă recomandăm totuși să faceți ceva în plus pentru sănătatea dumneavoastră. Nu vă bazați doar pe mastic atunci când apare o problemă digestivă, ci dați un accent mai mare pe prevenire - sub forma unei diete sănătoase echilibrate și a unor ajustări ale stilului de viață. În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi valoroase pe care le puteți aplica ca suport eficient terapia masticului în infecția cu helicobacter pylori și alte boli gastrice sau intestinale. Și va fi și mai bine să adopți aceste sfaturi ca standard pentru obiceiurile tale alimentare în general.

1. Asigurați un aport adecvat de lichide - în special apă curată

aceste

În mod optim, un adult ar trebui să bea 2 litri de apă curată pe zi. Bea apă călduță sau ușor caldă, nu rece. Seara târziu (începând cu ora 18:00), reduceți treptat aportul de lichide, deoarece activitatea rinichilor scade și corpul tinde să rețină apa în corp. Cel mai bine este să beți apă netedă, pură, fără aromă.

Nu adăugați prea mult lichid în mâncare în timpul consumului, pentru a nu dilua inutil sucurile digestive. Bea până la o oră după masă. Dacă încă îți este sete în timpul unei mese, ia o înghițitură de apă sau vin roșu.

2. REDUCE CARBOHIDRATII

Carbohidrați (numit și carbohidrați, hidrocarburi sau carbohidrați) sunt zaharuri naturale, amidon și fibre din alimente. Acestea constau din molecule de zahăr. Moleculele de zahăr, care sunt interconectate în lanțuri lungi, formează amidon și fibre.

Carbohidrații sunt evaluați în funcție de conținutul și compoziția fibrelor.

Pentru simplitatea explicației, împărțim carbohidrații în „bine” și „rău”.

Sub „răul” înțelegem glucide rafinate cu conținut scăzut de fibre. În principal mă refer la făina albă, orezul alb și zahărul. Le putem găsi în dulciuri, biscuiți, produse de patiserie albe, prăjituri, deserturi, cereale pentru micul dejun foarte procesate, paste de calitate slabă și, în general, în produse de panificație din făină albă și orez alb.

„Carbohidrați buni” de obicei conțin alimente bogate în fibre. Acestea includ în principal fructe, legume, leguminoase, nuci, dar și cereale (grâu, orz, ovăz) și pseudo-cereale precum amarant, quinoa, hrișcă și grâu.

De ce fibrele de carbohidrați sunt atât de importante pentru noi?

Dintre numeroasele beneficii, acum ne interesează cel mai mult faptul că, datorită fibrelor, este nevoie de mai mult timp pentru ca acești carbohidrați buni să se descompună. Organismul produce glucoză din ele, care este eliberată treptat, deci nu crește nivelul zahărului din sânge. După cum am menționat deja, acești carbohidrați buni se găsesc în pâinea integrală de calitate, produsele din făină integrală, leguminoasele, fructele și legumele.

Alimentele din cereale integrale sunt mai potrivite?

Da. Pentru că, spre deosebire de boabele rafinate, acestea conțin germeni și tărâțe pe lângă endosperm. Varza și tărâțele sunt o sursă bogată de minerale și vitamine importante.

Așadar, când veți fi următorul în magazin, aruncați aceste alimente în coș:

  • pâine de secară de calitate (una care are o cantitate minimă de ingrediente și conține aproximativ 70% făină de secară)
  • hrișcă, grâu, orz, secară, quinoa, orez integral, orez negru, lacrimă, fulgi de ovăz
  • fructe și legume de sezon, legume cu frunze (spanac, varză, rucola, salată).

În loc de cereale comerciale pentru micul dejun, cumpărați fulgi de ovăz și tărâțe, iar din acestea puteți găti un terci nutritiv pentru micul dejun. Dacă corpul tău nu tolerează glutenul, prepară terci din opțiuni fără gluten.

Împărțirea glucidelor în bune și rele este o modalitate ușoară pentru un laic de a înțelege o dietă hrănitoare, dar nu sunt termeni științifici exacți.

