Se poate spune că alergarea mică, dar și prea mare (efortul fizic) nu aduce beneficii sănătății. Relația dintre dimensiunea sarcinii și efectul acesteia asupra corpului copiază curba în formă de "U". Aceasta înseamnă că există o dimensiune de încărcare pentru toată lumea, la care rezultatul este optim. Efectul de rulare mai mult sau mai puțin se agravează. Este adevărat pentru toată lumea că cu cât este mai bine cu atât mai bine. Cu toate acestea, acest lucru nu se mai aplică după depășirea limitei optime de încărcare.
Cu toate acestea, această limită este diferită pentru toată lumea. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, 2 până la 4 antrenamente de intensitate adecvată pe săptămână, cu o durată de 20 până la 45 de minute, ar trebui să fie suficiente pentru efecte pozitive asupra sănătății și nu ar trebui să aibă încă consecințe negative. Putem obține un stimul suficient pentru îmbunătățirea alergătorilor începători cu trei unități de antrenament de douăzeci de minute pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți semnificativ sau să vă îmbunătățiți semnificativ starea, atunci alergați de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de aproximativ 60 de minute. Cu toate acestea, acest lucru trebuie rezolvat treptat. Secvența poate fi de ex. astfel încât să începeți cu o plimbare de 30 de minute, în care introduceți perioade de alergare libere din ce în ce mai lungi. După ce ați atins 30 de minute de funcționare continuă, puteți începe să o extindeți treptat până la 60 de minute. O creștere suplimentară a sarcinii poate consta în accelerarea treptată a cursei.
Dincolo de limita superioară a vitezei de alergare, pe care nici alergătorii recreativi sănătoși nu ar trebui să o depășească la începutul antrenamentului, se află viteza de alergare la care ritmul cardiac nu depășește vârsta de 180 de ani. De exemplu. pentru 40 de ani 140 (180-40 = 140). Capacitatea de a vorbi în timpul alergării este, de asemenea, un bun ghid pentru determinarea intensității corespunzătoare a alergării. Pentru începători, o viteză rezonabilă de rulare este considerată a fi cea la care aceștia sunt încă capabili să vorbească fluent.
Antrenamentul intensiv la intervale poate duce la o recuperare mai rapidă și, de asemenea, la o scădere mai mare a greutății pe termen scurt. Cu toate acestea, nu recomandăm acest lucru pentru alergătorii recreați, mai ales în etapa inițială de antrenament. Mai târziu, după ce am câștigat o stare suficientă și adaptarea sistemului musculo-scheletic, totuși, pentru a avea un efect suplimentar asupra îmbunătățirii stării de sănătate și a fitnessului, îl putem include din când în când în antrenament.
Cele mai frecvente greșeli pe care alergătorii trebuie să le evite
- Absența unui examen medical înainte de a începe să alerge
- Absența unui antrenor experimentat la începutul alergării
- Alergând prea mult prea curând
- Alergând prea repede prea curând
- Deshidratare
- Tehnica de rulare incorectă
- Prea des solicită antrenament
- Antrenament provocator, fără mai întâi încălzire
- Antrenament provocator fără calmare ulterioară, de ex. trot gratuit
- Neglijarea întăririi mușchilor trunchiului
Vom trata mai detaliat cele mai frecvente greșeli în continuarea în continuare a centrului de consiliere dedicat instruirii.
- Comenzi de formare a mușchilor abdominali de antrenament pentru masaj abs, antrenament electric de masaj pentru pierderea în greutate 6 tampoane eficiente
- O privire nu prea măgulitoare asupra lui Nicole Scherzinger A îmbătrânit câțiva ani
- Întoarcere - asociație civică - Educăm oameni importanți în sistemul de protecție a copilului din Slovacia
- Câteva cuvinte despre orez; NUTRIȚIA CU CINCINTE ELEMENTE
- Mai multe modalități de a pierde rapid în greutate fără a face dietă