pepene

La fel ca orice fructe și fructe de pădure, compoziția pepenelui este reprezentată în principal de carbohidrați. Cu toate acestea, datorită cantității de lichid, este dificil să numiți acest produs o calorie, în ciuda întregii dulciuri. Aflați mai multe despre compoziția pepenelui galben în acest articol.

Câți carbohidrați din pepene galben?

Datele despre compoziția pepenilor sunt foarte diferite în diferite surse. Totul depinde de cât de moale și dulce este pepenele: cu cât este mai gustos, cu atât mai caloric.

Astfel, conținutul de pepene verde proaspăt la 100 g este de 38 kcal și în compoziția sa este de 0,7 g de proteine, 0,2 g de grăsimi și 8,8 g de carbohidrați. În același timp are un indice glicemic relativ ridicat: 75 de unități.

Cu toate acestea, indicele glicemic nu caracterizează întotdeauna carbohidrații din produs, deoarece aici, pe o pârghie de 100 g, sunt doar 8,8. Trebuie avut în vedere faptul că încărcarea glicemică la 100 de grame de pepene verde este de numai 6,6, ceea ce înseamnă că chiar și cei care suferă de diabet zaharat pot consuma acest produs în cantități limitate. Dar cantități mari de pepene galben determină o creștere a nivelului zahărului din sânge.

Concentrându-se pe proteine, grăsimi și carbohidrați, pepenele verde poate fi inclus și în dietă pentru scăderea în greutate - dar cu moderare, nu mai mult de 2-3 bucăți pe zi.

Substanțe utile în pepene galben

Respingerea unui pepene galben, dacă nu merită doar toleranța non-maternitate. Acest fruct minunat este plin de substanțe utile. Vitaminele A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E și beta-caroten sunt în compoziția lor. Drept urmare, nu numai că crește imunitatea, ci și îmbunătățește metabolismul.

Pe lângă vitamine, pepenele galben este bogat în minerale: calciu, magneziu, sodiu, fier, fosfor și potasiu.

Pepene galben în timpul dietei

Luați în considerare liniile directoare dietetice bazate pe o nutriție adecvată. Datorită faptului că conține o cantitate mare de zaharuri din fructe, nu este necesar să mâncați în cantități mari și, în plus, trebuie respectate următoarele principii:

  • mâncați pepene galben până la ora 16:00 - până în acest moment, metabolismul organismului este cel mai activ și mai ușor de procesat carbohidrații, nu le permite să intre în depozite de grăsime;
  • Pepenele are un efect diuretic puternic și poate duce la deshidratarea corpului, așa că, dacă îl consumați regulat, nu uitați să beți apă curată pură;
  • chiar și în dieta cu pepene verde, merită să renunțați la alte dulciuri și produse din făină, deci nu există prea mulți carbohidrați în dietă;
  • nu trebuie să mănânci seara, fără pepene galben, fără alte dulciuri și fructe - cina ar trebui să fie formată din legume și proteine ​​fără amidon (carne, carne de pasăre sau pește).

Să ne uităm la câteva exemple de dietă bazată pe principiile alimentației sănătoase pentru a crește subțire folosind pepene verde:

Opțiunea 1 (pentru slăbire rapidă)

  1. Mic dejun: parte din fulgi de ovăz, 2 felii de pepene galben.
  2. Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt.
  3. Prânz: parte din supă de pui, 2 felii de pepene galben.
  4. Gustare după-amiaza: pahar cu apă cu lămâie.
  5. Cina: carne de vita tocata cu vita, pahar cu apa.

Opțiunea 2 (pentru reducerea ușoară a greutății)

  1. Mic dejun: câteva ouă fierte, 2 felii de pepene galben.
  2. Al doilea mic dejun: pahar cu apă cu lămâie.
  3. Prânz: hrișcă, înăbușită cu carne.
  4. Gustare: 2 felii de pepene galben.
  5. Cina: pește la cuptor cu legume.

Opțiunea 3 (pentru descărcare după masă sau înainte de sărbători)

  1. Mic dejun: 2 felii de pepene galben, un pahar cu apă.
  2. Al doilea mic dejun: 2 felii de pepene galben, un pahar cu apă.
  3. Prânz: supă de legume.
  4. Gustare: 2 felii de pepene galben, un pahar cu apă.
  5. Cina: porție de gulaș vegetal (fără porumb, fasole și cartofi).

Opțiunea 4 (pentru sportivi)

  1. Mic dejun: ouă din două ouă, ceai fără zahăr.
  2. Al doilea mic dejun: 2 felii de pepene galben, un pahar cu apă.
  3. Prânz: orez brun cu piept de pui, pahar cu apă cu lămâie.
  4. Băuturi răcoritoare: o jumătate de cană de brânză de vaci 1,8% cu o felie de pepene galben, un pahar cu apă.
  5. Cina: calmar sau peste cu garnitura de varza sau dovlecei.

Oricare dintre aceste opțiuni alimentare este sigură pentru organism. Prin analogie, puteți face o dietă armonioasă pentru dvs. în fiecare zi.