Dacă vă gândiți la o alimentație sănătoasă, mâncați alimente din cereale integrale bogate în fibre și evitați alimentele cu conținut scăzut de fibre (adică alimentele cu adaos de zahăr).

Zahar rafinat (zahar alb) ar trebui să-l elimini complet din dietă. Când cumpărați alimente, țineți cont de lista ingredientelor, zahărul este ascuns sub diferite nume. Provoacă o serie de efecte negative asupra corpului uman, care nu sunt vizibile la început, dar se pot manifesta ulterior sub forma unor boli cronice grave (cum ar fi diabetul). Pentru aliniere pot fi folosiți înlocuitori mai buni, de ex. zahăr de mesteacăn sau miere.

SFATUL NOSTRU: Cât de mulți carbohidrați am nevoie pe zi?

În loc să numere carbohidrații luați, dieteticienii recomandă planificarea dietei pe care o folosiți "Farfurie sănătoasă".

La fiecare masă, jumătate din farfurie trebuie să fie formată din legume (cartofii prăjiți nu sunt socotiți ca legume), plate farfuria este făcută din alimente din cereale integrale. Ultimul sfert al farfuriei este format din proteine ​​- carne, pește, leguminoase sau nuci.

3. „Lovi cu piciorul” procesele digestive

Opțiunea ideală este de a utiliza oțet de mere. Conține multe enzime benefice pentru digestie. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că oțetul de mere este nefiltrat și nepasteurizat. Vă puteți da seama de nămolul ușor și sedimentele de pe fundul sticlei. Luați oțet de mere, mai ales înainte de mese (aproximativ 10 minute).

Cum să luați oțet de mere?

Se amestecă 1 linguriță de oțet în 2 pahare de apă călduță și se bea.

4. Răsfățați-vă cu legume

În plus, legumele sunt bogate sursă de fibre, conține minerale importante, vitamine și fitochimicale pentru corpul nostru (flavonoide, fenoli, ...).

Aceste substanțe contribuie la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul, obezitatea, tensiunea arterială, tulburările gastro-intestinale, anumite tipuri de cancer și bolile cardiovasculare.

Cel mai ideal este să vă concentrați asupra mâncare de sezon, ar trebui să constituie majoritatea aportului nostru de legume. Amintiți-vă, nu există o singură cultură care să vă poată furniza toți nutrienții de care aveți nevoie. Deci, nu te limita la câteva legume preferate, deviza aici este - „Diversitatea mai presus de toate”. Schimbările regulate de tipuri și culori asigură furnizarea de combinații de nutrienți esențiali pentru corpul nostru.

Ați găsi câteva sfaturi specifice despre legume?

Să o facem. Îl vom împărți în grupuri în funcție de părțile consumate:

  • Legume cu frunze precum spanacul, salata verde, cicoarea, varza, varza buclată, rucola este bogată în fier, calciu, vitaminele A, C, riboflavină. De asemenea, găsim substanțe numite amare care susțin digestia și funcția ficatului. Frunzele tinere și proaspete conțin mai multă vitamina C decât plantele adulte. Frunzele verzi exterioare de salată și varză sunt mai bogate în vitamine, calciu și fier decât frunzele palide interioare.

Un sfat pentru tine: D despre legumele cu frunze adăugați întotdeauna câteva picături de suc de lămâie, acest lucru va asigura absorbție mai mare de fier.

  • Legume tulpina - Cel mai bun exemplu este țelina de sparanghel și tulpină. Sparanghelul este o sursă importantă de acid folic.

Țelina tulpină devine din ce în ce mai populară, în special sub formă de suc de țelină proaspăt sucit. Conține vitamina C, hormoni vegetali, deoarece un prebiotic se descompune activ și distruge bacteriile dăunătoare din intestine, iar enzimele sale digestive ajută la „lovirea” enzimelor digestive slăbite găsite în intestinul nostru subțire.

