@dellfi inscripție în detaliu cum mâncați. În caz contrar, nu aveam atât de mult, dar vă aș sfătui totuși să începeți foarte mult timp și mult timp, cu o dietă rezonabilă, ar putea fi treptat de la sine, deși poate dura doi ani.
Ei bine, obțin de obicei una sau două bucăți de patiserie sau pâine pentru micul dejun, plus brânză sau șuncă, unt și legume. Apoi întindeți untul. Apoi mănânc și cina foarte diferit. Uneori comand ceva, alteori gătesc. Uneori mănânc mâncare rece similară cu micul dejun. Încerc mereu supă la prânz. Dar seara mi-e mereu foarte foame. Va veni pe la nouă și nu pot trece peste asta. Întotdeauna am putut mânca din tot ce avem acasă. Nu știu de ce, dar pot să mă trezesc flămând.
@dellfi deci, dacă aș avea meniul curent, aș sări brânza și șunca de la micul dejun și aș adăuga mai multe legume. Untul de pictor este atât de gras încât l-aș anula cu totul. Fie unt vegetal, fie puteți stropi ușor pâinea cu ulei de măsline. În mod ideal, faceți legume direct din salate și ulei de măsline lysa și oțet de mere în el și mâncați-le doar cu produse de patiserie. Desigur, nu zahăr ceai sau cafea și dacă beți cu smântână, înlocuiți cu lapte. Probabil că nu i-am înțeles pe cei zece - este untul de vopsea în sine? Este o bombă cu calorii. L-aș înlocui cu iaurt alb cu lysa cupru, dacă nu îl mănânci curat. Aș găti la prânz, fără comenzi, nu o poți păstra acolo. Este necesar să adăugați o plumbă, dacă nu conduceți, trebuie să fiți înfometați seara. Încercați să gătiți puțin terci (ovăz, psena, hrișcă etc.) cu puțin fruct, nu îndulciți. Aș sări supa de la prânz și aș prefera să mă pricep foarte bine la cină, dar fără smântână și fără pâine. Fără dulciuri și băuturi de cumpărat. Apa pură este de top 🙂
Nu unt, brânză sau șuncă. Am numit acest lucru drept opțiunile individuale pe care mi le ofer. Nu deodată. Olovrant și al zecelea sunt cursuri care îmi lipsesc cel mai mult. Dar mă mir că îmi spui să lăsăm soarele. Există proteine și te fac să te simți plin, iar supa este lichidă, așa că am crezut că este bine. Nu am mâncat Zelebina deloc umflată. Eu o iubesc. Și ce zici de băuturile ușoare.
@dellfi salut, da poți avea șuncă, dacă este de bună calitate, cel mai bun pui, doar așa o poți găsi. Cu siguranță nu sunt băuturi ușoare, sunt armonizate cu aspartam și alte porcării, vor face mai mult rău decât bine. Și nu ratați legumele, trebuie să țineți evidența a ceea ce îl face pe Baba rău și a ceea ce nu. Alunița mea are 4 luni și știu că nu pot avea broccoli, mazăre și varză. La urma urmei, totul nu a fost o problemă, așa că mănânc produse lactate, pentru cină brânză de vaci, mască, legume și kilograme coboară încet. Încercați să limitați carbohidrații după-amiaza, nu mâncați nimic mucus, orez sau cartofi la cină și, desigur, eliminați punctele slabe și ar trebui să scadă.
@dellfi Unt, brânză sau șuncă, tot mi-ar fi dor de toate. Șuncă pentru că de obicei nu cumperi azi calitate (pentru mine este una care conține 95% sau mai multă carne). Dar dacă ești așa, ok pentru mine. O au altfel de ex. în Vechiul Părinte. Dar nu cred că îl poți face să te simți plin de sațietate. Pâinea integrală vă va ajuta în acest sens. Șunca un pic, dar în același timp este mai calorică. Olovrant și zeciuială - aceasta este o necesitate. Treci peste seara pentru această omisiune. Supa este bună, dar inutilă pentru prânz. Dacă ești încordat, mâncarea îți va fi de ajuns. Dar supa trebuie să fie și dietetică, nu plină de ulei din echipă, smântână etc. Supa este ideală pentru cină, deoarece este suficientă apă în ea și puteți pune în principal legume și leguminoase în ea. Băuturile ușoare sunt populare. Există rahat în el și nu contează dacă câștigi unul, oricum nu l-aș bea, doar pentru că s-ar duce la laptele bebelușului. Balonarea se va regla în timp, intestinele se vor obișnui atât cu legumele, cât și cu leguminoasele dacă le consumați des. Dacă ceva creează o problemă dramatică, treceți peste ea.
