Video despre sănătate și medicină: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (februarie 2021)

Totul, de la zona geografică, vârsta până la rasă și sex, poate afecta cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul în cea mai bună stare de funcționare. Iată cum să aflați simptomele unei deficiențe și ce să faceți dacă sunteți diagnosticat.

cauze

Deficitul de vitamina D poate fi asociat cu anumite boli, astfel încât să vă asigurați că obțineți suficient este important pentru sănătatea dumneavoastră.

Puține probleme de sănătate afectează atât de multe grupe de vârstă și sunt asociate cu tot atâtea condiții de sănătate în multe zone geografice, precum deficiența de vitamina D. De fapt, sărăcia este o problemă de sănătate globală care afectează aproape 42% dintre adulții din Statele Unite, cu negri și hispanici. populațiile sunt cele mai afectate.

Sunteți sau o persoană dragă expusă riscului și, dacă da, care ar putea fi lipsa așa-numitelor Vitamina solară pentru sănătatea ta?

Care este rolul vitaminei D în organism?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care joacă un rol important în fiecare celulă a corpului uman. Funcționează pentru a codifica proteinele care cresc în celule și a le spune ce să facă în funcție de locul în care se află în corp.

La un nivel foarte de bază, vitamina D joacă un rol în fiecare sistem din organism. Adesea credem că vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și este adevărat. Vitamina D ajută la absorbția calciului, la menținerea echilibrului și creșterii fosfatului și la menținerea oaselor.

Dar vitamina D este mult mai mult decât oasele tale. Deficitul de vitamine a fost legat de cancerele fatale, bolile autoimune și inflamația sistemică care poate provoca astfel de boli de inimă.

Recent, există dovezi care leagă deficiența de vitamina D și complicațiile sarcinii. „Femeile însărcinate prezintă un risc mai mare de preeclampsie și își dau naștere prematur fără niveluri optime de vitamina D”, a declarat Michael Holick, dr., Dezvoltator al Dminder Pro și autor al „Vitaminei D: A 3-Trap Strategies for Treating Our Most Our Problemă comună de sănătate. (3)

De câtă vitamină D aveți nevoie?

Cercetătorii din întreaga lume au discutat de multă vreme despre cantitatea de vitamina D de care avem nevoie pentru a ajuta la prevenirea sănătății și pentru a ne menține corpul în funcțiune.

Dozele de referință de vitamina D în medicamentele instituțiilor sunt mici, spune dr. Holick. Recomandă recomandarea unei recomandări mai mari de vitamina D pe zi, sugerând ca copiii să ia 1000 de unități internaționale (UI), iar adolescenții și adulții să ia 2.000 UI pe zi.

Adulții obezi au nevoie de 2 până la 3 ori mai mult, adaugă el.

Doze zilnice recomandate de vitamina D

În timp ce Holick recomandă diferite cantități de vitamina D în funcție de stadiul vieții și de sex, Institutul Național de Sănătate (NIH) sugerează următoarele pentru aportul zilnic de vitamina D:

  • Sugari (născuți până la 12 luni): 400 UI
  • Copii (1-13 ani): 600 UI
  • Adolescenți (14-18 ani): 600 UI
  • Adulți (19-70 de ani): 600 UI
  • Seniori (71 de ani și peste): 800 UI
  • Femeile gravide și care alăptează: 600 UI

Semne și simptome ale deficitului de vitamina D.

Semnele și simptomele pot fi foarte modeste în stadiile incipiente. Oboseala și chiar tristețea sunt simptome foarte generalizate, dar durerile osoase și slăbiciunea musculară vă pot oferi mai multe informații.

Tulburarea osoasă este neobișnuită în Statele Unite, dar se observă la copii și copii cu deficit de vitamina D.

Arcuirea femurului (femurului) sau a sternului este un indicator clar.

La adulții în vârstă, deficitul de vitamina D poate provoca osteomalacie, care poate duce la căderi, ruptură osoasă și vindecare slabă după fracturi.

LEGATE DE:

Sunteți expus riscului de deficit de vitamina D? Factori de reținut

Categoriile cu risc ridicat și numărul persoanelor din acele categorii cu risc de deficit de vitamina D par să crească. Acesta poate fi motivul pentru care Holick recomandă un D zilnic mai mare pentru toți oamenii.

Iată pacienții cu cel mai mare risc de deficit de vitamina D:

Oamenii cu pielea închisă la culoare Melanina pigmentară reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D atunci când vine în contact cu razele UVB de la soare. Aceste persoane au nevoie de mai multă lumină directă a soarelui pentru a obține cantitatea de care au nevoie de la soare, sau ar trebui să ia un supliment de vitamina D.