  • Legume cu flori și fructe - broccoli, coape, anghinare, roșii, ardei, castraveți, dovlecei, vinete. Un instrument mic - culoarea verde închis și galben a legumelor indică un conținut ridicat de beta caroten (particula din care se formează vitamina A, adică un precursor al vitaminei A).

  • legume rădăcinoase - morcovi, napi, sfeclă roșie, fenicul, ridiche, ceapă și cartofi. Soiurile portocalii și galbene sunt bogate în betacaroten. Ceapa este un exemplu excepțional de legume rădăcinoase care conțin cantități utile de vitamina C.

  • Leguminoase - include leguminoasele, mazărea și soia în sine. Acest grup este bogat în saponine (substanțe care reduc tensiunea superficială pe pereții organelor interne și externe) și fibre solubile.

Notă importantă despre consumul de legume:

Deoarece legumele sunt o sursă bogată de fibre, aportul lor brusc poate provoca balonări și crampe (mai ales în cazul leguminoaselor). Prin urmare, includeți acele tipuri de culturi pe care nu sunteți obișnuiți să le consumați în dietă treptat și în porții mai mici. Intestinele se vor obișnui încet, microbiota se va regla și vă puteți bucura de mese noi cu toate beneficiile pe care le aduc.

Nu mâncați alimente crude seara

Nu trebuie să mâncați alimente crude, cum ar fi salate de legume sau fructe și alte feluri de mâncare nepreparate după ora 17:00. După acest timp reduce activitatea proceselor digestive iar consumul excesiv de alimente crude poate „rămâne întins” în stomac, apoi începe să putrezească sau să fermenteze acolo. Acest lucru produce toxine și alte substanțe nocive în organism.

5. Lăsați deoparte suficient timp pentru mâncare

Stresul este unul dintre principalii factori care inhibă digestia și acest lucru poate duce la dezvoltarea ulcerelor gastrice sau la o creștere excesivă a helicobacterului în stomac. Dacă este timpul să mâncați, ar trebui să îi acordați atenția cuvenită și, prin urmare, să scăpați de toate responsabilitățile. Așezați-vă, puneți telefonul mobil, inspirați-expirați și fiecare mușcătură pomaly, mestecați bine. Răsfățați-vă cu adevărat, chiar dacă aveți doar 15 minute. Simțiți cum nutrienții din alimente sunt luați de corpul dumneavoastră și vă avantajează. Acordați-i o atenție deosebită.

6. Nu combinați prea mult. Frumusețe în simplitate.

Mesele nu trebuie combinate. Dacă este posibil, gătiți acasă. Dacă sunteți ocupat, găsiți o oră sau două pe săptămână și pregătiți-vă masa în avans.

Alege feluri de mâncare simple.

Împărțiți-vă dieta în micul dejun, prânz și cină. Reglați-le timpii după cum vi se potrivește, apoi urmați regulă.

Ia masa de prânz doar când ți-e foame și nu conform obiceiurilor sociale exact la ora 12. Este perfect în regulă să ai stomacul gol, este de dorit. În societatea noastră, alungăm orice indiciu de foame cu mâncare. Asa numitul foame trecătoare va ajuta la controlul apetitului și al greutății corporale. Lăsați tractul digestiv să se golească și să curățe. Dacă nu te poți abține și te simți ca ceva (mai ales de la început), are un măr, o banană sau câteva nuci. Pur și simplu preferați un aliment complex decât un aperitiv dulce sau alt tip nesănătos. În același timp, riscul de obezitate și diabet va fi redus.

7. Limitați laptele și produsele lactate


Lapte și produse lactate (denumit lapte de vacă) conține o varietate de substanțe care au un efect negativ asupra sănătății. Acestea includ, de exemplu:

  • IGF (hormonul de creștere) - provoacă îmbătrânirea prematură a celulelor, susține creșterea celulelor canceroase
  • lactoza - este greu de digerat, poate provoca diaree, flatulență crescută și inflamații în organism
  • proteine ​​din lapte (cazeină, zer, lactalbumină) - provoacă steatoză (îngrășare) a ficatului, eliberare de histamină și apariția reacțiilor alergice în organism
  • cazomorfină - provoacă oboseală, apatie și dependență de produsele lactate

Dacă aveți pofta de produse lactate, concentrați-vă pe cele din laptele de oaie și de capră și consumați-le cu cumpărare.