Aș încerca să mă concentrez asupra alimentelor cu un indice glicemic scăzut. Dacă mâncați pâine albă, are un IG ridicat, încercați pâinea întunecată. De exemplu. în magazinele de actualizare Norbi se concentrează pe vânzarea produselor cu IG scăzut. Ceea ce mâncați la micul dejun este deosebit de important. Ovăzul este foarte bun, 20 de minute este suficient. fierbeți, adăugați miere, mac sau miere, nuci, măr ras. Este plin, îți dă energie bună și atunci nu ți-e atât de foame în timpul zilei. Atunci, dacă ți-e foame seara, există o greșeală seara. Nu aș mânca produse de patiserie dacă aș vrea să le arunc, sau paste albe sau orez. Tabelele cu indicii glicemici alimentari pot fi găsite pe net. Este ideal să mănânci cu câteva ore înainte de culcare, deci până la 18 ani. Apoi, când vă clătinați la ora 6 sau 7 dimineața, corpul se odihnește de la mâncare mai mult de 12 ore și are timp să proceseze totul. Mâncând noaptea târziu cu siguranță mi-ar fi dor, este sănătos să mă culc flămând.
@dellfi Aș prefera să reduc carbohidrații și să adaug grăsimi de calitate - ulei de nucă de cocos și măsline, nuci, semințe. Nu ratați zecea și plumbul, așa că ieșiți din frigider seara, deoarece ați primit puțină energie în timpul fundului. multă carne, legume, fructe doar dimineața și ceva mișcare și cu siguranță va coborî. Pentru a bea doar apă sau ceai neîndulcit. Și încercați să faceți într-o zi, de ex. Duminică, ca să te poți răsfăța cu ceva ce îți place. 🙂 noroc
Vă mulțumesc pentru ideile cu care voi încerca să iau un exemplu. P.s. ce ar trebui să am pentru acea patiserie integrală la micul dejun? Mereu am crezut că un fel de răspândire precum Lučina light sau ceva în spiritul acela, șuncă și roșii este O.K. Hmm, asta chiar m-a surprins. În caz contrar, doar cu ulei de măsline, se simte puțin plictisitor. Și mai am o problemă, dar probabil că este în mine. 😠 Uneori, chiar dacă mănânc o porție destul de mare, îmi vine să am mai mult. În mod normal, ca atare dependent. „Odată ce ai început, nu te vei opri”. 😖
Spre deosebire de unii, cred că ar trebui să-ți planifici a doua cină, astfel încât să nu ai astfel de crize de foame. De exemplu. o cină la 5 și alta la 7 p.m. Ceva sensibil, supă, iaurt, brânză de vaci, legume - ceva ce îți place. 🙂
@dellfi Te obișnuiești cu un mic dejun fără răspândire, vrea doar să dureze. Dacă faceți o salată de legume (poate fi adăugată pentru o linguriță de brânză de vaci.), Faceți o mulțime din ea și vă puteți umple singuri la micul dejun (dar în principal salată, nu patiserie). Apoi, la alte mese, dacă chiar zeciuiți și conduceți, nu ar trebui să vă mai deranjeze nevoia de a vă umple corect.
Ei bine, mâine este cu ovăzul și sâmbătă o variantă cu salată și brânzeturi. Dar cel mai greu este să începi.