Persoanele cu boli de rinichi Vitamina D este transformată în forma activă a rinichilor, așa că, dacă rinichii nu funcționează bine, puteți obține suficient și absorbi suficient, dar corpul dumneavoastră nu o poate folosi atât cât are nevoie pentru funcția renală slabă.

Persoane cu diverse indigestii includ boli inflamatorii intestinale (sau), alte tulburări inflamatorii sau de malabsorbție și chiar. Aceste condiții limitează sau chiar interzic capacitatea organismului de a absorbi vitamina D din alimentele pe care le consumă.

Cei care au lumina soarelui limitată Cu cât este mai departe de ecuator, cu atât există riscul de a avea deficiență de vitamina D datorită faptului că sunteți aproape de soare. Faptul este că, dacă nu vă aflați într-o zonă în care este cald și însorit cea mai mare parte a anului, nu vă puteți baza pe soare pentru vitamina D pe tot parcursul anului. Mai precis, în lunile de iarnă, razele soarelui nu sunt la lungimea de undă potrivită pentru a provoca sinteza vitaminei D în piele, indiferent cât de însorit ar fi soarele într-o zi dată.

Holick's Dminder Pro poate fi o modalitate utilă de a afla cum puteți maximiza vitamina D de la soare în funcție de locul în care locuiți și de alți factori și de a minimiza riscul de arsuri.

Cei care sunt obezi Statisticile actuale arată că peste 36 la sută dintre adulți și 17 la sută dintre copii sunt în Statele Unite. Când aveți exces de grăsime corporală, vitamina D pătrunde în țesutul adipos în loc să fie utilizată în circulație. Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30.

LEGATE DE:

Exclusiv sugari alăptați Laptele matern conține 25 UI sau mai puțin de vitamina D, deci numai sugarii alăptați au nevoie de cel puțin 400 UI de supliment de vitamina D. Suplimentarea cu vitamina D se găsește sub formă lichidă în majoritatea alimentelor și a farmaciilor.

Insarcinata si alăptând femei Femeile gravide și care alăptează sunt, în general, expuse riscului pentru multe lucruri din cauza stresului metabolic în formarea și hrănirea sugarului. Unele studii sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D în timpul sarcinii pot contribui la naștere timpurie și preeclampsie. Din acest motiv, Holick recomandă 1.500 până la 2.000 UI de vitamina D pentru acest grup, în timp ce doza zilnică recomandată (ADR) este stabilită la 600 UI. Majoritatea suplimentelor prenatale variază de la 400 la 1000 UI, așa că verificați etichetele.

Dietele suicidare sau cu restricții medicale Fie că eliminați anumite grupuri de alimente pentru că doriți sau aveți nevoie, rezultatul este același - riscul apariției diferitelor grupuri, inclusiv a deficitului de vitamina D, crește.

Alergie la produsele lactate Alergia la lapte este un răspuns imun la proteinele din lactate - riscurile pot varia de la erupții cutanate la reacții anafilactice care pun viața în pericol. Atunci când cineva este alergic la produsele lactate, trebuie să elimine toate formele de produse lactate, care reprezintă principala sursă de calciu și vitamina D din aprovizionarea cu alimente. Adulții și copiii cu alergii la lactate pot beneficia de administrarea unui supliment de calciu și vitamina D, precum și de consumul de băuturi răcoritoare îmbogățite sau îmbogățite cu calciu și vitamina D.

Dacă sunteți alergic la produsele lactate, asigurați-vă că numărați calciu și vitamina D din surse alternative pentru a vă asigura că obțineți suficient.

LEGATE DE:

Intoleranță la lactoză Dacă sunteți intolerant la lactoză, s-ar putea să credeți că nu puteți avea produse lactate, dar acest lucru nu este cazul. Cu permisiunea medicului, puteți bea cu ușurință lapte fără lactoză și puteți mânca și mânca brânză în porții mici.

În special în iaurt, bacteriile vii din cultură descompun lactoza. Vrei să mănânci brânzeturi uscate cu brânzeturi, deoarece acestea au cea mai mică cantitate de lactoză. Există și brânzeturi fără lactate sau puteți lua un supliment de lactază înainte de a mânca lapte pentru a acoperi orice problemă digestivă pe care o întâmpinați din consumul de lapte.

Dietele moft și vegane Multe diete nutriționale populare elimină grupurile de alimente care conțin vitamina D. Dietele precum și elimină complet sau limitează sever produsele lactate.

Dieta paleo și veganismul permit de obicei băuturi complementare și alternative îmbogățite și îmbogățite cu calciu și vitamina D.