8. Preferă grăsimile sănătoase

Îl puteți folosi pentru tratamentul termic al alimentelor eliberat unt așa-zisul ghee. Un ulei grozav și probabil cel mai sănătos este calitatea ulei de masline virgin (extra virgin). Se spune că ar trebui utilizat în special la frig, dar în magazine obțineți și ulei de măsline potrivit pentru tratamentul termic. Alte surse de grăsimi sănătoase sunt nucile, peștele, avocado, stridiile, ouăle și uleiurile de casă precum dovleacul, susanul virgin și inul.

9. Dormi

Dormi cel puțin 7 ore pe zi. În timpul somnului, au loc procese regenerative, corpul se vindecă și revine la optim. Cu toate acestea, dacă nu vă răsfățați cu asta, căutați cel mai valoros lucru - capacitatea de auto-vindecare a corpului dumneavoastră. Studiile apar în mod constant cu noi descoperiri fascinante care confirmă doar cât de important este să nu mai subestimăm acest aspect al vieții noastre.

Noi trăim în timpul privării de somn. Cercetătorii Universității Oxford spun că dormim cu 1-2 ore mai puțin decât acum 60 de ani. Deci, în contextul unui ciclu de somn de 8 ore, am pierdut 25% din somn.

Iată 4 sfaturi care pot avea un impact pozitiv asupra calității somnului:

  1. Fără electronică 90 - Cu 90 de minute înainte de culcare, opriți toată tehnologia modernă: telefoane mobile, laptopuri, tablete. Acest lucru vă va reduce stimularea mentală și emoțională, ceea ce ne ține în alertă. În plus, lumina albastră emisă de aceste „jucării” reduce melatonina. Acest hormon ajută corpul să doarmă.
  2. Lumina diminetii - poate că nu v-ați mai gândit la asta înainte, dar dacă ieșiți din casă dimineața și vă arătați la lumina naturală, veți adormi mult mai ușor noaptea. Este un fleac, dar are un impact major.
  3. Cafea înainte de 12 - după a 12-a, cofeina are un efect negativ asupra somnului nostru. Da, acum poți spune că nu este problema ta și dormi ca un bebeluș după cafea. Care este calitatea somnului tău? Doar incearca. Pentru o saptamana.
  4. Creați o rutină - rutina nu este doar pentru copii. Faceți o baie relaxantă, faceți un duș fierbinte, diminuați luminile sau citiți o carte înainte de culcare. Acest lucru vă va pregăti corpul și va merge încet către un somn odihnitor și vindecător.

10. Recomandări finale pentru susținerea terapiei mastice

Recomandarea finală pentru un stil de viață sănătos este, desigur, limitarea alcoolului, cafelei, țigărilor și a unor tipuri de medicamente (calitatea digestiei este agravată în principal de inhibitorii pompei de protoni - omeprazol, antiacide, aspirină, acilpirină).

Dimpotrivă, pentru a sprijini terapia și digestia de calitate crește aportul de fibre. După cum am menționat în punctele anterioare, sursa sa bogată este legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și pseudo-cereale.

De asemenea, vă recomandăm accesorii precum psyllium și salcâm. Acestea sunt alimente care pot fi utilizate la prepararea meselor sau amestecați 1 linguriță de astfel de fibre într-un pahar cu apă călduță. Cel mai bine este să îl luați între mese (în loc de a zecea și plumb), vă va oferi o senzație de sațietate și stomacul dvs. oferă timp important pentru regenerare.

De ce menționăm atât de mult acea fibră?

Pentru carbohidrați, am afirmat că fibrele sunt importante în reglarea glicemiei. Dar asta nu este tot. Se pot scrie cărți întregi despre importanța fibrelor. Vom menționa faptul că Fibrele sunt de fapt un prebiotic care ne regenerează tractul digestiv. Mai multe în următorul nostru articol.