Autorul: Daniel Petri Aprilie 2016. 12.

DIFERENȚELE NUTRIȚIONALE SUNT NECESARE ÎNTRE OMUL MEDIU ȘI ATLETELE ACTIVE. SPORTURILE REGULARE EFECTUAZĂ CREȘTEREA VENITURILOR DIN ENERGIE ȘI A CONSUMULUI DE LICHIDE.

catering

Datorită cererii mai mari de energie primară a organismului, va fi important pentru dvs. să creșteți numărul de mese de 4-6 ori pe zi, astfel încât să furnizați nutrienții necesari pentru progresul dumneavoastră. Cu toate acestea, recomandările generale ale unei diete sănătoase se aplică tuturor. Se recomandă să mâncați mai des, la fiecare 3 ore, în cantități mai mici.

De ce este mai bine să mănânci porții mai mici de mai multe ori pe zi?

În timpul zilei, este recomandabil să mâncați trei mese principale, două mese mai mici care au caracterul unei zecimi și o masă suplimentară - o gustare. Dacă consumăm o singură masă mare, corpul cu exces de nutrienți nu va putea face nimic și va împovăra inutil corpul, în cel mai bun caz, vor intra în canal. Digerarea după o masă consistentă absoarbe o cantitate mare de energie, ceea ce ne încetinește capacitatea de recuperare, iar acesta nu este scopul nostru în sporturile de anduranță. Dacă nu aveți timp pentru o masă completă, bare de proteine, fructe, legume sau sucuri de fructe pot fi utilizate pentru a suplimenta energia necesară. Corpul tău are nevoie de o cantitate constantă de alimente, după care este capabil să-și revină cu ușurință.

Când ar trebui să mâncăm înainte de antrenament/competiție?

Funcția principală a unei mese înainte de antrenament/competiție este de a furniza suficientă energie pentru munca de făcut. Este important să nu vă fie foame în timpul cursei, dar în același timp să nu aveți o cantitate mare de alimente nedigerate în stomac. De obicei, trebuie luat aliment Cu 3-4 ore înainte de activitatea sportivă, pentru a ajunge la locul potrivit și a ne putea furniza cu energie atunci când avem nevoie de ea. Conform recomandărilor, acestea sunt cele mai potrivite în acest scop glucide absorbite lent (fulgi de ovăz, orez brun, produse de panificație integrale), deoarece fibra încetinește absorbția lor și menține astfel un nivel stabil de zahăr din sânge. Glucidele „rapide” de făină de zahăr cresc rapid nivelul zahărului din sânge, dar poate cădea la fel de repede mai târziu. Să lăsăm astfel de carbohidrați pentru consum în timpul antrenamentului. Fibre excesive De asemenea, nu este recomandat deoarece poate provoca probleme digestive, deci cea mai bună soluție este media aurie, mai ales înainte de competiție.

Pe ce să ne concentrăm în sporturile de anduranță?

Dacă activitatea sportivă durează mai mult de 1 oră, se recomandă aport de carbohidrați (aprox. 40-60 g/h) precum și aport suficient de lichide. Dacă ai brusc o slăbiciune, este probabil că ai uitat. Puterea ta nu va scădea dramatic dacă ești atent la aportul și hidratarea carbohidraților. Prin urmare, este important să umpleți carbohidrați la fiecare 20-30 de minute în timpul sportului și lichide 15-20 de minute.

Ce mâncare să mănânci după antrenament?

Acestea sunt alimente pe care nu trebuie să le ratați dacă nu doriți să vă târâți a doua zi la antrenament. Compoziția recomandată a alimentelor depinde în mare măsură de durata și intensitatea antrenamentului, de măsura în care depozitele de carbohidrați din organism (depozitele de glicogen) au fost epuizate. De asemenea, trebuie să țineți cont de data următorului antrenament. Aportul de carbohidrați trebuie început cât mai curând posibil, de preferință în termen de 30 de minute de la performanță/antrenament sportiv, apoi le veți umple magazinele din corp. Băuturi care conțin glucide și proteine ​​într-un raport de 3: 1, sunt în mod explicit adecvate pentru regenerare (de ex. Hyper Mass 5000 + banană). Am explicat deja importanța unor doze mici mai frecvente. Pentru doze mai mici, este, de asemenea, interesant faptul că în acest fel puteți reumplea mai repede consumabilele necesare. Aportul de proteine pentru sportivii de anduranță este mai puțin important, dar este esențial pentru regenerarea țesutului muscular în termen de 2 ore după exercițiu consumă proteine ​​cu valoare completă (carne slabă, ouă, supliment de proteine, cazeină noaptea).

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.