Între timp, Whole30 a fost creat la fel ca o dietă de curățare de 30 de zile, dar mulți oameni o fac pentru a slăbi. Whole30 nu permite nicio versiune alternativă a laptelui din lapte în timpul perioadei de purificare, deoarece dieta necesită numai alimente neocupate fără gluten în forma sa originală.

Depistarea și diagnosticarea deficitului de vitamina D.

În timpul unui test de deficit de vitamina D, un bun furnizor de asistență medicală vă va oferi o analiză a potențialilor factori de risc și a istoricului personal de sănătate.

Rețineți, totuși, că majoritatea companiilor de asigurări de sănătate nu includ un test de sânge pentru vitamina D, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă dă simptome sau dacă aveți o afecțiune care vă va expune la o categorie de risc ridicat, cum ar fi bolile renale sau diferite boli ale oaselor. .

Un nivel sanguin mai mic de 12 nanograme pe mililitru (ng/ml) vă va oferi un diagnostic de deficit de vitamina D. Deficiența sau deficiența este atunci când nivelurile sanguine sunt între 13 și 20 ng/ml.

LEGATE DE:

Cum să obțineți mai multă vitamina D dacă aveți deficiență

Foarte puține alimente din dieta noastră americană conțin suficientă vitamină D. Peștii grași, cum ar fi somonul și peștele spadă, conțin 450 până la 600 UI de vitamina D la 3 uncii. Laptele, unele brânzeturi și anumite iaurturi conțin 80 până la 125 UI pe porție.

Vegetarienii care mănâncă pește pot lua 1 lingură de ulei de ficat de cod și pot obține aproximativ 1400 UI de vitamina D pentru aproximativ 135 de calorii. Dacă sunteți vegan, vă puteți îndrăgosti de ciupercile tratate cu UVB, deoarece acestea sunt singura sursă de vitamina D din culoarul de producție. Ciupercile crude Maitake conțin cea mai mare cantitate de vitamina D cu 786 UI pe cană, tăiate cubulețe. Unele ciuperci sunt cultivate pentru o perioadă scurtă de timp pentru a absorbi cantități suplimentare de vitamina D din lumina UVB.

Cum să preveniți și să tratați deficiența de vitamina D

În plus față de consumul de alimente bogate în vitamina D, petreceți ceva timp în lumina directă a soarelui atunci când soarele este la punctul cel mai înalt - 15 minute pe zi pentru albi și cel puțin 30 de minute pentru cei cu pielea mai închisă la culoare ar provoca un impact fără a provoca cancer de piele.

Dacă aveți deficiență, veți avea nevoie de o doză zilnică de 2.000 până la 4.000 UI de supliment de vitamina D timp de 8 până la 10 săptămâni pentru a vă crește nivelul.

Dacă sunteți cineva căruia îi este greu să-și amintească medicamentul, există un regim de vitamina D de 50.000 UI pe care îl puteți lua o dată pe săptămână pentru a trata deficiența.

Pentru cei cu probleme de sănătate stabilite care cauzează deficit de vitamina D, luați în considerare re-testarea sângelui pentru a vă asigura că nivelurile sunt la îndemână. O doză de întreținere de 2.000 UI este de obicei foarte sigură pentru a reduce deficiențele.

De asemenea, un studiu realizat de Holick (12) sugerează că tehnologia cu ultraviolete LED poate ajuta la tratarea deficitului de vitamina D prin plasarea LED-urilor pe picioare, abdomen sau spate timp de câteva secunde de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru poate fi util în special pentru persoanele care nu pot digera sau utiliza vitamina din diverse motive de sănătate.

Deși acest lucru a fost făcut într-un mediu de cercetare, terapia poate duce la dezvoltarea unui dispozitiv medical care poate trata sau preveni lipsa persoanelor care au nevoie de ceva fără lumina soarelui dăunătoare.

Takeaway: identificarea, prevenirea și tratamentul deficitului de vitamina D.

Asigurați-vă că obțineți o cantitate adecvată de vitamina D în dieta dumneavoastră. Dacă nu sunteți, poate fi necesară o suprataxă zilnică pentru a compensa sumele pe care le-ați scăzut. Majoritatea oamenilor nu își vor putea satisface nevoile de vitamina D doar prin consumul regulat, așa că un supliment va fi garantat.

Vitamina D3 este, de obicei, forma găsită pe tejghea, în timp ce vitamina D2 se află în forma farmaceutică. Ambele se pot transforma într-o formă activă pe care corpul dumneavoastră o poate folosi dacă rinichii dvs. funcționează corect.

Dacă vă aflați într-o categorie de risc, luați în considerare testarea dacă vă încadrați în categorii cu numere insuficiente sau insuficiente.