Reglați dieta, beți doar apă curată sau plimbări neindulcite și lungi cu oricine - cred că nu este nimic miraculos sau cast și este posibil să slăbiți chiar și când cina la 21:30, la noi este complet normal să luați cina târziu. copii, iau cina în jurul orei 21.00 fie cu ei, fie dacă mergem la cină afară, așa că mai târziu, dar nu trebuie să mănânc în exces și să-l umplu cu dulciuri
Și nu mă pot desprinde de dulciuri. Mă trezesc dimineața și am gust pentru tuburile mele și e așa toată ziua. Sau primesc un gust incredibil pentru griș și trebuie să-l am. Masa de ciocolată este în mod normal mică când vine vorba de mine. Așteptând până va avea jumătate de an, voi începe să mă hrănesc și în acel moment voi alerga pe câmp. Nu știu să renunț la dulce. Altfel, beau doar apă pură și ceai neîndulcit, băuturi din grâu cu știuleți. lapte, mănânc și supe, omit leguminoase, dar tot trebuie să fiu ceva de genul că mi-e foame.
@esterba Crezi că o dietă divizată poate avea cumva un efect negativ asupra laptelui matern?
@dellfi În primul rând, nu mânca de trei ori pe zi, ci de cel puțin 5 ori. Când alăptați, corpul are nevoie de apă, așa că asigurați-vă că obțineți suficiente lichide. Mănâncă întotdeauna când ți-e foame și nu te limita, DAR mănâncă doar cât să obții suficient! Și cel mai important, nu vă ocupați de asta, astfel încât greutatea dvs. să nu ocupe mult timp în gânduri. Când am născut am cântărit peste 90 kg. Aveam 64 de ani în 9 luni și în prezent am 60 și am câștigat deja 2 kg. Personal, aproape că am stat în primele 5 luni (am pus 2 kg jos și am continuat să mă ocup de el) apoi a venit o perioadă de mâncare și, din moment ce sunt o persoană leneșă, nu am vrut să gătesc special pentru cel mic și mai ales pentru mine, așa că am alternat mâncarea uscată cu mâncarea I varila malej. Așadar, când am gătit puțin cartof cu morcovi, am mai aruncat trei cartofi și 3 morcovi acolo și l-am mâncat la prânz etc. Dintr-o dată am început să slăbesc rapid și poate că nu pare, dar nu mi-a fost niciodată foame. Și nu a trebuit să mă limitez la nimic, când am avut gust pentru ciocolată, am „maturizat-o” calm chiar la una dimineața. Altfel, tocmai am terminat o pizza acum doar o clipă
Așa că eu personal, din moment ce nu mă limitez și mănânc ce vreau și când vreau (dar suficient cât să-mi potolesc foamea) nu trebuie să țin o dietă, nu am niciun flirt de „interzis” fruct "și am în continuare o greutate normală la 176 cm 😉
@esterba Nu inteleg de ce nu ar trebui sa manance branza si/sau sunca la micul dejun. și din ce ar trebui să obțină proteine? din legume și produse de patiserie probabil greu. Mănânc fie una, fie cealaltă (uneori ambele) la micul dejun în fiecare zi, plus pâine integrală, pajiști de iaurt de casă și legume și nu mi-e foame până la prânz. iar kilogramele coboară frumos
@dellfi încearcă pajiști făcute în casă, m-am entuziasmat cu adevărat, micul dejun nu există pentru mine fără el 🙂 Aveam nevoie să înlocuiesc untul cu ceva, pentru că nu pot pune un strat subțire, am nevoie de o brânză bună, topită și prostii similare pe care nu am vrut să le mănânc și nici uleiul de măsline nu ar fi suficient pentru mine. această pajiște este simplă, după părerea mea, foarte gustoasă, de aproximativ 10 ori mai ieftină decât cea cumpărată și din moment ce este fabricată în principal din iaurt, este, de asemenea, mult mai puțin calorică decât crema cumpărată. Puteți găsi rețeta de ex. aici http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=52545 Eu folosesc un raport de 2 iaurturi + 1 smântână
@esterba „pentru o lingură de brânză de vaci”. dar nu a întrebat cum să lucreze la anorexie, ci cum să slăbească sănătos.