O altă contribuție detaliată și ilustrativă din lumea gimnasticii. Exercițiul descris astăzi este o revenire înapoi. Pe lângă imaginile ilustrative, veți găsi și scurte videoclipuri în articol pentru o idee și mai bună.

Descrierea tehnicii

Din suport, trageți brațele și palmele înapoi (fig. Nr. 1), glisați în ghemuire (fig. Nr. 2), cădeți înapoi într-o poziție cilindrică rotundă (fig. Nr. 3) și rulați înapoi (fig. Nr. 3). 4).

Rotația pe tampon conform principiului mișcării roții este realizată de o pereche de forțe, în timp ce partea superioară a corpului efectuează o mișcare activă înapoi și în jos, iar cele inferioare înainte și în sus. Axa de rotație dreapta-stânga se află în mijlocul corpului exercițiului. Aceasta este urmată de o tranziție prin poziția izvoarelor (Fig. Nr. 5), care formează cel mai problematic moment pentru realizarea cazanului înapoi. Pentru a o manipula, este necesar să se obțină un impuls adecvat în mișcarea de rotație înapoi. Presiunea crescândă în coloana cervicală îndoită atunci când se rostogolește peste gât și cap, exercițiul ușurează munca de susținere a brațelor.

Rezultatul este transferul greutății corporale de la antet la palme (Fig. Nr. 6) Faza finală a cazanului înapoi este trecerea la suportul ghemuit (Fig. Nr. 7) și poziția finală este standul ( Fig. Nr. 8).

înapoi

Procedura de instruire

Primul pas în achiziționarea efectivă a cazanului înapoi este crearea unei condiții prealabile funcționale pentru gestionarea tranziției poziției capului. Aceasta este o dezvoltare adecvată a forței extensorilor membrelor superioare pentru munca de susținere a brațelor. Poate fi, de exemplu, 10 mânere din genunchi sau mișcare locomotorie pe mâini din ghemuit.

Condiția prealabilă pentru mișcare este o răsturnare efectuată corect din punct de vedere tehnic.

Următorul pas este o pregătire specială a celei de-a doua părți a cazanului din spate t.z. tranziția de la culcare la suportul ghemuitului (Fig. Nr. 5,6,7) în condiții de lumină, pentru care este posibil să se utilizeze un tampon înclinat sau ajutor.

Antrenorul ridică exercițiul de șolduri și astfel reduce sarcina de pe coloana cervicală. În același timp, ajută la transferul greutății corporale de la cap la mâini. Datorită complexității sale, lucrul cu brațele necesită această procedură analitică separată.

Cele mai frecvente greșeli și eliminarea lor

  • o cădere lentă înapoi și dinamica de rotație scăzută rezultată în revers invers. Motivul este eficiența scăzută a „împingerii” corpului înapoi. Vizual, acest neajuns se manifestă prin așezarea pe tocuri. Stagiarul va elimina eroarea dacă crește presiunea în timpul căderii
  • atingere târzie cu mâinile pe saltea în spatele capului și activitatea lor de susținere a greutății insuficiente. Acest neajuns va fi eliminat prin accentul crescut pe palparea rapidă la atingere asociată cu presiunea imediată a palmelor în tampon.
  • atingeți cu așezarea necorespunzătoare a palmelor pe covor, de exemplu degetele îndreptate înapoi în direcția mișcării sau lateral de cap. Atingerea corectă este cu degetele înainte, adică spre umeri. Este bine să orientezi exercițiul către poziția degetelor mari la cap în poziția „jos”, în timp ce degetele mici sunt în poziția „afară”.

În faza de îmbunătățire a cazanului înapoi, Pentru a evidenția impactul asupra dezvoltării coordonării, este oportun să se includă diferite variante în formarea acrobatică. Baza variabilității sunt modificările din partea pregătitoare și cea finală a cazanului. Cel mai frecvent utilizat este discul înapoi după panta cu membrele inferioare întinse prin poziția ghemuitului până la poziția ghemuitului.

Stăm la pas cu pasul

Cea mai solicitantă este varianta rulării înapoi la suport,

ceea ce necesită o pregătire mai îndelungată. Implementarea acestuia necesită o cădere rapidă înapoi și rostogolită într-o poziție culcată cu un suport de braț dinamic ulterior asociat cu ridicarea șoldurilor deasupra locului de atingere (Fig. Nr. 3,4). Deoarece susținerea corpului exercițierului la suport necesită o forță considerabilă a ștergătoarelor membrelor superioare, este recomandabil să efectuați primele încercări cu asistență - Ajutorul se află lateral de exercițiu.

Când exercițiul se deplasează în poziție culcat, își ține coapsa mai aproape în poziție verticală de sus și de jos și ajută la deplasarea corpului pe suportul de pe mâini.