știi

Acțiune

Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. Dacă aștepți un copil, felicitări! Cu toate acestea, omulețul de sub inima mamei are nevoie și de o nutriție adecvată și se pune întrebarea dacă o femeie însărcinată ar trebui sau nu să-și mărească de două ori aportul de alimente. Primul trimestru reprezintă cea mai importantă perioadă de dezvoltare a copilului dumneavoastră.

Prin urmare, este foarte potrivit să vă ajustați obiceiurile alimentare, astfel încât raportul de nutrienți din alimentele dvs. să acopere calm nevoile bebelușului și, în același timp, să nu vă împovăreze cu kilogramele în plus. Cum? Citiți mai departe.

Plănuiești o sarcină?

Dieta prenatală și vitaminele sunt importante. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, este o idee bună să începeți să le luați. Vitaminele și substanțele nutritive conținute în ele vă susțin uterul, precum și orice ou fertilizat. Acestea includ, în special, acidul folic și fierul. Există multe produse pentru viitoarele mame pe piață. Nu vă fie frică să investiți.

Acidul folic funcționează ca o mică centrală electrică din corp. Furnizează substanțe nutritive. Reduce riscul de defecte congenitale al bebelușului și asigură o dezvoltare sănătoasă a celulelor. Dacă preferați vitaminele naturale, mâncați linte, fasole, spanac, sparanghel și citrice ca parte a aportului de acid folic. Ai fier din ouă din carne (evită grăsimile). Se absoarbe foarte bine în combinație cu vitamina C. Simțiți-vă liber să stropiți spanacul cu suc de lămâie sau feliați ardei cu el. Omori două muște dintr-o singură lovitură.

Acordați atenție varietății de alimente

Simțiți-vă liber să mâncați ceea ce vă place, dar aveți grijă la felurile de mâncare prăjite, grase și dulci. După ce ați născut, ați putea rămâne surprins neplăcut de cantitatea de kilograme în plus. În special, sunt recomandate următoarele feluri de mâncare:

  • Lintea (proteine, fibre și acid folic)
  • Ouă (proteine, omega-3, fier și colină)
  • Sparanghel (acid folic)
  • Citrice (acid folic și vitamina C)
  • Iaurt grecesc (proteine ​​și calciu)
  • Carne slabă (fier și proteine)
  • Somon (proteine, calciu și acizi grași omega-3)
  • Mango (beta-caroten, un antioxidant esențial pentru piele, ochi și funcții imune)
  • Lapte (calciu și vitamina D).

Și ce zici de alcool și cofeină?

Alcoolul nu este recomandat. Este una dintre cele mai frecvente cauze de malformații congenitale la copii, în special cu întârziere mentală. Este cel mai sigur să omiți alcoolul cu totul. Cofeina a făcut obiectul multor studii. Nu s-au observat efecte adverse asupra fătului la rata de utilizare. Totul cu măsură.

Asigurați-vă că nu mâncați pentru doi. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care o poate face o femeie însărcinată. Obezitatea în timpul sarcinii crește riscul de obezitate infantilă, boli cardiovasculare și diabet. O femeie însărcinată are nevoie doar de 300 de calorii mai mult decât o femeie însărcinată.

Mănâncă în culoare

Vopsele = antioxidanți. Ai nevoie de o femeie însărcinată ca sarea. Ei vă protejează pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. împotriva radicalilor liberi. Ia o salată, tăie legume colorate în ea. Se amestecă fructele în iaurt. Nu există limite pentru fantezie.

Pestele?

Multe femei însărcinate resping peștii din cauza presupusului conținut de mercur din aceștia. E pacat. Studiile au arătat că consumul de pește în timpul sarcinii este o alegere excelentă. Mai ales somon, ton, hering, păstrăv. Evitați sushi, rechini, macrou.

Grăsimi?

Da! Cele sănătoase! Nuci, semințe de in. Le poți mânca până la explozie.

Vitamine din A-Z

Acordați atenție aportului de calciu. Puteți ajuta, de asemenea, cu înlocuitori spumante, dar preferați produsele lactate, brânzeturile, iaurturile. Colina se găsește în ouă, soia, conopidă, friptură și germeni de grâu. Este esențial pentru dezvoltarea creierului bebelușului și a hipotalamusului său, care controlează memoria. Doza recomandată este de 450 mg pe zi.

Feriți-vă de listeria!

Astfel, o bacterie care se găsește în brânzeturile moi, cârnații, legumele nespălate și carnea slab gătită. Această bacterie provoacă probleme intestinale sau diaree la un individ normal, dar poate fi incredibil de periculoasă la o femeie însărcinată! Există riscul de avort spontan, naștere prematură și greutate mică la naștere a copilului. Acordați atenție igienei alimentelor.

Apă, apă

Stai hidratat. Acest lucru poate preveni contracțiile premature și constipația, care este deosebit de inconfortabilă în timpul sarcinii. Ceaiuri, sucuri, apă minerală. Rând pe rând și bea mult.